我之前写过关于抱石训练应该成为任何成功训练计划的常规内容——无论你的攀岩目标是什么。然而，并不是所有的抱石练习都能让你朝着目标前进。为了确保他们这样做，他们需要深思熟虑。

抱石运动可以而且应该是有趣的。随着我们都开始从冠状病毒的封锁中走出来，只是为了再次享受在墙上移动的乐趣，抱石并没有什么错。然而，如果你真的想通过抱石来支持你的攀岩目标——无论是抱石、运动路线还是大岩壁——你就需要更慎重一些。记住，不同类型的抱石训练会以不同的方式挑战你的身体、技术和精神。为了确保你的抱石练习朝着你的目标前进，你需要意识到并控制这些变量。

没有一种适合所有人的完美抱石疗程。不同的目标和不同的攀登者需要不同的方法。也就是说，反思以下四点可以帮助你在面试过程中更加深思熟虑，这样你就可以清楚地知道自己在做什么以及为什么要这么做。

是故意的

当你走进健身房，你只是爬上最近的一系列问题吗?如果你在一个现代化的大型健身房攀岩，那里总会有新的巨石供你尝试。这基本上就像每天去一个新的巨石场，它可以是难以置信的乐趣。

然而，问题是，总是去新的集合，你就会让路线设置者和他们的设置时间表决定你爬什么。路线设置是一项非常困难的工作，但请记住，他们的工作是生产一个商业产品(巨石问题)，吸引人们进入健身房，而不是帮助你发送下一个项目。

使用可用的巨石来实现你的目标取决于你，这需要一个更有意识的方法来选择你尝试的巨石。下次你去健身房的时候，不要只去最新的健身房，问问自己以下几个问题:

• 我在努力做什么?
• 我为什么要爬上这块巨石?
• 我是否在避开某些墙壁/角度/风格?

这里没有正确或错误的答案。重要的是，通过回答这些问题，你会更清楚地知道你在抱石过程中到底在做什么。有了这些信息，你就能做出更有目的性的选择，如何组织你的抱石训练，这样你就能朝着你的个人目标努力。

明确你的目标

如果你有一个特定的项目，那么利用抱石的时间来解决阻碍你攀登的问题是有意义的。无论是弯曲，屈膝，长死点动作，高端力量，等等，重要的是你在抱石过程中努力并尝试改善这些区域。目标可以更笼统，也可以不具体，比如“成为一个更强大的攀登者”或“变得更强壮”。

有明确的目标是更好的，但如果你的目标更多的是一般性的提高，你仍然需要考虑如何利用你的抱石疗程来实现它们。简单地说，这就是将弱点视为改进的机会。这里的逻辑很简单，但坚持下去需要很大的精神转变。挣扎在V4 sloper巨石上，但可以压碎V6褶?从长远来看，一个接一个的V6弯不会让你成为一个更好或更全面的攀岩者。这只会让你自我感觉良好。相反，把你的自尊放在一边，投资于V4 slopers，因为它们对你来说很难，这将带来很大的整体改善。

综上所述，针对你的弱点，特别是那些与你的目标相关的弱点。听起来很简单,对吧?这并不意味着这很容易，真正的问题是你如何在抱石过程中做到这一点?

就像在你的会话中引入意图一样，这里也没有一个通用的答案。然而，我的建议是更多地关注风格而不是成绩。分数只是对难度的粗略估计，并没有考虑到我们个人的优点和缺点。使用上面的例子，哪个巨石对你来说更难——你每次都能做到的压边V6还是你碰不到的坡面V4 ?

