我们的测试版团队有了一位新成员!来认识一下克里斯蒂娜·海尔曼博士!
作为一名运动心理学家，克里斯博士拥有超过20年的经验，他曾与来自30多个运动项目的无数登山者和运动员合作，帮助他们驾驭思维的力量，达到最高水平的表现。她现在通过TrainingBeta提供服务，我们很高兴她能加入。
为了让你了解她的方法，以及我们作为攀岩者如何运用这些概念来赢得攀岩的心理游戏，下面是克里斯博士。
赢得心理游戏
Christina Heilman博士，ATC, CSCS博士
你的大脑喜欢捉弄你。
你的大脑喜欢捉弄你们所有人。的。的。时间。
你的思维把戏可能是这样的:
- 对“我还不够好”有限制性的信念，所以你非常努力地工作，这导致了持续的受伤、停滞不前或精疲力竭。
- 自我破坏一场表演，因为害怕失败或害怕在别人面前看起来像个傻瓜。
- 分散自己对痛苦、恐惧、嫉妒或失望等痛苦感受的注意力，以避免处理逆境，并试图“振作起来”，这样你就可以发送邮件了。
作为一名针对不同年龄和能力的攀岩者的运动心理学教练，我学到的最重要的一件事是:
任何技巧心灵的可以打败了通过成为意识到的技巧．
意识=权力
克里斯医生是最厉害的。
AAA的方法
为了在你的心理游戏中获得意识，我创造了AAA方法(AAA)这是一种简单有效的方法来获得意识，用心克服精神上的消极情绪，从而在攀登和生活中脱颖而出。
AAA的方法:
- 承认
- 验收
- 行动
1.承认
第一步是承认你的想法、感觉或对某种情况的反应。
当你面对挑战、错误或挫折时，提醒自己:“这是我对形势的反应，形势是一次空白的经历。”
你正在经历的情况已经没有意义直到你个性化它。
你可以通过标签你作为X的经历，比如愤怒、嫉妒或不够好。然后，对自己说:
“我正在经历X(愤怒、嫉妒、不够好等)。”
2.验收
第二步是接受。
当你接受没有判断,会发生什么?
你会变得放松、专注，并获得一个开放的视角。
我们越以自我为中心，越能接受，
…更多的正能量我们把这种情况，
……这简化了的沉重在艰难的时刻
…提高了性能．
在承认“我正在经历X”之后，接着接受自己的想法、感觉或对某种情况的反应，对自己说:
“经历X是可以的(例如，愤怒、嫉妒、不够好等)。”
这给你许可不带负面评价地体验这一刻。
3.行动
最后一步是采取行动。
每时每刻，我们都有选择．
选择要么拥抱我们的力量，要么放弃它．
没有更好的方法来发展你的觉知和利用你的力量而不是改变你的方向关注更好的结果为你自己在任何情况下。
最终，你如何反应是你自己的选择。．．没有人能替你承担你的责任。
那你打算怎么做呢?
要采取行动，你可以这样对自己说:
“我选择_____________。”
如果你今天过得很糟糕，想要沉湎其中，那就选择沉湎吧。
因为沉溺会导致消极情绪的滑坡，我建议设置一个计时器，一分钟的时间用来抱怨、发牢骚和抱怨。
时间一到，你就有另一个选择。
你可以
选择你想继续沉溺还是
选择朝你想要的方向迈出一步。
最后，这取决于你想如何展现自己!如果你想要朝着一个更符合你想要的方向前进，那么我建议你问问自己:\
“我现在能做的最简单、最容易的事情是什么?”
然后，马上做那件事。
克里斯医生在绩效攀爬教练研讨会上授课
***这就是你赢得心理游戏的方法***
当你承认并接受你所处的位置，并选择一个你想要去的行动
你……专注，投入，准备行动．
你是不再浪费时间因为你正在体验在这里
接著more-nothing更少。
从这个中心位置，你可以使用你的技能和优势无论作为运动员还是作为一个人，都要做到极致。
然后,瞧!
表现的力量由此诞生。
下次你的心试图玩把戏对你,就像:
"我不够坚强，做不到"或者
“我的成绩不如别人，”
暂停。
和赢得“3个简短陈述”的心理游戏:
- 我正在经历X。
- 体验X是可以的。
- 我选择___________。
关于作者
克里斯蒂娜·海尔曼博士，ATC, CSCS博士，是一名登山者、滑雪者和山地爱好者，她的使命是分享最好的科学技能和神圣的智慧，以助你取得成功。她让所有年龄和能力的攀登者都能走出自己的道路，活在自己的思想、身体和心灵中，发挥自己独特的潜力——甚至超越。
