两周前，我(马特•平卡斯)分享了一段摘录德赢竞技荷兰登山者和研究人员Roane Van Voorst的节目林恩·希尔是如何处理恐惧的．这一集本身就是关于范·沃斯特的书的恐惧!在这本书中，她采访了顶级攀岩者(以及其他极限运动运动员)，了解他们是如何应对恐惧的。

恐惧可能是攀岩表现中最受限制的因素之一。尼利和范·沃斯特的谈话尤其让我震惊的是，它显示出，即使是成功完成非常大胆和危险的攀登的精英登山者，仍然必须持续控制恐惧。

我认为这是我们所有人都应该听到的非常重要的一点。我们大多数人都觉得，恐惧要么是我们必须永远面对的东西，要么总有一天会神奇地过去。但现实是，我们应该积极应对恐惧。

为了真正强调恐惧管理是一个持续的过程，这里有一段节选自范·沃斯特讨论如何进行的那一集黑兹尔芬德利通过锻炼她的“恐惧肌肉”来持续控制她的恐惧。

Roanne Van Voorst和Hazel Findlay锻炼“恐惧肌肉”

Roanne Van Voorst:我知道，我知道。另一件我觉得非常有趣和实用的事情是Hazel Findlay，她有一种方法，我们在谈话中称之为“恐惧肌肉”。基本上，她说的是，恐惧，或更好地你的工作能力或应对恐惧的能力，是你可以视为身体肌肉的东西。你必须保持它的强壮。对她来说，这意味着恐惧训练是她一直在做的事情。这是她训练的一部分，不是在意外发生后，而是一直如此。特别是如果她没有很长时间在户外攀爬，如果在英国是冬天，她一直在抱石，她只知道她会比平时更害怕一点。对于她来说，在开始的几次攀爬中，她会非常有意识地练习坠落，和她的保护者做一些练习，我在书中描述过，只是为了获得信心和增加信任，相信即使她摔倒了也会没事的。

当然，这并不是一种全新的方法，但它确实让我意识到，我并没有每天都带着恐惧去练习。一周两次都不行，你知道吗?对我来说，当我真的害怕的时候，我就会用自己的恐惧来练习，但这不仅仅是我训练的一部分。所以，她所说的考虑我们应对恐惧的能力，就像恐惧肌肉一样，不要去发展它，但要保持它，确保它保持强大，即使你不经常爬山，或者你不真正专注于一个特定的项目，也要每天做。做点什么。如果你在攀岩，一定要在热身的前半小时摔倒。这是非常简单的建议，也是非常好的建议。这让我意识到，很多时候，当我害怕的时候，我觉得很烦。我觉得这让我分心，我觉得这是我应该感到羞耻的事情。我听她说的是，她基本上非常认真地对待她的恐惧，把它当作你可以克服的东西，你应该克服的东西，因为它是运动的一部分。

尼利奎因:嗯。所以她的主要建议，或者说她做的主要事情，就是在疗程开始时跌倒?

Roanne Van Voorst:是啊，但她的方式很特别。她说例如，我发现她做了一个很好的比较。她说:“如果你是第一次开车，或者你是一个害怕和人在一起的人，你不想做的是强迫自己上高速公路，让自己处于一个超级紧张的情况。如果你不喜欢人，你就不会想去一个大型的家庭派对。”这是一种非常流行的休克疗法，但对大多数人来说都不起作用。她所做的是定期练习，但她练习的方式是她不会因为恐慌而不知所措。她不会爬到非常高的地方，然后在她真的不想的时候摔下去。她会轻微摔倒，但她经常这样做，这是在挑战她的极限，但不是一种超级有压力的方式。她体内的肾上腺素并没有上升到那么高，这样做的好处是，下次她再去峭壁时，她不会抗拒回去，因为它没有那么可怕。这是有点可怕，但不是真的。 After that she rewards herself but just going climbing and having fun.

我觉得那也很不错，因为如果我回顾我自己的经历，我记得我刚开始攀岩的时候，我参加了健身房提供的登山课程，在那里你必须从屋顶上摔个大跟头。我记得那个训练师的逻辑，我不想说别人的坏话——也许对某些人有用，但它背后的逻辑是，一旦你摔得很大，你会注意到你被绳子抓住了，然后你就不再害怕了。但对我来说，那只会让我接到一个难接的球，一点都不舒服。第二次我更害怕了，因为我的身体记得那次震惊。这一点都不有趣，也没有安全感，感觉这是一个疯狂的决定，我把自己逼得太紧了。我认为黑兹尔的方法更循序渐进，也更有规律，比如把它作为运动的一部分，在你的余生中坚持下去，我认为这是一种更可持续的方法。