攀登者常犯的一个陷阱是，认为你今天所做的训练会帮助你明天提交项目。不幸的现实是，我们需要时间才能通过训练真正获得收获。在尝试你的项目之前的一段非常艰难的时间只会让你在尝试红点时感到疲惫。

然而，另一方面，如果你花太多时间只关注表现，而没有跟上你的训练，你就会失去优势，在一段时间后，你的表现会比开始时更弱。

查理Manganiello，在他最近TrainingBeta播客这一集讲的是区分获得和保持力量的重要性。以下是Charlie的节选，他在节目中谈到了这两种力量训练的区别，以及我们可以根据当前的优先顺序对力量训练进行哪些改变。

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Charlie Manganiello谈获得和保持力量:

尼利奎因:好吧，我想知道力量训练的事。所以你描述了你的一年，基本上你说的是，无论你在做什么运动，你都在进行力量训练，要么保持力量，要么增加力量。我有几个问题。一个是当你跑步或滑雪时，你是否主要集中在下半身的力量训练上，而攀岩则相反?你是怎么理解的?

查理Manganiello:是的，这个哲学听起来是正确的，尽管我们有ClimbStrong文献，史蒂夫也在播客上说过。我可能会着重讲一下四边形属肌。我的意思是，滑雪就是这样的。或者单侧力量，意思是一次用一条腿，比如单腿深蹲或手枪深蹲。但我的大部分力量训练，无论是滑雪还是攀岩，它们都是上半身和下半身对比鲜明的运动。这是所有的髋关节铰链，推，拉，下蹲，某种核心锻炼，和负重。它们全年看起来并没有太大的不同。唯一改变的是频率和负载。当季的东西可能最多一周两次。仍然是高强度，但运动量更小，我可能会做两组，每组五组，或者甚至三组，每组两组，这样我做的就没那么多了。

然后当我们进入淡季时，比如11月到12月，对于我的具体例子来说，一周三次，也许我在做3×3的。也许我做的梯子是4-6,4-6,4-6三个或四个回合。就我所做的锻炼而言，我可能有一个关注点。假设我专注于硬举，但所有其他模式仍在力量训练中完成。

尼利奎因:我不知道你们怎么样，但有时候当我进行力量训练时，第二天我就会很累(笑)。我想知道在红点季节，当你有一个项目的时候，你是否认为在业余时间进行力量训练会对项目产生不利影响?

查理Manganiello:如果你没有把它放在一周中正确的时间，它就是。所以我所做的，我让运动员所做的是——最好的情况是在红点日，然后在那天的攀登之后进行力量训练。这样你就有最多的时间为下一个红点日恢复。不管怎样，第二天你都不会去做红点，这可能是休息的一天。如果你已经做了很多力量训练，你的身体也已经习惯了，那就不应该有任何理由去伤害你的红点攀岩。假设周日是红点攀岩日，当晚你进行了力量训练，周一休息，或许周二或周三你有红点攀岩日，你应该可以开始了。是的,当然。如果你在红点出现的前一天或第二天早上做了大量的力量训练，那绝对会让你的红点出现时间减少。

尼利奎因:那么，除了早上出门发邮件之外，什么才是糟糕的日程安排呢?还有哪些错误的决定?

查理Manganiello:只是做得太多了。保持你所拥有的力量并不需要太多。我们甚至看到每十天锻炼一次就能保持力量。也许是每七天一次。这和大多数力量训练相比简直是小巫见大巫每周训练三次我们所做的只是给中枢神经系统带来一些沉重的负担，然后你就可以在50分钟内离开健身房了。这并不是在努力——你不会在那个赛季变得更强，你只是在努力保持你的力量。我认为人们会落入陷阱——如果你想要一个糟糕计划的例子——如果人们对他们在硬举时使用的数字有同样的红点心态，或者他们像“哦，我不觉得累，我需要感觉累，这样我就会变得更强壮”。人们最终会在一个季节里做太多的事情，在红点季节。