如果你看顶级攀岩者在他们最艰难的红点上的视频，你会发现他们的攀登非常精确，因为他们直直地穿过一个又一个困难的序列。发送甚至看起来毫不费力。然而，你在这些动作中没有看到的是整个投射过程，以及所有的艰苦努力才达到这一点。

一个常见的误解是，这个突出的过程仅仅是尝试攀爬足够长的时间，最终爬到顶部。当然，投射需要时间，但投射艰难的攀登是一门艺术。掌握计划过程不仅能帮助你更快地实现目标，还能帮助你打开通往更大人生目标的大门。

为了帮助你学习投射过程的艺术，这里有一篇为TrainingBeta作者是登山者、教练和训练师丹·米尔斯基。在这本书中，丹将项目分解为不同的阶段，并概述了每一步都涉及到什么。这是一篇非常有深度的文章，所有能力水平的攀岩者都可以从中学习。

预测过程

丹•米尔斯基

努力发送并不仅仅是为了强大;这也和聪明有关．把你的力量和精力看作是一种宝贵而有限的资源。为了给自己最好的成功机会，你需要以最有效的方式分配你有限的资源。高效和经济的回报!以下是我多年来在艰难道路上的尝试中总结和学习到的一些策略。

阶段1:学习Beta测试

这是一种艺术和许多技术，以有效的方式工作的路线。首先，无论你选择的是你希望在一生中完成的路线还是快速完成的路线，你需要做的第一件事就是学习beta测试。

这并不是说你要在第一次行动时就瞄准你所希望的路线并瞄准锚。

根据你所尝试的攀爬的性质，你可能需要花大量的精力和心思去解锁序列并找出真正让你觉得可以攀爬的beta测试。如果有策略地进行，你可以更快地通过这个阶段，而且不用浪费很多精力，把更多的精力留给其他攀登。

你必须做的第一件事就是把自我放在一边。

这与你是否抓住每一个回合无关，比如采取每一个动作，召唤你的棍棒夹或降低到地面。你正处于研发阶段。你应该以分析的方式接近路线:检查固定点，尝试移动和顺序，评估它们是否有效，问自己是否可以用不同的方式进行移动，尝试，然后要么改变你的顺序，要么排除其他方式，继续前进。

如果你在许多步骤上做得不够好，那么你最终将无法完成你的项目。慢慢来，确保你的测试版是可靠的。

一旦你完成了所有你认为可以成功上升的动作，开始尝试它们作为序列，并考虑如何将路线分成不同的部分。定义截面的一个好方法是在两个“休息”点之间。绳子的末端不能算作休息点!

一旦你清楚了要如何攀登路线的每一段，你要在哪里休息，哪里是最难的部分，哪里是红点的症结，你就成功地完成了第一阶段。引发了!你刚刚付出了很多努力现在你要测试一下你做得怎么样。

* * *注意:开始阶段的突出往往不像很多次攀登，但它是!

在一根绳子上抱石，反复琢磨最有效的方法爬上特定的动作序列，这真的能把你打倒。如果你在这个阶段感到特别累，就给自己休息一下。此外，不要害怕在你领先的时候放弃，在它开始完全击垮你之前把你的路线留在后面。就像在健身房过度训练一样，过度投射会导致疲劳和表现下降。

第二阶段：实现可实现的小目标

一旦你完成了这些动作，并能够识别路线的不同部分，开始将这些部分作为迷你路线。先尝试最简单的部分。现在，这段路是第1段还是第5段并不重要。

无论你从哪里开始，都要将这段路线设定为“红点”。试几次，如果你做了这一部分，很好。如果你做不到，那就分析一下你是怎么做的，失败从何而来。测试是否有效，还是需要进一步完善?

每次我尝试我的项目时，我都试着学习一些新的东西。如果我做了，我认为这是一次成功的尝试，然后继续走另一段路线，或者把我的精力留给下一段。

现在，一旦你完成了最简单的一段路线，尝试下一个最难的部分。不要忘记练习各个部分之间的休息。在发送邮件时，你必须能够有效地使用它们，所以你最好开始练习。

最后，一旦你成功地完成了每个部分，并且相信你可以在这些部分之间休息和恢复，选择其中的两个部分，并把这些部分连接起来作为你的新目标。

我一直停留在这个阶段，直到我可以把路线分成两部分。或者，换句话说，直到我从地面到最高点的距离和我从低点到最高点的距离相等。只有当我的最高点和最低点相遇时，我才会认为阶段2已经完成，是时候做点红点了!

