虽然我们肯定地了解了如何有效地有效地训练攀登，从体育科学的角度来看，攀登仍然远远落后于许多其他主流运动。我们无法赶上一夜之间（研究需要时间！），但我们能做的最好的事情之一是从其他运动中借款，并尝试将他们的培训原则借入攀登。

在做这方面的一个人是登山者和物理治疗师贾里德·魔兽博士。除了治疗登山者，魔法博士除了各种奥林匹克水平运动员，在学科范围内的纪律，这些运动员可从体操跟踪和领域。在他最近的TrysertingBeta播客剧集，魔法博士概述了他的患者可以从体操运动员中学习，并将肌肉激活练习锻炼成预热，以防止伤害，并更好地准备努力。

给它阅读，如果您喜欢您所看到的，请务必通过单击下面查看完整的剧集和成绩单！

此外，如果您想要更多信息，魔术博士vagy博士如何预防和治疗攀登伤害务必查看他的伤害预防指南和他的Rock Rehab金字塔视频！

贾德魔法迷你肌肉激活练习

Neely Quinn：好的。出于好奇心，您从其他类型的运动员中学到了关于身体的东西，你可以用登山者分离链接？

贾里德魔法：使用不同的运动真的改变了游戏。我在奥林匹克水平上看到这些运动员正在做什么，然后我开始拍摄那个快照并说“好吧，这是多少融入攀登，有多少必须？这些体育重叠，他们有相似的特点吗？“。我注意到的大概念或事物之一，在高水平的运动中普遍存在，特别是在体操中是在我做这些研讨会和我用很多教练工作的时候，登山者开始抓住这个动态预热很重要。动态预热只是通过一系列运动脱落，并通过它顺利进行，通常持续大约三秒钟。在镜像攀爬位置的动作中，您可以更好地进行动态热身。

我相信我们的最后播客我们深入了解如何通过这些不同的热身。如果有人想检查出来，有一款相当酷的乔纳森西格斯特视频通过攀登特定的youtube预热。我认为你只是输入“攀登医生热身”和“Siegrist”，你将能够找到它。这在攀岩时变得越来越受欢迎，但我没有看到的是肌肉激活练习作为预热程序的一部分。

Neely Quinn：呃，你的意思是什么？

贾里德魔法：因此，如果您思考它，动态预热将增加血液流量，增加移动性，加热身体。但是，当我们爬上时，我们使用非常特定的肌肉，我们的身体有一些肌肉，我们缺乏。那些通常被称为我们的拮抗肌肉。如果你认为它并坍塌成一个非常糟糕的姿势，你向内旋转肩膀，然后向你的手臂向内旋转，然后你从那个位置走出那个位置，你的手掌向前迈出了一个非常好的姿势，让你离开的肌肉不良姿势被称为敌人肌肉，并对我们攀登时通常会这样做的动作。

如果我们想要灌装泵，本身，如果你想 - 如果你想在烤箱里煮东西，我会给这个例子，在你把它放在烤箱之前你做了什么？就像把一个布朗尼放在烤箱里，我不知道我最后一次煮熟。但是你对烤箱做了什么？

Neely Quinn：你预热它。

贾里德魔法：你预热烤箱。因此，肌肉激活锻炼是什么，在非常低，不稳定的负荷下是持续压力。你把它持续大约三十秒到一分钟，这会导致你的敌人肌肉。So, for example, a very easy thing to think about, is if you take a resistance band and tie it around each wrist, so it’s in a loop around each wrist, and then you press out on that band with your rotator cuff and sustain pressure into it, and hold that for about thirty seconds, what you should start feeling is a little bit of a burn. Almost a waking up of the muscles in your rotator cuff. This is something that people often times do as an exercise, but it’s an integral part of a warm-up. Why? Because we need to pre-activate our muscles to support our body before we get on the wall.

通过简单地添加一些电阻带，低水平的异常预热烤箱，然后我们可以在墙上开始时可以防止更多的伤害并开始攀爬。甚至更好，如果你能在攀爬特定位置做这一点。So instead of just having your arms down by your side with your elbows bent, you can do something such as a wall angel, where you’re spread flat against the wall, you’re pressing your arms really hard and firmly against the wall, sustaining that pressure in a position that’s similar to what you would do when you’re climbing.