攀岩和攀岩训练对我们的身体很难。一个不幸的事实是，如果您这样做很长时间，那么您将受伤。但是，另一个事实是，通过有效的预防伤害工作，大多数攀岩受伤是可以预防的。
预防伤害的工作应成为每位登山者常规行动的一部分。但是，确切的方法将有助于防止伤害，而只是浪费时间更难弄清楚。
为了帮助您确切地确定要保持健康应该做的事情，以下是预防预防的前五名。Trainingbeta博客。它们将帮助您有效地管理磨损的磨损和训练，以便您保持自由伤害，继续攀爬和训练，并变得更强壮而不是受伤。
前5名伤害预防文章
如何加强肩袖以攀爬
- “要使肩部运动有效，需要发挥作用。”“对于登山者来说，这意味着练习必须反映您的手臂攀登时的操作。当我们爬上时，我们的手臂是否曾经放在我们的身边并向外旋转？很少。”“因此，当加强肩膀时，我们的身体位置必须反映我们实际在墙上所做的事情。如果您的工作悬垂和陡峭的路线工作，并且手臂应为肩部高或更高，以反射墙上的真实手臂位置，则肘部需要笔直。”- Jared Vagy博士
训练对抗者的力量攀登
“根据攀岩时如何使用肌肉，应确定训练的方式。在训练三头肌肌肉时，应以偏心运动为目标。这就是在末端攀爬范围和高载荷下攀爬时通常使用肌肉的方式。但是，当训练肩blade骨和腕部伸肌时，应以等距锻炼为目标。在训练过程中了解肌肉功能并反映肌肉动作会使您的运动更有效。这将使您更加努力地攀登，无伤害。”- Jared Vagy博士
有效的肩袖练习
- “提高肩袖和肩部肌肉的强度和柔韧性可以帮助减轻伤害，并帮助您从现有的伤害中治愈。专注于一些预性/康复的肩部工作，可以建立肌肉将肱骨头固定在适当的力量所需的力量，从而使其在爬升时保持正确对齐。”“加强肩袖肌肉的关键是要了解这4个肌肉绝不是强大的肌肉。他们需要轻度抗性才能得到适当的刺激，否则肩部的占主导地位将接管。”-Cristina Lizarazo
Volker Schoeffl博士的录音
- “ Volker Schoeffl M.D.从字面上写了一本关于攀登伤害的书……这是一本名为“一举一动”的文字。在这一系列的简短视频中，沃尔克（Volker）介绍了录制常见的手指和肘部受伤的最佳方法。”- 埃里克·霍斯特（EricHörst）
恰到好处：登山者的肩部维护
- “这是我们所有人都听到的攀登beta的神话：挂在骨头上，而不是让肌肉在攀爬时能保守能量。这个神话的谬误是，人体不是像一袋岩石一样生产的。悬挂松散的压力，磨损和撕裂的软组织，使我们的肩膀连接骨头，导致许多阴险的伤害。疯狂的事情是，即使不关心节能，登山者也会悬挂松动，例如在费板或上拉杆上。”- 以斯帖·史密斯（Esther Smith）
封面照片由Matt Pincus提供|@mpincus87
