乔西·尼克姆著

我在那里，解开我在齿轮上的第一个项目的底部的结。在某种程度上，我是在与绳结搏斗，因为我被鞭打了那么多次。大多数时候，我都在与难以抑制的愤怒和熟悉的内心批评作斗争。我们彼此太熟悉了，但她还是来了，在我第三次尝试攀岩后，断定我应该放弃。她认为我永远不会成为我想成为的那种经验丰富的指数攀升者。在那一刻，她似乎说得有道理。

在我清醒的生活中，我是一名心理健康咨询师，业余时间我喜欢攀岩。我在心理健康领域的工作帮助我学会了与他人的好、坏和丑陋相处，但我的登山经历帮助我继续与自己的这些部分相处。虽然我多年前就爱上了攀岩，但在过去的几年里，我发现自己在规划更难的路线时，真的很难对自己好一点。

许多人遇到的一个常见的性格是内心的批评家。

下次当你挣扎着攀登时，看看你是否能把聚光灯对准你内心的批评。以下是如何做到这一点的一步一步的格式。

1.内心的批评者低声说……

“你是最差的，你应该放弃，你已经爬了__X__个时间，你甚至不能做_X___?!”或者是这个主题的丑陋变体。

2.将其公之于众:意识到并理解是第一步。

把这些声音写在日记里，或者说“这是内心批评告诉我的故事”，这可以帮助你在头脑中给你一些喘息的空间，这样你就可以开始工作了。事实上，许多登山者都是在竞争激烈的环境中长大的，他们的自我价值实际上是由身体成就来定义的。虽然这些环境激发了足够的动力和激情，但它们也有可能培养出内心的批评者，让他们过于努力，让自己过于严肃。

有些人意识到他们内心批评的声音听起来就像他们的父母，或者他们四年级时刻薄的教练。这些声音用羞耻感来激励我们，或者因为失败的风险太大而关闭我们。我的一位导师曾经说过:“乔西，你必须学会对恶魔和怪物的低语说不，学会自爱，学会自尊。”

3.内心保护者vs.内心教练

我们内心的批评者不过是些目光短浅的老家伙，他们试图通过说那些我们害怕其他人都在想的话来打造一套内在的盔甲。问题是，没有人真正关心你的攀岩技术有多好。

然而，最重要的是，内心的批评会触发我们生存大脑的“战或逃”反应，然后让我们的身体充满恐惧。我们拼命地想要做得好，但我们已经创造了很高的内在风险，我们的身体关闭了。脑科学已经证实，人们对富有同情心和坚持不懈的内心教练的反应最好。我们需要提醒内心的批评者，我们不再需要那种帮助了，谢谢。

4.练习透视，才能超越非黑即白的思维。

用咨询领域的成功或失败来定义我们的价值，就是我们所说的“非黑即白的思维”。我们想成为的人与我们作为一个整体的现实之间的不和谐，不完美的人类只会加剧焦虑，创造一个不稳定的自我。我们大多数人内心深处都知道，即使我们发送了我们的项目，我们的自我也从未完全满足过。

当我们接近攀岩对我们的生活和大局有价值的原因时，我们就不那么容易受到内心的恶魔的影响，这些恶魔认为我们应该在事情艰难时放弃。攀岩充其量是一个非常私人(如果残酷的话)的爱情故事。

那天在球场底部……

我望着脚下的Index小镇，重新集中精力呼吸。我像一个旁观者一样看着愤怒的评论家的戏剧，用我尾骨在地上的感觉来锚定我，重新关注为什么我想在这里。慢慢地，我发现我内心最亲切的教练的声音在说:“天哪，乔斯，你只是还没有弄清楚最下面的部分!”

然后，我扯下女人所知的最大的橡皮筋，用胶带绑住手指，继续往上爬，但这次是用最上面的绳子。我不再强迫自己发送邮件，我意识到我只是需要更多的练习。我必须对恶魔说不，对自尊说“是”。

第二天，我发了邮件。但是，也许更重要的是，我放下了内心的批评，去尝试。

作者简介

乔西·尼克姆(Josie Nickum)是华盛顿州斯卡吉特县的一名心理健康咨询师。她擅长创伤治疗和面向身体的治疗方法。她特别喜欢与女性一起解决与机能过剩、身体形象和完美主义有关的问题。

在她的个人生活中，她喜欢各种类型的攀岩，爬山和越野跑。有一次，她在一场越野马拉松比赛中获得了女子第四名，但她怀疑是因为其他选手看到那天下了那么多雨就都跑了。她特别喜欢用完的厚石板，亚历克斯·Honnold说这是Index所有的东西。虽然她还没有发送5.11装备，但她希望有一天。

如果你住在华盛顿，想和她一起工作，你可以通过电子邮件与她联系westcoastheartllc@gmail.com．