由Bryan Dalpes
在您的项目中，您的项目是2/3，在关键序列之前摇晃着很好的水罐。您已经尝试了什么，现在打了十几次？这一切都归结为那个可怕的，涂抹的东西，什么都没有伪装成右脚。
“我希望脚更好！”您最后一次粉笔，然后再提出下一步动作时，就会想自己。您用右手拉到清脆的轨道上，将左侧越过斜坡的压接，感觉强壮！好的，将左脚放在良好的边缘上，将右涂在可怕的固定处上，滑过臀部，向上捏紧良好的捏……然后您就离开了！
当您碰到绳索的尽头时，expletives又开始飞行。“那个f*＃国王脚很烂！”您无休止的支持伤害者，想帮助抚慰另一个失败的红点烧伤的刺痛。“那只脚是垃圾！”
如果这听起来很熟悉，那么您就会知道这样的情况会多么令人沮丧和沮丧。在反复失败之后的愤怒中，您可能会认为自己可能只需要更多地专注于步法或变得更强壮的手指，以便您可以通过力量，而不必太依赖那只cr脚的脚。或更糟糕的是，也许您不足以做这条路线？
某些或全部可能是正确的，但是如果我告诉您有一个简单得多的，我敢说这是简单的解决方案呢？
我们的大脑有联系以创建结论。
结论是一种心理模型，是一种理解我们世界的方式。这与心理学中所谓的负面偏见自史前时代以来，已经帮助我们确保了安全。
想象一下，您和您的洞穴朋友早就起床了，准备离开山洞去狩猎并收集一些早餐。在您退出洞穴之前，首先要寻找的是什么？好吧，如果您有强大的生存本能，那自然就是寻找掠食者。当您扫描该区域的危险时，一种阴暗的形式类似于蹲伏的saber齿老虎。您和您的洞穴朋友将其冻结在适当的位置，并紧紧眼睛试图弄清险恶的形状。就在这时，您旁边的灌木丛中发生了一场崩溃，使您所有人都陷入困境，确信您有一只500磅重的野兽。只是意识到这是一个3盎司的啮齿动物，乐于收集种子。
头脑是一台结论制造机。
博士心理学家和硕士认证教练玛丽亚·涅姆斯（Maria Nemeth）在她的书中说掌握生活的能量，“头脑是一台结论制造机。我们的结论我们重点介绍自动指导我们收集证据以支持他们。相反的证据将自动筛选。”她继续说：“您不禁会以反映您关注的证据的方式采取行动。”
换句话说，无论我们将注意力集中在什么地方，我们的大脑都会发现证据证明这是真实的。This is very useful when we are in danger but can be inefficient and counter-productive when we’re trying to send our project, learn a new climbing style, or take on the myriad other challenges that make climbing so interesting, engaging, and fun.
如果我们从一开始就回到场景，我们可以看到登山者的重点是结论，即脚是可怕的。这样一来，她的大脑努力收集证据来支持这一结论，因此严重限制了她收集证据以攀登该顺序的证据的能力。
同样，为了获得支持，伤心者在不知不觉中受到登山者的行为的影响，并通过同意确实是脚是垃圾来给登山者提供更多证据。这产生了一个恶性循环，从而通过大量证据来一次又一次地加强结论。
这种情况演示了Nemeth博士所说的四个框模型。
四箱型号（FBM）
FBM是一个由……大惊喜……四箱组成的模型！
方框1.我们得出结论。
在这种情况下，持有是不好的。
方框2.我们的大脑开始收集证据以支持这一结论。
保持太小，斜坡，抛光，面对错误的方式等等。
方框3.我们重点介绍的证据反过来介绍了我们的行为方式。
我们的视力变窄，我们紧张，过度抓地力，试图匆匆忙忙。我们抱怨持有，并希望它更好或不同。这是我们几乎无法控制的刺激响应情况。
方框4.这会影响我们周围的人的行为。
他们同意保留确实是不好的，并这样说。如果我们一再哀叹自己的处境，紧张局势可能会加剧，他们的支持可能会恶化。我们是社交生物，他们自然而然地从我们周围的人那里汲取了微妙（并不那么微妙）的口头和非语言线索。这通常会确认我们的原始结论，并且周期仍在继续。
因此，尽管变得更强大并改善步法可能会增加发送的机会，但我们真正的力量点这在于能够转移我们的注意力并关注感兴趣的结论，并旨在作为登山者学习和成长。
转移的焦点
转移注意力与“改变主意”不同。如果您决定下次爬上关键时，您会对自己说：‘您知道，这还不错。实际上，它很大，我不会在整个上跳舞！”您的大脑直接通过魅力看到，充分地知道您仍然相信握住是魔鬼。我们不能轻易地“欺骗”我们的大脑相信不正确的事情。
关键是将重点转移到更客观的结论，而不是对持有本身的评估。持有就是这样。您唯一可以控制的是如何与之互动。做到这一点的最有效的方法之一是将情况作为观察，学习和成长的机会。当我们以这种方式参与时，我们不太可能挣扎，并坚持尝试从同一行为产生不同的结果。
