我们大多数人都想一直攀爬。虽然喜欢攀岩显然没有错，但我们不能每天都攀岩。休息很重要。无论我们是在旅行还是只是为了训练，我们都倾向于认为休息日是我们必须度过的一件事。
然而，事实是，休息是我们的身体适应并变得更强壮的时候。当休息时，我们的身体会对攀岩和训练给它们带来的压力做出反应并适应。没有休息，你就不会变得更强壮。你只是在继续消耗你的身体。事实上，这一切意味着你需要更长的时间才能再次以100%的速度攀登。
为了强调休息的重要性，帮助你重新审视休息日，下面是一段摘录约书亚·鲁奇的训练测试播客。乔舒亚是一名攀岩者，也是美国证券交易委员会(SEC)的一名大学力量和体能训练教练。他绝对知道自己的强项。整集节目都是关于如何更有效地训练的高质量信息。
自己来读一下，如果你喜欢你看到的，一定要点击下方查看完整集和文本!
约书亚·鲁奇谈休息
尼利奎因:说到休息，我刚刚休息了一周。我稍微扭了一下手腕。这一整周我都没怎么做。我去散步。有一天我很轻松地爬了起来，到了周末，我有点想，“好吧，我得到的一切都失去了吗?”我想很多人都会问自己这个问题，你对此有什么看法?你见过一个人要花多长时间才能完全失去他们所获得的东西?
约书亚Rucci:再说一次，这取决于你之前的水平，对吧?我的意思是，说实话。你真的认为，如果乔纳森·西格里斯特请一周假——你真的认为他不能走回悬崖上，并超级努力?
尼利奎因:他觉得自己做不到这是我们经常讨论的话题。我知道。这在我们心中根深蒂固。
约书亚Rucci:我会对他说:“你需要重组你对休息的想法。”休息是你的身体适应并变得更强壮的时候。训练是这种适应的动力，而休息是它发生的时候。我会对你说"你知道吗?刚出来的头一两天，你可能感觉不太好。”
不要指望你只休息了一周就能突然间走进健身房，感觉自己像个超级英雄。这是不可能的。你需要花一两天的时间来恢复体力，你需要让你的神经系统重新活跃起来，然后在那一周结束的时候，你会开始意识到休息的一些好处。如果你在休息的那一周努力训练以适应，那么你就会开始意识到这一点。
我会对任何人说:“嘿!休息是当你变得更强壮的时候。你可以这样想。你不是在变弱，而是在休息时变得更强。”现在，如果你休息三个月，你会变得更虚弱。
尼利奎因:我知道。我做过。
约书亚Rucci:是的，但这是意料之中的。你已经有三个月没有爬过了，但是当你一个星期——如果你训练了六周，很辛苦，六周结束的时候，你会说，“天哪。我需要休息。我真的需要休息。我累了。我开始感到浑身酸痛。等等，等等。我的表现开始下降了……”你休息7-10天，它很活跃，也许你确实爬了一点，但这很容易?是的，回来的第一周你可能不会觉得自己像个超级英雄，但给点时间，让训练转移过来，让它建立起来，因为，你的神经系统需要重新启动，然后你就会开始看到训练的实现。
尼利奎因:好的。
约书亚Rucci:所以，你要有耐心。我也是。我在长途旅行或者别的什么时候，我不会爬，第一天的感觉就像，“天哪，我感觉像一吨砖头，”你知道吗?但到了第二天或第三天，我真的感觉很好，就像，“哦，我发送了那个我以前从未发送过的问题。”你明白我的意思吗?它开始发生了，但你必须要有耐心，你必须重新思考休息的过程，你变得虚弱，而实际上你在休息时变得更强壮，因为你的身体正在做出适应。
尼利奎因:是的。我希望大家都听清楚了。
完整的集/记录:TBP 057:乔舒亚·鲁奇将训练大学运动员比作登山者
(图片由