保持的角度来看

到目前为止，我们所讨论的都是在你的训练中更深思熟虑的方法，以确保你的抱石练习能真正帮助你达到目标。如果这真的是我们去健身房进行抱石训练的目的，那么我们需要正确看待这个问题。抱石训练仍然可以(也应该)是有趣的，但我们需要始终记住，我们这样做是为了支持我们的目标，而不是让它成为主要目标本身。

归根结底，这主要是对培训作用的评论。这是我们为支持和朝着我们的目标努力而做的事情。是的，我们希望看到进步，当我们抱石时，这是通过发送新的抱石或做我们以前不能做的动作来衡量的。然而，我们需要记住，它本身并不是一种表演。当您重新尝试您的项目时，将会有表演的时间。

这个观点非常重要。如果你总是试图表现，你只会根据你是否付出来衡量成功。这很快就会导致玩家需要不断地获得成功，如果我们回到上一节的cripboulder vs sloper boulder，你便很难将精力放在自己真正需要的弱点上。

那么我们怎样才能做得更好呢?不要把送礼物作为成功的唯一标志。相反，在前进的道路上寻找小的胜利，重视个人进步的感觉和迹象。

高的工作

攀岩精英和我们普通人最大的区别之一就是他们的努力程度。如果你曾亲眼看到我们的顶级运动员攀爬，你可能会对他们的努力感到惊讶。

不要认为这是对你的攻击，也不要认为你不够努力。努力是一种技能。这是一种可以学习的技能，需要练习。建立起培养这种心态的课程。

不可否认，你所尝试的巨石类型的细节很重要，但与努力的重要性相比，它们就相形见绌了。如果你能把努力——我的意思是非常努力——变成一种习惯，那么其他很多细节就会自然而然地得到解决。

即将到来的抱石类

我希望这四点能帮助你在抱石过程中更深思熟虑，让你思考如何更好地利用抱石来支持你的攀登目标。在我接下来的课程中，我将深入研究这些概念的细节，并介绍如何让抱石练习更有效，无论你的攀岩目标是什么。

攀爬类：如何组织一次有效的抱石练习
当:美国东部时间6月24日星期三上午11点至下午1点半
在哪里:变焦叫
谁: 10人的限制，由我，Matt Pincus教授

(注:如果这门课的时间已经过去，请查看另一个日期在这里)。

即使你没有时间和日期，你也可以报名参加这门课;下课后我会把电话录音和演讲笔记发出去。这是一个快速而简单的方法，可以让你在短时间内得到一堆问题的答案。

本课程将用2.5小时讲解以下结构:

• 90分钟的演讲
• 列出一个有效的模板，你可以在所有的抱石过程中使用
• 探索可能破坏您的努力的陷阱
• 回答问题

到这里注册6月24日的有效抱石课程

在每节课结束时，你将确切地知道如何组织你的抱石课程，这样无论你是哪种攀岩者，你都能从你的努力中得到最大的收获。

课程最多10人，将在Zoom上进行。会有大量的提问时间，所以这更像一个小组诊所，我们可以互相学习，而不只是一个讲座。

这门课只剩下几个名额了24号周三上，所以如果你想加入我，请尽快报名。

到这里注册6月24日的有效抱石课程

我希望在课堂上见到你，如果没有，我希望这些想法能让你抱石，并思考它在你整体攀岩进步中的重要性。

封面图片:托尼·斯塔克爬上《花之力量》V10 |@mpincus87

关于作者，马特·平卡斯

马特是怀俄明州杰克逊市的抱石者和运动攀岩者。他一边在杰克逊的家中训练，一边在世界各地旅行，以实现他的登山目标。马特也是TrainingBeta的首席培训师。他是一名经验丰富的攀岩者和教练，可以根据你的目标、你的能力、你所拥有的设备，以及你在时间或伤病方面的任何限制，在世界任何地方为你提供攀岩训练计划。

火车与马特

马特将创建一个定制的培训程序，旨在帮助您瞄准任何弱点，以便您可以达到您的个人目标。无论你是需要一个为期4周的计划来为即将到来的旅行保持身材，还是需要一个为期6个月的计划来逐渐增强力量，他都会根据你的情况制定一个每周计划，包括攀岩练习、力量练习、手指力量训练和预防受伤练习。

在新冠肺炎大流行期间，马特仍在接待客户，现在正在教学在线课程帮助你充分利用你的训练。如果你有训练的动力，马特在这里帮助不管你目前有多少的设备可用。

Matt Pincus在The Wild Iris发送《鬼月5.13d/8b》