您可以遵循以下一些准则，以转移您的注意力并轻松地前进。
*关于“轻松”的快速注释。轻松并不意味着轻松或不付出努力。而是将努力集中在一个明确的方向上，因此您可以在没有过度压力的情况下朝着对您而言重要的事情采取较小的甜蜜步骤。
指南1：保持简单
探索观察和学习的想法。例如，下次您爬上路线时，请在尝试关键移动之前停下来，然后挂在绳索上。这样，您的大脑就不会因掉落“不良”的持有的证据来刺激您的大脑，您可以简单地坐下来观察岩石。只需查看岩石的形状，颜色和质地，而无需尝试“解决”不良问题的问题即可。环顾周围的区域。全力以赴。花点时间为在那里感激。让新想法的空间出现。
Nemeth博士建议：“如果您想改变行为，请不要专注于行为本身。取而代之的是，将注意力的重点转移到感兴趣的结论中。您的行为将自然而轻松地转移，以符合结论产生的新证据。”这通常就像问自己：“我可以在这里学习什么？”
指南2：保证结果，而不是努力
我们都知道，有些“努力”可以在攀爬方面大有帮助，但是如果我们依靠它，我们的进步和满意度可能会减少。与其简单地努力在下一个努力中，将精力集中在结果中。请记住指南＃1：例如停下来观察岩石和周围环境，探索不同的序列，尝试另一双鞋子或练习呼吸程序一样简单。
在他的书中摇滚勇士的方式，Arno Ilgner引入了他所说的延迟技术。艾尔格纳（Ilgner）指出：“延迟养成习惯时特别有用。”他继续说：“习惯是通过将一件事关联而成的，例如您的手臂感觉太多了，无法继续前进，还有其他事情，例如大喊“接受！”，如果您打破了自动关联，那么您就开始摧毁习惯。什么都不做。不要对坚持，寻求舒适的自我谈话做出反应。”
“相反，只需观察自己。听自言自语。听取您有意识的思维，因为不适，但不要采取行动。成为证人。如果您真的被抽水，您将无法长期继续观察会。没关系。几秒钟足以让您开始打破关联链。”
要指出您完成的切实的事情，这对于您的满意度至关重要。
指南3：确认最小的结果
当您承认某事时，您正在赋予它生命。花点时间承认您已经做得很好的事情。您是否一直在尝试尝试该项目？伟大的！您是否一直在用美味，营养丰富的食物为身体加油，并获得足够的睡眠？惊人的！您在美好的一天和朋友一起出去吗？极好的！每个步骤都可以欣赏和品尝！通过这样做，您可以赋予自己继续前进的道路。 Focus on enjoying the uniqueness and wonder of your journey.
指南4：致电支持
我们是社会生物；我们并不是要独自完成所有事情。如果您注意到您可能正在挣扎，请问自己：“我愿意打电话给支持吗？’一个很好的起点是您坚定不移的人。在开始路线之前，请告诉他们您在下一次尝试期间要专注于什么，并要求他们在攀登期间提醒您。这样，如果您开始失去焦点，他们的提醒就会轻轻地带您回来。
Another helpful technique is to think of a climber you really admire (Hazel Findlay is one for me) and ask yourself, ‘How would Hazel approach this situation?’ Even though the climber is obviously not physically there to support you, oftentimes this will pull you out of your tunnel vision (and the conclusion you’re focused on) allowing a different perspective to emerge.
综上所述…
我们的大脑是结论制造机，我们根据结论产生证据，而不是相反。由于结论的结果，我们发现的证据会影响我们所证明的行为和周围的人的行为。因此，如果我们想改变我们的行为并在攀登或其他感兴趣的其他事物方面有所改善，我们首先必须将重点转移到感兴趣的结论上。
例如，本文强调了一个不良立足点的想法，但FBM的原则和上述准则可以应用于攀登和生活中的许多情况。
请记住，正如我们观察到过去一直关注的结论时，至关重要的是要清楚地看到它们是什么，而不是试图停止或改变它们。取而代之的是，只需承认它们，然后开始探索您对您更感兴趣的其他可能性。采取小步骤。拥抱你的好奇心。晒太阳。练习感谢在岩石上学习，发现和玩耍的特权！
作者简历
布莱恩·达佩斯（Bryan Dalpes）是一位生活和心理健身教练，他喜欢为想要建立充满目标和游戏的全价生活的山爱好者服务。目前在米特山的密苏拉州，您经常发现布莱恩（Bryan）攀登岩石，上下滑雪，越过岩石周围奔跑。
如果您想与Bryan探索教练，您可以在bryandalpes.com他提供免费的45分钟“发现会议”的地方，看看与他一起教练是否适合您。
非常感谢