我们在TrainingBeta中得到的最常见问题之一是，人们在无法进入校园董事会时应该替代他们的培训。

在我们谈论其他类型的培训可以取代露营的情况下，重要的是要确切地阐明我们试图在校园董事会上训练的东西。

您在校园董事会上训练了什么？

现在，如果您问大多数登山者为什么他们在露营，您得到的最常见的答案可能就是这些：提高接触强度，手指力量和伸出力量。这些答案都不是错误的，因为正确完成校园会改善所有这三个属性。

但是，如果我们对校园董事会实际上所做的事情进行更深入的研究，那么基本的答案是我们使用校园董事会来训练电力。

什么是力量？

为了继续进行讨论，让我们定义力量。

从最基本的角度来看，力量只是我们快速表达力量的能力。换句话说，力量随着时间的推移而表现出强度。在史蒂夫·贝克特（Steve Bechtel）在盐湖城举行的最后一次攀登教练研讨会上，史蒂夫是如何区分力量和力量的（经常感到困惑的）：

“力量是产生力的能力，无论花费时间如何。捡起重量或握住小边缘的力量是强度的显示。”

“力量随着时间的推移而表现出强度或力量x速度。远距离伸出的末端，跳入空中或抓住边缘都是电源。”

“我们经常告诉人们，力量练习是您无法缓慢地做的或在中间停止的。如果比较蹲下（强度）与盒子跳跃（功率），则可以清楚地看到这一点。如果您停在盒子中间，您将无法完成代表。”

使用此定义，我们可以清楚地看到校园是一种力量锻炼，因为我们不能在诸如1-5-8之类的困难校园序列中停止。

这也意味着我们不应该考虑露营是一种变得更强大的方式。换句话说，即使露营使您的手指疲倦，我们也不应该依靠它作为我们的主手指力量运动。这就是指板的用途。

其他有效训练权力的方法

因此，回到我们最初的问题时，当我们问如果没有校园董事会，我们应该替代什么练习时，我们实际上问的是什么是另一种有效的电力训练策略。

好消息是有一个简单的答案。抱石是惊人的电力训练。但是，并非所有的抱石都是平等创建的。为了真正看到动力增长，我们需要尝试略高于我们目前水平的巨石。这类会议并不是与朋友一起玩乐，也不应该充满发送。实际上，作为一般规则，如果您在一次会话中发送巨石，我喜欢留下来，这太容易了。我们称这种训练极限抱怨。

这是来自电力公司这是一项出色的工作，真正向您展示了限制性抱石的全部内容：

通过限制训练的训练能力实际上对露营有一些好处，因为您实际上是在攀登，因此动作更具特殊性运动。

话虽这么说，实际上想将一些无脚训练纳入计划但无法进入校园董事会的高级登山者也可以代替博尔德露营地为校园董事会。对于此练习，您只会在室内巨石问题上露营，而不是梯子梯子。为了有效地做到这一点，您只需要一个足够陡峭的墙壁，您不会在每一步都不会屈膝。

这是埃里克·霍尔斯特（EricHörest）训练的一篇文章，描述了如何有效地造成校园的巨大校园：训练4climbing：博尔德露营

动力训练提醒

在您离开并开始在培训中添加这些练习之前，这是一个重要的提醒。无论您是在露营，限制抱石还是巨石露营，您都在训练电力和电力训练都需要质量，而不是数量。一个具有适当形式的高强度次数优于一堆马虎的亚最大次数。电力训练需要我们最大尝试。为此，请确保您在尝试/销售代表之间休息足够多，以便您可以真正付出100％，一旦您不再能够产生高质量的努力，并且只有在新鲜和休息时才能训练力量。

关于作者，马特·潘克斯（Matt Pincus）

马特（Matt）是一个来自怀俄明州杰克逊（Jackson）的巨石，也是一名运动登山者，有时是在他的货车上。他负责大多数博客文章和社交媒体帖子的培训贝塔。他是一位经验丰富的登山者和教练员，可以根据自己的目标，能力，设备以及随时间或受伤的任何限制，为您提供来自世界任何地方的攀登训练计划。

与马特一起训练

马特（Matt）将创建一个定制培训计划，旨在帮助您针对任何弱点，以便您达到个人目标。Whether you need a 4-week program to get you in shape for an upcoming trip or a 6-month program to make gradual strength gains, he’ll create a weekly schedule of climbing drills, strength exercises, finger strength workouts, and injury prevention exercises tailored to your situation.