这里是Neely，今天我将与您谈论营养如何影响登山者以及如何从现在开始如何改善饮食。如果您觉得自己在这个部门需要帮助，那么我现在是4个月内首次将新客户带入新客户。

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为什么营养对登山者很重要？

TrainingBeta.com的重点是训练攀登。但是，我认为，营养与艰苦的攀爬一样，例如指板或限制抱石。我们可以训练我们的驴子并爬上攀爬，直到我们的手指流血为止，但是如果我们没有适当的加油，我们将没有能力完成4×4或进行第三组核心练习。

但是，如何改善饮食以真正改变攀岩呢？那里有很多关于营养的信息，其中很多与您以前所听到的相矛盾。信息超负荷会使人们感到瘫痪，因此对饮食没有任何改变。

以我作为营养学家的经验，有一些非常坚实的营养准则，实际上对于我所视为客户的大多数登山者来说都是有效的。只需要一些愿意改变一些事情，几天的节食在这里和那里登录了一个月左右。

你为什么要改变饮食？

也许您认为自己的饮食是现场的，并且正在尽一切可能优化表现。也许您是对的，在这种情况下，这是个好消息！但是，如果您在下面的列表中感觉到任何东西，您可能想仔细研究自己的饮食习惯：

登山者的亚最佳营养的症状

• 能量在上午10:30或下午3点停滞不前 - 大多数日子
• 睡眠困难
• 在攀爬或训练期间容易疲劳
• 尽管训练很多
• 尽管节食和锻炼很多，似乎无法减肥
• 经常感到摇摇欲坠，很容易抽出

这些是我在客户中看到的最常见的问题，而且我对在2-4周内通常会迅速转移的速度使我感到非常惊喜。

3饮食改变以改善您的攀登

这些是我通常关注的3件事，以在能量水平和攀登表现方面取得良好的改善：

1.蛋白质摄入量

如果您是素食主义者或素食主义者，那么对于登山者或任何运动员来说，以肉类，​​家禽，海鲜和鱼类，鸡蛋，乳制品和/或粉末状的补充剂形式获得足够的蛋白质非常重要。我们定期分解肌肉纤维，为了修复肌肉并使下次更好地工作，我们必须吃足够的蛋白质。

我建议在20-25％的登山饮食中由蛋白质组成。实际上，我从来没有一个客户在那个蛋白质水平上参加第一届会议，老实说，我从未见过客户在饮食中添加更多蛋白质后感觉不好。

2.碳水化合物的摄入量

碳水化合物对登山者来说非常重要，因为它们在攀登和训练时会为您提供快速的能量，但是它们也充满了我们在肌肉中的糖原商店，因此我们在长途路线或巨石上有足够的水箱。问题是，大多数登山者在饮食中遇到足够的碳水化合物没有问题：通常他们的饮食太多。

人们经常吃不必要的碳水化合物，这可能会给身体带来水重和额外的脂肪。它也会引起血糖峰值，因此还会引起血糖。我与人们一起工作，使他们达到约35-45％的碳水化合物，具体取决于他们的体重目标和训练需求。人们总是感到惊讶的是，当他们降低碳水化合物时，他们会拥有更多的能量，因为我们被教导的，更多的碳水化合物等于更多的能量。确实，碳水化合物，蛋白质和脂肪的良好平衡是重要的事情。

3.进食时间

当您吃饭几乎和吃什么一样重要。如果您在攀岩会前呆了4-5个小时而无需进食，那么您的血糖很低，您会感到疲倦。If you skip breakfast, eat lunch, then go climb after a small snack after work, you might feel tired because a) your blood sugar is low and/or b) you haven’t had enough to eat that day to properly fuel a workout AND help you recover from your previous workouts.

诀窍是每天定期吃饭。吃早餐，午餐，小吃，晚餐，如果您真的饿了，也许是在晚餐后吃点小吃。仅仅因为您经常进食并不意味着您会吃更多的卡路里并增加体重：您只需要在每顿饭和零食时都会考虑一下热量摄入量即可。如果做正确的话，在健身房和crag的攀岩日子里，您将拥有更多的能量，并且您不会抽出来轻松摇摇欲坠。您会感到更强壮。理想情况下，您会经常进食，以至于您的身体将有能量备用。

其他要考虑的因素

优化一个人的饮食和生活方式，还有更多的东西使他们有最佳的机会变得更强大，发送项目，能够攀升更长的时间以及成为整体健康，健康的人。

例如…

• 他们每天吃多少卡路里
• 他们睡了多少
• 他们在工作中的压力如何
• 他们应该吃什么食物，以及如何烹饪
• 他们带给岩壁吃什么
• 他们消耗多少咖啡因
• 如果他们训练太多
• 他们是否有任何食物敏感性
• 等等…

这些都是我与营养客户的会议中所问的所有事情。当我与人一起工作，我通常在至少一个月的时间里看到它们，因为需要时间注意趋势，进行更改，然后注意到新趋势。我喜欢每周与People签到以了解他们的状况，通常您可以在尝试新事物的一周内看到差异。

我正在接受新的营养客户

如果您想帮助自己的饮食帮助，我本月​​将在世界任何地方聘请10位新客户。我通过Skype与人们合作，几乎与登山者一起工作。我很想帮助您解决您认为营养可以解决的任何问题。

这是我创建的视频，以便更多地解释与我作为营养学家合作的感觉。

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萨姆·埃里亚斯（Sam Elias）在营养教练方面的经验

我有机会与赞助的登山者萨姆·埃里亚斯（Sam Elias）合作，在他的营养上，这就是他必须说的（谢谢，山姆！）…

“ Neely确实帮助我拨入了营养。从与她合作，我对饮食感到非常满意，并感觉很好。我已经能够非常努力地训练并正确恢复，并在培训后过渡到我取得了巨大成就的表演期。

她帮助我了解了我自己的大量营养素的健康比率，以及何时根据活动或休息日更改这些比率。她还帮助发现了缺陷，并消除了一些可能的过敏原和不必要的炎症来源。我很幸运能和她一起工作。我绝对更健康，因为这样。”

- 专业登山者Sam Elias

我看到人们的攀登和整体健康状况发生了很棒的事情，只是改变了一些关于饮食的简单事项。我真的很喜欢我在Trainingbeta工作的这一部分。如果您对自己的饮食有任何疑问，或者我是否适合您，请给我发送电子邮件至neely@trainingbeta.com，我们将从那里去。否则，请访问这一页了解更多信息。