手指调整：如果您爬得足够长的时间，那么您几乎肯定有一个。面对现实吧。当手指发生时，伤害手指很烂，但更糟糕的是，几个月来的几个月时，您仍在处理同样的手指受伤。
这种情况的这种情况在背景中持续了几个月，这太普遍了。这样做的原因是，大多数登山者没有采取积极的方法来治愈受伤的手指。取而代之的是，要么我们将手指绑起来，希望它不会因攀爬而过于加重，要么我们只是停止攀爬直到症状消退。
登山者和物理治疗师埃丝特·史密斯（Esther Smith）一直都在看到这一点，两种方法都没有生产力。这就是为什么她开发了治愈手指损伤的基层方案，该方案使用了手指板（以及其他工具）来主动治愈手指受伤的原因。以斯帖在她中解释了这个协议Trainingbeta播客就此主题而言。但是，今天我们为她写了一篇文章黑色钻石博客以易于遵循和实现的形式概述此协议。
“我们在基层看到的许多登山者都分享了丹的观点：对医疗干预和对持续伤害的沮丧的怀疑。以下建议基于以前的悬挂式正确文章1和2，并为常见的手指受伤提供康复指南。具体而言，该方案旨在解决手指屈肌肌腱菌株和环形滑轮韧带扭伤。下面概述的策略为手指和手指的恢复功能提供了解决方案，在手指上重塑了受损的组织（韧带和肌腱），并解决可能在手指上造成过度压力的上游损伤。”- 以斯帖·史密斯（Esther Smith）
治愈na手指受伤
显然，并非所有的手指损伤都是相同的，该方案是专门针对一般手指屈肌肌腱菌株和环形皮带轮韧带扭伤的。正如埃丝特（Esther）在她的文章中指出的那样，正确诊断您的伤害仍然是第一步。如果您不针对正确的伤害，则没有任何协议可以工作。
就协议本身而言，以斯帖本身概述了她在全文中的不同阶段所规定的规定，您可以通过单击下面的单击。但是，为了给您一个总体的想法，她的方法包括两个主要阶段。他们是：
- 基层手指恢复计划
- 基层手指重塑程序
单击下面，更详细地阅读整个协议。你的手指会谢谢你！
全文：向右悬挂 - 第3部分：治愈手指受伤
（照片由Matt Pincus提供|@mpincus87）