* *请注意在第二阶段，设定目标非常重要。显然，最终目标是发送。然而，这是一个大目标。如果每次我们在一起的时候都在想发送，那就会让人觉得难以承受，并让每一个不是发送的努力都感觉很失败。然而，如果我们将路线分解，并设定更小的可实现目标(即上文所讨论的迷你路线)，我们便能够在项目中获得成功。这同时激励并推动我们向我们的最终目标发送。

第三阶段:重叠和红点的开始

在这个过程的阶段，您实际上是在发送您的项目。然而，继续保持聪明、分析和高效是至关重要的。

现在，很可能一旦你开始尝试红点，你会在途中遇到一个你坠落的点。如果跌倒不是因为脚滑或测试出错，这可能是你的症结，或者至少是其中一个症结。

一旦你确定了这一部分，不要做以下的事情:在关键的地方摔倒，沿着绳子往回走，等到你不再紧张，在你摔倒的地方拉回来，爬到顶部，然后谈论它是多么容易，你离发车有多近。

这一点我再强调也不为过。如果你在一个特定的移动中跌倒不止一次，开始尝试在这个区域中重叠你的路径。

我说的重叠，是指从你坠落的地方开始，从这个点下面开始，然后干净利落地爬过这个部分。以下一次休息为目标，最终到达攀岩的顶峰。

重叠是一个很好的策略，你可以使用它来帮助你通过攀爬的困难部分。从小处开始，增加重叠部分。在进入硬题部分之前，试着找出休息的地方，看看你是否能在这个部分和其他部分重叠。这不仅会给你成功攀爬困难部分的信心，而且还会让你真实地感受到当你从地面爬起这些动作时的感觉。

这里的想法很简单:当你到达攀岩最难的部分时，你永远不会感到完全的新鲜和兴奋，所以为什么要这样练习呢?

如果你能把你的重叠部分增加到最后一个适当的休息，这是一个巨大的成功，对这个困难的部分有很大的信心。下次你在地上休息的时候你可以对自己说，“我已经在这里做过了。”

最终，当你增加了足够多的重叠部分时，你将“一挂”你的路线。重叠的一挂离成功很近，如果你从一个越来越低的点开始重叠，最终你会站在地面上，没有更多的借口。

阶段4:避开One-Hang炼狱

一个人坚持一个项目有时意味着成功近在咫尺。有时一切都按照计划进行:我们经历了各个阶段，我们做了必要的跑腿工作，我们的beta测试是健全的，我们的头脑是强大的，我们的身体感觉良好，然后我们执行。繁荣!做得好!你会感激自己的努力和成功，然后就进入下一个阶段。

不幸的是，投影并不总是遵循这个脚本。在突出的过程中有很多潜在的陷阱，有时我们会陷入一个挂的炼狱。这对精神上的人来说是非常困难的。

然而，与其在炼狱中生活几天，几周，几个月，几年(我确实看到过这种情况)，不如使用下面的一些策略来避免它。

隔离一个部分

如果某个路线给你带来了很大的麻烦，那就花点时间把它分离出来。在路线上，这可能是一系列的移动或几个螺栓部分。在巨石上，它可能只是一个移动或一个抓住。最终，这并不重要，因为方法是一样的……

尽你所能，以尽可能少的努力进入这一段攀岩，并花时间独自在这一段攀岩。这意味着你要缩短路线，提取过去的序列，抓取画面等等。怎么都行……

当你把这个部分孤立起来的时候，要真正了解乐章的细节。你的身体运用得好吗?用正确的方法抓住抓地力?用你的脚吗?你的核心呢?

