笔记：最近，我们制定了一项培训计划，以响应Covid-19的大流行，所有这些都是关于如何在家中使用最少的设备培训的。我们希望它可以帮助您保持动力和强大！了解有关该程序的更多信息。
我（Neely Quinn）在我们的Facebook集团中进行了一项民意调查，介绍了哪种营养主题对于登山者来说最有用。
最佳结果？
进食最佳能量水平。
登山者想知道如何拥有更多的能量，这对我来说并不奇怪。我作为营养学家工作的大多数人都为此苦苦挣扎：早晨的能量还可以（尤其是在咖啡因的帮助下），然后到下午，他们的能量水平暴跌了。
低能量使得继续工作变得难以激励，更不用说下班后攀登和努力训练了。
不仅如此，而且在户外攀登的日子里，他们只是没有足够的精力来尝试太多攀登，因此他们没有达到自己想要的那么多。
这听起来很熟悉吗？
幸运的是，您的能量困境有一些明确的解决方案。这是我认为营养客户良好的改进主要领域。
1.吃早餐。
我知道，我知道……这听起来很陈词滥调和老式，早上吃食物可能会很麻烦。但是我看到的最直接的变化是人们开始吃早餐时。
如果您已经在吃早餐，而只是一顿小碳水化合物的饭菜，请添加蛋白质和脂肪，您可能会在下午晚些时候感觉更好。
2.不要空腹运动。
如果没有汽油，您将无法开车。植物没有光合作用的阳光就不会生长。同样，当人类很长时间以来没有吃饭时，他们的表现就无法表现良好。
如果您在早上8点吃早餐，然后在下午12点吃午餐，然后在下班后下午5:30锻炼身体，自午餐以来什么也没吃（或很少），您可能不会表现良好，因为身体饿了。在运动前一个小时内吃一顿平衡的饭菜或大吃一点，您会感觉好多。
3.吃碳水化合物和蛋白质的正确平衡。
每个人对碳水化合物和蛋白质的需求都不同，但通常试图在饮食中获得20-30％的蛋白质。例如，对于每天吃1800卡路里的人来说，每天约为90-135克蛋白质，每餐25-35克（有些在零食中）。
对于碳水化合物，您希望从不想失去脂肪的中等活跃的人开始40％左右。每天约为180克或每餐约50克。从谷物或淀粉类蔬菜（例如地瓜）中获取大多数碳水化合物，以保持血糖平衡，并添加松脆的叶蔬菜以纤维和营养。这样做将有助于保持血糖平衡，并为您提供加油和正确恢复所需的营养。
即将举行的营养课程
这些是增加运动员精力的关键，这些都是我将在即将举行的课程中详细讨论的一些主题。
营养课：进食最佳能量水平
什么时候：5月12日，星期二，2-4：30pm MDT
在哪里：Zoom Call
谁：限制10名参与者，由我教授，Neely Quinn，ICNT
（注意：如果此类的时间过去了，请检查另一个日期这里）
即使您不能花时间和日期，也可以注册课程；我将在上课后发出通话记录和演示笔记。这是一种快速简便的方法，可以在短时间内回答很多问题。
此结构将为2.5小时长2.5小时：
- 75分钟的演讲
- 回答问题
- 仔细阅读一些参与者的饮食日志（可选来上课）
- 给出有关如何改善饮食的建议
到每个班级结束时，您将确切知道如何立即改善饮食。
课堂上最多将有10个人，它将通过Zoom举行。有足够的时间提问，因此，这将更像是集体营养课程，而不是讲座。
在12日（星期二），这堂课只剩下几个景点，因此，如果您想加入我，请尽快注册。
我希望在课堂上见到你，如果没有，我希望上述技巧可以帮助您提高能量水平
关于作者
Neely Quinn是TrainingBeta.com的所有者和创始人。她是一个营养治疗师，并帮助登山者找出合适的饮食，以实现最佳体重，恢复和能量水平。自2007年以来，她一直是营养学家，自1997年以来一直是登山者，红位高达5.13c。她与丈夫塞思·莱顿（Seth Lytton）（训练贝塔的联合创始人）和他们的狗扎拉（Zala）住在科罗拉多州的博尔德。
