一个登山者在登山者的肘部成功 - 训练贝塔 - VWIN德赢英雄联盟,德赢vwin客服电话

一个登山者如何治愈登山者的肘部

我已经攀登了几年。经过短暂的零星攀岩，我完全爱上了这项运动。斯托克很高，我的节奏大大提高了我的节奏。完成悬垂的举动后，我感到两种肘部的痛苦。我的攀登伙伴告诉我，登山者的肘部是一个普遍的状况，我决定回家时谷歌搜索。

在接下来的几个月中，疼痛加剧，没有停止的迹象。它位于我的肘部上方的手臂内部，在骨头附近的二头肌和三头肌之间。

接下来是我关于如何克服伤害并以最好的攀爬的故事 - 无痛苦。重要的是要强调我不是医学专家以下可能对您不起作用。这只是我关于克服登山者共同问题的个人故事。

起初，我试图通过在会议之间休息更长的时间来应对伤害，并攀登较少的身体征税巨石。这些疗法在我做这些方面有所帮助，但没有采取任何措施使病情更永久地缓解状况。我变得越来越绝望。解决肘部的疼痛成为我的主要目标，我开始进行一系列的康复练习：腕部卷发，反向腕部卷发，前臂旋转和屈服，泰勒卷发和逆向泰勒卷发。这些都没有固定疼痛，尽管我认为加强容易受伤的较小肌肉及其拮抗剂很有用。

疼痛没有消失。

有几个星期，我会调低攀岩，我的肘部会恢复原状。但是在我的第一届会议的半小时内，它会再次爆发。

最后，我决定去看物理治疗师。他从培训中为我开了3周的完整休息。凭借专业人士的调整，我设法休息了3个星期。巧合的是，当我返回时，我举行了最后一次会议。会议很好，只有有限的疼痛。我希望它可能持续下去。

然而，在Covid锁定期间，疼痛会在一次拉或其他练习后再次爆发。我很痛苦地意识到剩下的期间没有解决这个问题。同时，我继续进行恢复，按摩和伸展，无济于事。

当春天滚来时，我抓住了第一个机会再次攀登。我的肘部立刻爆炸了。我不知道该怎么办。

我朋友的故事

那时，一个朋友让我想起了他的故事，以慢性痛苦。当手指疼痛使他脱轨时，他一直在学习成为一名工程师。痛苦变得如此严重，以至于他无法使用计算机，并且正在考虑重新调整他的生活，因为他认为他将无法在需要打字的地方担任工作。他也做了很多康复，没有变得更好。但是今天他没有痛苦。

我对这个故事着迷。

他告诉我，从本质上讲，关键是要认识到一个核心宗旨：可能会造成损害而不会痛苦。而且可能会出现疼痛而不会造成损害。

就他的案例而言，我的最初受伤的损害已经通过休息和康复治愈。剩下的疼痛是过度敏感的神经的残留物，担心我们会再次伤害身体。实际上，没有伤害 - 没有任何休息或康复无法解决没有破坏的东西。

近年来，现代疼痛科学已经阐明了我们对疼痛的过时观点。普遍的误解是疼痛始终与损害有关。有时，疼痛仍然存在，成为需要解决的问题。简而言之，我们的重点是错误的。我们的伤害已经治愈，我们需要关注的是神经本身。

疼痛的渐进超负荷

那么，这一切的收获是什么？

本质上是：专注于修复您首先遭受的任何伤害。休息和康复。但是，如果几个月后疼痛持续存在，您可能正在处理慢性疼痛。固定的步骤本质上与我们首先要治愈伤害所需要做的完全相反。我们不必避免疼痛，而需要依靠它。逐步。

我们使用与举重时相同的原理来做到这一点。轻松启动并慢慢提高强度，因为身体被使用到当前的工作量。该过程称为渐进式超负荷，是身体经历的许多适应性的基础。

一开始，即使简单的动作也可能引起疼痛。恢复正常的需要是慢慢地按下您可以做的事情而不会感到痛苦，一周一周 - 一周 - 向先前受伤的区域施加越来越多的压力，直到所有以前没有疼痛的动作都再次。

我修复登山者肘部的程序

具体而言，我建议您以受控方式进行1或2个练习，从而引发疼痛。找到正确的练习可能会进行一些实验，或者您可能非常了解。

对我来说，锻炼是将我的手掌抬起，并用其他棕榈向下压下肘部，弯曲了90度。释放后，这引起了压臂的肘部剧烈疼痛。

观看下面的视频以展示该练习。

根据我的努力和长时间，我可能会引起不同程度的痛苦。这正是进行渐进超负荷所需的。如果您找到运动，则可以加重体重 - 一切都会更好。

我的建议是，您进行3-5套10秒钟，每周3次的运动，强度约为3-4/10。当您停止运动时，疼痛应迅速减轻 - 最好在10秒内。如果持续更长的时间，您可能会过于努力，需要降低强度。您可以在一周中的任何一天进行此操作，但是我建议在攀爬并将其推到休息日至少4-6个小时后，如果您的肘部仍然因攀岩会感到恼火，我建议这样做。

我描述的诸如Palm Pressing练习之类的简单练习的逐步超载的点是双重的。首先，它使您可以隔离引起疼痛的确切运动。其次，比攀登的情况更容易始终如一，逐步超负荷。

当您攀登时，建议的疼痛水平相同。在疼痛量表上保持或以下或以下3-4/10，并且在您离开墙后，不要让疼痛持续超过10秒钟。如果疼痛过高或持续太久，则需要回击或称其为一天。

我发现有助于控制疼痛程度的一种方法是攀爬更容易的问题或爬坡较少的板块攀爬。另一方面，dynos或陡峭的悬垂爬升特别加剧。

该程序的示例…