更新:为了应对COVID-19大流行，我们最近创建了一个培训项目，内容都是关于如何在家里用最少的设备进行培训。我们希望它能帮助你保持积极和强大!了解更多关于该计划的信息。
由于新冠肺炎疫情，世界各地的攀岩馆都关闭了，这让各地积极的攀岩者们都在思考，他们如何才能既坚持训练，又呆在家里履行社会责任。这里最大的问题之一是，我们中的许多人没有家庭墙或良好的训练装置。
投资家用培训设备的好消息是，这是一项持久的投资。你不仅可以在我们隔离期间使用它们，而且可以永远使用它们。当然，当攀岩馆重新开放时，你可以使用所有这些工具，但拥有自己的训练工具可以让你掌控一切。有没有人把你一直用的挂板取下来过?为什么TRX背带总是很忙?你猜怎么着?如果你有自己的，那就不会再发生了。
我知道在这个不确定的时代，花很多钱对我们每个人来说都不可能，但对于那些有能力投资他们的家庭训练设备的人，我想我要分享一些我最喜欢的产品。以下是我自己相信并使用的训练产品、恢复工具和攀岩/训练相关书籍。
张力Hangboards
在我看来，木制的悬挂板是最好的。它们训练起来更舒服，对皮肤的伤害也小得多。张力使各种不同的板。老实说，你选对任何一个都不会错。另外，为了帮助你们度过这段艰难的时期，他们将在月底打8折。
张力闪光板
我是这个便携挂板的超级粉丝。无论你是把它挂在上拉杆上，还是把它作为一个不挂的设备，这个板是一个简单的解决方案，你的手指训练需要，而不需要你在墙上钻洞。在更正常的时候，我在每个户外攀岩的日子都带着我的手套来做热身。你不会后悔投资其中一家。
张力块
无论你是在它上面悬挂重物，还是把它作为一个不挂的装置来拉，Block都是一个超级万能的训练工具。就像与闪光板，你不需要做任何建设开始训练，你绝对不会后悔有这个工具，一旦事情回到正常。根据我的经验，大多数健身房都没有优质的挡块。最好的解决方案是什么?把你自己的。
Trango Hangboard，滑轮系统，和Rock Prodigy Book
如果我必须在一个非木制的悬挂板上训练，这就是我想要的。两半分开可以让你自定义hold之间的距离，让你的肩膀以一个更理想的位置悬挂。我把这个包放在这个清单上的另一个原因是它带有滑轮系统。
无论你是新手，需要减轻重量，还是尝试单臂悬挂，有一个滑轮系统可以让你微调你的训练强度。安德森兄弟的书《摇滚神童训练手册》也包括在内。虽然这本书中列出的实际训练周期有点过时，但它们描述的练习和训练原则肯定是过时的。
体操吊环
在我的书中，体操环和TRX肩带本质上是可以互换的。好消息是，一副漂亮的体操戒指的价格只是品牌TRX的一小部分。这是我的一套木戒指，我对它们一直很满意。
TRX肩带/悬带
正如我刚才提到的，我认为体操吊环比真正的TRX更划算，但你可以购买像这样的非品牌产品，它们同样有效，成本不到一半。这种设置带有一个门安装选项，所以如果你没有横梁，引体向上的杆，或另一种方式来轻松挂一套环，这是一个很好的选择。不可否认的是，它们比一对木环更舒适。
TRX Kettlebells
就省钱、节省空间和多用途而言，在购买任何重量的时候，壶铃都是最好的选择。有很多不同的壶铃。我个人从来没用过这些特殊的衣服，但我选择了它们，因为它们看起来做工不错，有多种尺码可供选择，最重要的是，大多数尺码的亚马逊Prime会员都有送货服务。
哑铃处理
如果你更喜欢哑铃而不是壶铃，幸运的是你不需要出去买一套完整的哑铃来获得良好的锻炼。如果你有一个这样的哑铃把手，你可以得到一些适当大小的重量(见下文)连接到任何一边的把手，你就很好了。他们可以用于卷发，压，排，深蹲等。有很多版本，但这个产品是最便宜的，有最好的评论，我们可以找到。
可调节哑铃重量板
这些板可以连接到上面的哑铃把手，或者可以在挂板或负重引体向上时连接到你的吊带上，如果你在增加自己的重量。你也可以得到橡胶涂层板，但这些更便宜，现在就可以运输。
恢复工具
再多的活动和恢复工作也无法弥补睡眠、营养和水分不足的问题。但是，如果你被关在家里，运动和调动你的身体会感觉很好。此外，作为攀岩者，我们很多人的肩膀灵活性和臀部紧绷。既然我们有更多的训练时间，为什么不去做多年来一直忽视的机动性工作呢?
