在美国的大多数城市，现代攀岩馆到处开放。这些健身房拥有数万平方英尺的攀岩场地、训练区、健身房、瑜伽室，甚至干净明亮。基本上，他们似乎有你可能需要的一切，以提高你的攀登。在这些现代化的设施中待上足够长的时间，很难想象没有它的人会变得强壮。

但有一件事你忘了，这些健身房是新事物。早在他们存在之前，人们就已经在有效地训练和提高他们的攀岩水平了。明亮的灯光和巨大的攀岩馆也许很好，但你真的需要它们来达到你的攀岩目标吗?

为了强调你只需要很少的有效的训练空间，这里有一篇由英国专业攀岩者Mina Leslie-Wujastyk写的文章，她带我们参观了英国的地窖训练文化。

然而，这篇文章不仅仅是谢菲尔德酒窖的虚拟之旅。这也减少了攀岩训练的核心要素，努力工作，承诺和创造力。准备好被激励吧!

——马特•平卡斯

地窖居民

随着训练和攀岩热潮的兴起，新的健身房如雨后春笋般出现在世界各地，配有空调、举重机、平底鞋和装备店。然而，在英国，尤其是在谢菲尔德，隐藏在世纪之交的排屋下面的地窖仍然在使用。潮湿、片状的墙壁、低矮的天花板和混凝土地板构成了这些训练空间的基础。上面街道上的小格栅可以吸进一点新鲜空气，或者充当一个漏斗，让冬雨来洗地板。

对谢菲尔德的登山者来说，利用房子下面阴暗潮湿的储存区域的趋势是有历史意义的。从80年代末到90年代初，酒窖培训在这座钢铁之城蓬勃发展;本·穆恩、杰瑞·莫法特和安迪·波利特都有自己的家庭布置，这只是其中的几个。甚至出现了一个“董事会联盟”，围绕着最令人垂涎的难题展开友好的竞争。

为了强调地窖里的场景是多么普遍，英国登山者加兹·帕里(Gaz Parry)年轻时甚至回忆说，在一本杂志上看到他的偶像之一马克·利奇(Mark Leach)在地窖里训练的照片。他在水平横梁上安装支架，这样他就能模仿在特定路线上攀爬屋顶所需的强度。精神很好，动机很有感染力。

许多人现在已经听说了“教室”，它的新版本(仍然是旧的木板)在最近几年由本·穆恩重新开放。原来的教室是一所废弃的旧学校里的一个地方，是一群登山者租来的，这样他们就有地方做木板，变得结实起来。这是居住在地下室的下一步，几乎像一个巨大的共享版本的家庭设置。虽然最初的设施是在地面上，比一个地窖所能提供的更广泛，但它培养了同样坚韧不拔的决心，变得越来越强大，越来越强大。基本原则是一样的:简单的训练结构，最大的努力，没有偷懒的空间。

我很欣赏在酒窖里接受训练似乎很难。但令人惊讶的是，一个油漆，一个除湿器，一些童话灯(无法想象那些家伙在90年代早期使用童话灯!)，还有扬声器。花点功夫装修一下，你最终会得到一个满足你需求的私人训练空间。正常的生活就在上面，咖啡唾手可得。你所要做的就是下楼。

训练，将其分解为最纯粹的形式，是对“压力”的应用或对生理系统的刺激，以产生与特定任务相关和有用的适应。这是一个有针对性的过程，使神经和肌肉产生反应，从而使它们得到相应的发展，提高他们的表现能力。作为攀岩者，我们用来测量“应力”或负荷的杆是动态的、可变的和可调的。有时，训练看起来很复杂，但它基本上总是归结为通过施加压力来产生适应的原则。当然，方法会有所不同。

无论有没有地下室，建立一个家庭的乐趣在于它提供的特殊性。你可以随心所欲，没有规则，没有限制。这是一张空白的纸，等待着你的涂鸦，等待着你个人的统治出现。

我们的地窖有多种压力选择，从中央板和指板到一系列随机的特定机制来适应。

木板很陡很短;一个代表Max就相当于攀岩。做不止五个动作的攀爬需要创造力，但这就是重点:它的目标是最大的努力，全力以赴。对中枢神经系统的虚拟打击，侵略性的风格没有俘虏，并推动高端适应。它有助于爆炸力量和接触强度;速度是关键。木头紧贴皮肤的善良是一种祝福，尽管它是一种令人振奋的训练工具。

指板的设置是一个经典的野兽制造者1000和2000的组合，以及各种其他的边缘和各级不同的生活。这些道具见证了许多不同的规则，从基本的单臂和双臂最大悬挂(标准的10-12秒，有时玩15秒悬挂)到安德森兄弟史诗般的7分3秒重复动力耐力训练。

如果你仔细观察，你会发现我们的地窖有一个故事。过去的想法的残余，复制以前路线的关键或巨石问题项目的具体练习被构建到设计中。钉在天花板横梁上的钩子为滑轮提供了锚，重量带在角落里紧挨着成堆的重量。老派风格的血压袖口是最新加入宝库的训练设备;血液流动限制训练是一种新的尝试。

我目前的一项奇怪而奇妙的创作包括倒扣的水壶和一个滑轮，让我的脚承受一些重量，这样我就可以把max挂在支撑点上作为夹紧的下切。通过在我的项目中模仿关键坚持，我试图以最具体的方式来启动我的身体。光束允许各种随机设置;我甚至有一个系统来辅助训练我难以捉摸的前杆，无论是在slopers还是undercuts。

虽然定制训练空间的能力提供了多种选择，但大多数基于地窖的训练是以力量和力量为重点的。当然，耐力更好地工作在电路板或线路墙上;地窖不够大....但对于那些针对特定目标的急性强度反应，特异性可能是至关重要的，这就是自制版本不可替代的地方。我们可以将一种练习塑造成符合特定目的或构建一套动作的复制品。

有趣的是，随着我们现在拥有的所有训练设施，这里的地窖“场景”似乎正在成长和繁荣。我想它的流行很大程度上归因于时间效率和方便，以及使用的灵活性和自主性。没有营业时间和关门时间;如果早上5点或晚上11点是你的机会窗口，那么没有任何会议是禁止的。在谢菲尔德，几乎所有的房子都有一个地下室，如果不把蜘蛛网扫一扫，把它变成一个训练室，似乎就太粗心了。

不管你的家有多大的潜力，花点时间想想，你能用它做什么?你能创造一些非常具体的东西来帮助你实现你的目标吗?闪亮的新健身房的激增是令人惊叹的，它们满足了许多训练有素的登山者的要求，但你是否只是满足于别人的建议呢?跳出思维定势可能会给你带来你没有意识到的空间。

谢菲尔德的景色有一些鼓舞人心的历史。就我个人而言，它向我强调了勇气和决心搭配想象力所能做的事情。激发灵感的并不是潮湿的地窖里的实际设施:而是创造的意愿，改进的动力，对过程的奉献。把我们的酒窖设置好，不仅锻炼了我的身体:它加强了我对过程的所有权。它让我有责任去发现、尝试、适应和专注。地窖是个人信念的一个小泡沫。

关于作者

米娜是一个英国专业攀岩爱好者，她喜欢攀岩、旅行、学习和写作。她爬过世界各地的岩石，跨越了不同的风格和类型，在此期间，她的运动爬到了5.14b，巨石爬到了V13。她的研究涉及许多领域，包括物理治疗、心理治疗、瑜伽、冥想和营养。

封面图片:大卫·梅森|@davidmason85