对于那些宁愿读而不愿听的人，今天我们有一段TrainingBeta播客的摘录第138集:井上玛丽娜谈矮个子训练和身体形象问题．你可以在网站上找到完整的文本和音频一页．在采访中，尼利和玛丽娜聊了聊她是如何通过训练克服矮个子的攀岩障碍的，她是如何应对因为个子矮而被拒绝的，以及她在身体形象和体重方面的一些挣扎。
如果你认为自己是一个矮个子攀登者，你已经知道:矮个子攀登者在身体上、情感上和精神上都是一个挑战。然而，玛丽娜有一种克服这些障碍的真正真实和现实的方法。对她来说，没有秘密，没有神奇的饮食或简单的方法——她练习在内心改变她看待攀岩的角度，并专注于努力保持积极的态度。
在这段摘录中，玛丽娜谈到:
- 当她在一条路线上被关闭时她是如何在悬崖边自我导航的
- 她是如何保持积极的态度，找到更适合自己的路线的
- 她经过了怎样的训练才成为一个矮小的攀登者
一定要看看完整集或文字记录！如果你对攀岩训练感兴趣，请查看我们的路线攀登而且抱石力量与力量项目。
特辑第138集
19:15
井上码头:我认为这和个子矮的人不一样。你必须能够为那些可能不是成绩上的困难，只是身体上的困难的事情感到骄傲。我对这些事也很兴奋，你知道吗?
尼利奎因:是的，克服一个巨大的挑战。我认为，有时你很难自我意识到，‘别人都能做这个，而我不行，所以我一定是有问题。“你是怎么处理的?”你有过这种感觉吗?
井上码头:我确实有这种感觉。我经历了很多不同的阶段，这是一个有点不同的游戏。无论我变得多强壮，由于身高的原因，事情还是会变得不同和困难。你会看到有些人比我高，可能不是很擅长攀爬，或者更弱，但他们能够做一些事情，我必须要完成一些非常复杂和困难的事情，但是在一天结束的时候，如果有些事情需要我更多的尝试，或者即使我做不到，说实话，其他人做的事情实际上和我没有任何关系。
很精神。我经历了很多不同的思考过程，你必须允许自己受挫。是的，你当然会想，‘好吧，我做不到。这太难了，所以我会变得更强大，也许我能做到。’当然是这样，但在那一刻，我必须后退一步，然后想，‘我可以生气、沮丧，对这件事感到糟糕’，因为否则我就会把它压下去，不让自己感到沮丧。
尼利奎因:正确的。你会在悬崖或巨石前驻足片刻，感受一下吗?还是说这是你一个人做的?
井上码头:总的来说，我一直都尽量保持良好的态度。我觉得假装成功是很有帮助的，尤其是在悬崖边。我不喜欢让悲伤爬到外面。在一天结束的时候，我仍然是幸运的，你知道，但我肯定会花一些时间，比如走开，或者只是安静一会儿，然后在一天的晚些时候，如果它没有过去，我会试着多反思一下。
尼利奎因:有时是很困难的。
井上码头:它是。这是令人沮丧的。你有多高?我想你比我矮，对吧?
尼利奎因:我身高5英尺0英寸-5英尺1英寸，身高-1。
井上码头:你懂的。这当然会让人非常沮丧。
尼利奎因:我明白，是的。所以我们可以坐在这里，整天谈论这有多令人沮丧(笑)。我相信大家都喜欢听这个。他们会说:“闭嘴。”
井上码头:我们得到它。你是短暂的。”(笑)
尼利奎因:是啊，但你看起来态度很积极。有些人会说，‘我太矮了，不适合这个。我放弃。或者，“我太矮了，不适合这个。”去他的，去他的，是谁把这些螺栓装成这样的'或者其他的，但你觉得还有什么其他的东西帮助你度过了这段时光，是训练还是只是打破常规思考之类的?
井上码头:有时候我觉得可以说"去他的这条路线"是可以的我在很多地方都被解雇过。我发现有两个地方从来不会因为我的身高而被拒之门外，那就是Red和Rifle，因为选择太多了。但是这个夏天我去了弓谷，那里仍然是石灰岩，但是比来福尔少得多，我现在在犹他州，在犹他山，它的特色也较少。我之前爬过的很多路线都是我之前爬过的，我就是没能解决巨石的问题。我会尝试3-4次，如果我想不出来，我就继续走下一条路线。
我发现，如果我在13a、12d或13b或其他成绩上被关了，这并不意味着我不能爬那个级别，我永远不会再爬了。只是那不是我的路线，我觉得没关系。然后我会选择另一条难度相同的路线，或者从技术水平上讲，更困难的路线，这样我就能做到，所以只要找到更适合我的路线就行了。
去年，我花了很多时间来训练。我想已经两年了。在我攀岩生涯的前六年里，我没有进行训练，之后我开始进行大量训练，我所做的很多事情对我克服身高较矮的问题产生了巨大的影响。
尼利奎因:这是怎么回事?你做了什么?
井上码头:除了做指板练习，这真的帮助了我的手指力量，我做了很多动作练习，帮助我成为一个更有活力的攀登者，更自信的充满活力。我以前只会做高脚掌，闭锁。也许我可以把自己每隔一段时间的动态，但训练我的动作真的帮助了我难以置信的数量。现在我有信心做大的死点，甚至只是直接双离合器，所有点都没有动力。我现在愿意尝试，以前我甚至不知道从哪里开始自信。我感觉舒服多了，这为我打开了许多扇门。
完整的集/记录:TBP 138: Marina Inoue谈矮个子训练和身体形象问题
