由亚历克斯·斯蒂格

作为一个身高5英尺的″人，我肯定会被问到矮小的攀岩技巧。这也是我最喜欢探讨的问题之一，所以我想从心理、身体和技能的角度分享一些建议。

心态:太矮不是真正的问题…

你不太矮!不应该把矮和“长”混为一谈太短。把借口抛在脑后，真正克制自己，不要责怪一个无法控制的因素(你不能控制自己的高度，但你可以控制你对它的看法)导致你的攀登问题。

如果你的想法不是那么容易管理，我建议和一个心态教练一起工作，这样你就有工具可以用来引导你的想法回到成长的心态。我和Hazel Findlay一起工作过，她帮了我很多。当我开始指导青少年攀岩者时，我必须完全重新评估我“知道”什么是可行的，什么是不可行的。提示:99%的情况下都是可行的!也就是说，你必须经常找到自己的方法，这需要更多的创造力和趣味性，而这两种能力都被“不能”的心态所压制!

身体方面:有些动作可能比较难，但没关系!

你可能需要有特定的优势来达到这个级别的要求，这是可以的!下面是我的清单，我真正关注的是加强作为一个矮个子攀岩者:

手指:我不知道有多少次我被告知我的手指很强壮，所以我不需要关注它们……谎言。作为一个个子较矮的登山者，我总是抓住最糟糕的点，能否使用它们是一个决定成败的情况。

髋关节运动和力量:这对于使用高脚掌非常重要。当你够不到什么东西时，解决办法通常是用更高的脚。我很少需要跳，但我的脚经常高于臀部或更高。

核心:读我的文章，跟着我的TRX核心锻炼在TrainingBeta!

锁上的力量:对于那些经常被误解或没有被正确训练的小个子人类来说，这是非常重要的力量。我最喜欢的练习锁定的练习是5秒盘旋。在这个攀爬练习中，你只需在抓住一个点之前在上面停留5秒钟。你可以在路线或巨石上做到这一点，在你可以保持5秒悬停的难度等级上做到这一点!

总而言之,它是你可能不够强壮，不适合你要爬的那个级别，但你的身高很可能是不那东西会阻止你发送它。我强烈建议找一个小教练来帮助你评估自己的长处和短处，并就哪些方面需要改进提供指导。我随时可以提供咨询和培训计划。点击这里了解更多!

技能:向Short Masters学习!

十有八九你大部分时间都是和比你高的人一起爬山。这意味着你很可能试图使用错误的工具，甚至更努力地让错误的工具工作(方钉，圆孔)。

登山队的运动员是最好的:他们可以和身材相似、水平不同的运动员一起学习和培养来之不易的技能。这真的能帮助他们不去责怪自己的身材，也能让他们保持高度的灵感(额外的好处——他们还在成长……有点嫉妒是可以的)。

你需要创造自己的能力，从短片大师那里学习，谢天谢地，YouTube为你提供了机会。再一次，我也要推荐一个教练来帮助你意识到你可以使用的工具比你使用的要多多少。例如，适当地使用高脚通常是一种技能，而不是一种力量!

我的矮个英雄有很多，我在这篇文章中不会提到，但我推荐的小个头攀岩者名单包括:Lynn Hill(5英尺2″-第一次自由攀登Nose)， Jain Kim(5英尺2″- 3次领先攀岩世界杯冠军)，Brooke Raboutou(5英尺2″-奥运会预选赛冠军)，Ramón Julián Puigblanque(5英尺3″-在步枪中显示5.14c !)， Muggsy Bogues(5英尺3″- NBA球员…)，还有更多超级鼓舞人的矮个。

我保证比你矮的人爬过比你更难的路。我的意思不是让你泄气，而是鼓舞人心!你只需要保持积极的心态，以正确的方式变得更强壮，并根据你的体型发展攀爬技巧和运动解决方案!