加长泡沫滚轮
泡沫滚筒并不是什么新鲜事。然而，我发现大多数攀岩者都有更短、更紧凑的滚轮。当然，它们的优点在于占用更少的空间，更便于携带，而且它们适用于大多数事情。然而，较短的滚轮，不要让你躺在上面，让滚轮直接在你的脊柱下，整个脊柱都有支撑。我第一次用较长的滚筒做地板角度，就再也没有用较短的滚筒了。
ArmAid
ArmAid基本上是一个杠杆，允许你对你的手臂施加很大的压力来达到触发点。它基本上允许你对自己做你想让按摩师在每次疗程结束后对你做的事。它可以帮助解决困扰前臂或肘部的问题，或者只是让你感觉不那么紧绷。
Theracane
这是不言自明的。如果你有一个结，解决它。这感觉很好。
触发点平底球
花23.95美元买一个长曲棍球?我本来也很怀疑，直到内特·德罗莱特让我用他的。如果你曾经用长曲棍球做过自我按摩，你也花费了大量的时间来尝试让球保持在正确的位置。买一个这个，你就再也不用这么做了。
书
呆在家里的好处是你有一些空闲时间。与其把时间都花在看Netflix上，为什么不读一本书呢?我们在TrainingBeta尝试做的很多事情就是给你立即可行的培训建议。我们希望事情足够清晰和简单，以便您可以立即将它们添加到您的训练中。也就是说，攀岩没那么简单为什么了解你的训练背后可能很重要。对知识的追求没有捷径可走。这里有一些我最喜欢的攀岩/训练相关书籍，可以让你开始:
十分之九的登山者会犯同样的错误
大约十年前，我第一次读到Dave MacLeod关于如何通过自学提高攀岩水平的书。我记得我喜欢某些部分，而完全忽略了其他部分。从那以后，我又读了两遍。每次我读它，新的观点跳出来。现在，作为一名教练，我试着每年读一次这本书。如果你真的想从中得到最大的收获，就把它当作一面镜子，准备好诚实地自我反省。
学习的艺术
电影《寻找鲍比·费雪》的主人公乔什·怀兹金的这本书讲述了他从象棋神童到太极拳世界冠军的旅程。在这本书中，维特兹金分享了他学习并掌握新技能的过程。虽然这本书不是关于攀岩的，但学习新技能和追求精通恰恰是我们在攀岩实践中应该追求的目标。它将帮助你学会如何更好地控制你的学习过程。另外，这是一本非常有趣的读物。
从来没有放开
从来没有放开是丹·约翰的第一本书。如果你以前从未听说过丹·约翰，他绝对是一位传奇的力量教练，但副标题，提升、生活和学习的哲学，应该告诉你这不仅仅是举重。老实说，你可以也应该阅读丹·约翰的所有书籍，但你最好从第一本开始。
自由登山者
前两本书都没有谈到攀岩，而这一本是关于攀岩的，但与训练没有任何关系。自由登山者伯纳黛特·麦克唐纳(Bernadette McDonald)描述了波兰攀岩运动的黄金时代，以及波兰如何在二战后走出铁幕后，在上世纪八九十年代主导喜马拉雅攀岩运动。准备好迎接高冒险的故事，全身心投入到攀登中。
虽然这些是我们对设备的建议，但请记住，如果你没有资金购买这些东西，你可以用很少的钱获得相当有创意的东西。例如，网上有教程教你如何制作一个低于20美元的悬挂训练器，在某些情况下，你可以使用沉重的家庭用品作为重量，也可以使用随机的家庭用品(如勺子)作为按摩工具。无论你做什么，不要让缺乏“合适”的装备阻碍你追求它!
作者:Matt Pincus
马特来自怀俄明州的杰克逊，是一名抱石者和运动攀岩者。他大部分时间都在路上，住在他的货车里。Matt负责TrainingBeta的大部分博客帖子和社交媒体帖子，他是我们的首席培训师。他是一名经验丰富的登山者和教练，他可以根据你的目标、你的能力、你所拥有的设备，以及你在时间或伤病方面的任何限制，在世界任何地方为你提供攀岩训练计划。
火车与马特
马特将创建一个自定义的训练计划，旨在帮助你针对任何弱点，从而实现你的个人目标。无论你是需要一个为期4周的计划来让你为即将到来的旅行塑形，还是一个为期6个月的计划来逐渐增强力量，他都会根据你的情况制定一个每周的时间表，包括攀岩练习、力量练习、手指力量训练和预防受伤的练习。
Matt Pincus在WY的Wild Iris发射了幽灵月5.13d/8b