有时候，花时间在一个部分上，真正学习它是你需要做的。这并不迷人，但很有效。

重新评估并做出改变

在一些项目中，即使我们已经尽力避免它，我们还是会被困在一个移动或一段路线上。它会发生。

当这种情况发生时，回到一些早期的投射阶段，重新运用我们的分析大脑，重新测试我们的工作，会非常有帮助。

问问你自己,“我对这段攀岩了解多少?”然后，分析你的表现。导致失败的原因是什么?你能改变一些物理的东西来解决这个问题吗?也许你做的测试版不是最好的?用另一种方法测试它。跳出思维定势。有时候，我们的视野会变得狭窄，通过后退一步，试着想出一种完全不同的方式来攀登一系列动作，我们可能会意识到“我们的方式”不是唯一的方式。与正在尝试这条路线的其他登山者交谈也能给你带来新的想法。

这是精神问题吗?如果是这样的话，有时候改变对于突破心理障碍是至关重要的。即使改变不是一种进步，只是不同，它也足以让我们摆脱困境。你可以把自己变成一种模式或例行公事，爬到同一个地方，然后掉下去。改变可能正是我们所需要的，来打破不断养成的堕落习惯和失败的感觉。

无论是改变我们的测试版，还是登山前的日常活动，甚至是早餐吃点不一样的东西，做出一些改变来打破这种模式，可以让体验看起来新奇而不同。这是一个非常有价值的策略。

还有几件事要记住

管理通胀预期

这是大的。

如果你已经快要发出去了，你就可以开始期待成功，而把其他一切都视为失败。

在你尝试你的项目之前，设定你的目标，努力尝试，爬好。花点时间想想你付出了什么。相信这个过程可以帮助你相信自己，感到自信。最后，在你发射之前，放下一切。攀登，流动，找到那个特殊的地方，叫做“区域”。

* * *注意:有效地管理期望对我们中的一些人来说并不容易，包括我自己。我能给你的最好的建议就是坚持下去，多练习，在开始攀爬之前注意一下自己的头部空间，不要对自己太苛刻。

过量食用它

当我们接近成功时，很容易认为你应该继续尝试。有时这是一个很好的策略。毕竟，你已经有了自信和动力。

然而，重要的是要记住，我们的资源有限，也许今天再试一次并不会比明天或休息后的第二天再试一次更好。一天、一周或一个月的尝试太多会让我们身心俱疲。

在项目中投入工作是一回事，让项目感觉像工作是另一回事。

我尽量避免后者，在你的过程中保持高效真的可以帮助这一点。如果你毫无必要地用头撞墙，一遍又一遍地做相同的部分，或者更糟糕的是，一遍又一遍地犯相同的错误，你很可能会把自己累垮到没有任何精力去爬的地步。

聪明一点，设定小目标和可实现的目标，保持精神饱满，你就会更接近你的大目标。

当你接近的时候，更少、更新鲜、更精神饱满的会议通常比更多、更疲惫的“工作”会议更有成效。为了拿出你最大的努力，当你尝试你的项目时，休息和恢复是优先的。一旦你在任何一天都发挥出了最好的水平，放下它，回来的时候就会有新鲜的肌肉和肌肉。

爬上其他东西

当你在你的项目上付出了最大的努力后，要做的一件事就是记住爬其他的东西，这能让你保持兴奋，保持身材，并享受乐趣。

是的，除了热身和项目之外，还有其他攀岩项目。

事实证明，做其他的攀登是有趣的，对你的攀登有好处。我建议把难度降低几个等级，专注于爬得好，让成功成为模式而不是失败。一旦你在其他更容易的路线上剪断锁链，下次你把锁链绑在项目上时，你可能会发现自己既强大又自信。

作者附言:

每个人的攀岩经历都是如此。你和我是不同的，我们对攀登的体验也不同。这是我喜欢爬山的原因之一。我希望我在这里所概述的一些内容能够帮助你做到最好，并帮助你到达下一个项目的顶端，但我不做任何保证或保证。用那些能引起你共鸣的东西，别去管其他的;将我在这里所说的调整为对你来说有意义的，并询问其他人他们的过程。最后，我希望您能找到一种既适合自己又有趣的方法。

再见!

封面图片:礼貌的克劳迪娅·齐格勒