大多数培训计划的主食是它们包含某种VWIN德赢英雄联盟抱石。即使是为登山者设计的程序，通常也具有抱石组件。这样做的原因是，抱石是一种训练力量和力量的简单有效方法。

毫无疑问，当您熟悉抱石时，如果您看训练程序，那么您可能会遇到“极限抱石”一词。VWIN德赢英雄联盟我什至写了一篇文章训练贝塔提倡极限抱石作为训练电力的更好方法（比露营（如何在没有校园董事会的情况下训练电力）。

最终，一词限制的抱石被​​扔掉了很多，以至于您在尝试的任何努力的抱石都可以作为极限抱怨。但是，极限抱石并不是那么简单，有效的极限抱石会议与仅前往健身房攀登任何巨石看起来很酷。

以下是4个技巧，可以帮助您从极限抱石会话中获得更多信息。这意味着更多的力量，这是我们所有人都可以使用的东西！

4个限制抱石的钥匙

1.极限抱石不是抱石 - 它是训练

抱石有一些惊人的方面。它可以是社交，自由流动的，并且轻松尝试巨石意味着您可以做很多发送。

这些都是抱石的伟大方面。但是，要使抱石作为限制性抱怨会议资格，它需要更加集中。并非每个会话都可以或应该是限制抱石会话。

首先，极限抱石与发送无关。这是关于推动我们的功率限制，以使我们的身体有必要的刺激以提高我们的功率水平。简而言之，如果您要发送所在的所有内容，那么巨石还不够艰难。您可以确定自己会在会话中完成的巨石和序列，而是将您的精力付诸实践，而是在短时间内进行3到5个移动序列，这些序列确实需要100％的努力才能接近完成。

这里的一个重要考虑因素是，现代攀岩体育馆不一定是最好的。带有高耸的16英尺高的墙壁的新健身房往往具有比以上3到5移动指南更长的问题。像这样的巨石爬上可能非常有趣，并且会感到非常具有挑战性，但是它们倾向于成为力量耐力挑战，而不是纯粹的力量问题。请记住，极限抱石不仅仅是一个有趣的抱石。这是电力训练。节省长时间的露天或练习会议的问题。

备择方案

1）巨石的工作部分

为了在极限会议上更有效，请回到该3到5的指南。如果这意味着您只能在长巨石的一小段中工作，那就太好了。请记住，目标不是发送，而是推动我们的功率限制。这意味着，即使体育馆的巨石的分级比最大岩石等级高得多，但在其中工作的部分仍可以提供正确的强度。

2）训练板

您当地体育馆的长巨石的另一个好替代品是培训板。像木板一样张力板，，，，月亮板，实际上陡峭的木质装满了是极限抱怨的好工具。它们陡峭，短，持有不好。添加所有这些，您有一个完美的3-5移动极限巨石的食谱。

2.脱鞋！

好的，所以现在我们知道您需要在当前电源限制的艰难3到5个移动序列上攀登。听起来很容易，对吧？

好吧，该方程式的第二部分是您的选择必须尽可能接近100％的努力。这意味着您不应该出汗，抽水或对项目进行快速尝试。您需要在尝试之间休息！

每个人（我的意思是每个人）都在努力休息。很难，因为您很兴奋，努力，而且实际上没有任何人可以给您的时间。我最大的建议是在尝试之间脱鞋！如果花时间拆除攀岩鞋，不仅要退后一步，您会感到惊讶。

最终，在尝试之间休息多少取决于您在上一次尝试中付出了多少努力。如果您仍然只是在弄清楚该测试版，那么您可能不需要一分钟的休息时间就不需要太多了。如果您已全力以赴，则可能需要休息五分钟或更长时间。随着时间的流逝，您需要为“恢复”的感觉开发个人规格。坚持这一规格并只提供高质量的努力，才能使您的极限抱抱会议更加有效。

3.故意移动

现在，如果您遵循了前两个建议，则意味着您将努力努力，但跌倒 - 跌倒很多。

正如我们之前提到的，跌倒是可以的，这是一个好兆头，无论您尝试什么实际上都足够困难。但是，努力尝试并一遍又一遍地崩溃是不够的。在休息期间 - 您知道，当您脱鞋时 - 您需要反思为什么失败。

当然，弄清楚序列是重要的第一步，但是要使您真正有效地进行反思，您需要为运动进行更故意的方法。您正确地站在右脚上吗？你的拇指在左手上的安定下来了吗？您是用右脚推动还是会用脚趾拉更好？你的呼吸怎么样？

当您在限制上或接近限制时，所有的小细节都至关重要，而此列表只是一些建议。最终，在您的所有攀岩中，采用这种有意的方法来攀登运动非常重要。限制抱石课程只是实践和培养它的好时机。

在您的运动中变得更加有意的一些技巧是，攀登伴侣的批评，与教练一起工作，并自己攀登视频，以便您可以分解发生的事情。应用教练的眼睛非常有帮助，价值4.99美元。

4.质量不是数量

限制抱石的最终钥匙是知道何时限制博尔德以及在停止之前足够了。

要回答这些问题，我们需要回到我们在限制抱石时试图训练的东西，这就是力量。电力训练是关于质量的，而不是数量。当您疲倦和耗尽时，您根本无法有效地训练电源。耐力和力量耐力肯定，但不是力量。

这实际上意味着两个方面：首先，在开始极限抱石会话之前，您确实需要休息。就这个原因而言，我总是在电力训练日之前休息一天。如果您前一天要攀爬或训练疲劳，那么您的新鲜可能不足以限制博尔德，并且您的时间可以更好地花在技能练习上，耐力/力量耐力或休息。

其次，您应该在限制抱石时被完全破坏的感觉。限制会议不是要抽水或变得如此疲倦，而是无法抓住方向盘。您正在追求高质量的努力，而100％的一项高质量的努力将为您的力量做更多的事情，而不是以中等强度的一堆尝试。一旦您的功率水平下降，最好称其退出，恢复并重新恢复一次会议。继续挖一个更深的洞，让您必须恢复。

显然，训练攀岩和抱石还有更多。但是，如果您可以遵守这四个原则，那么您将在增加力量方面更有效。

封面照片：Shaina Savoy发送土豆片V6 |照片：Matt Pincus |@mpincus87

关于作者，马特·潘克斯（Matt Pincus）

马特（Matt）是怀俄明州杰克逊（Jackson）的巨石和运动登山者。他大部分时间都花在住在面包车上的道路上。马特（Matt）负责大多数博客文章和社交媒体帖子的培训贝塔（Trainingbeta），并且是我们的主教师。他是一位经验丰富的登山者和教练，可以根据自己的目标，能力，设备以及随着时间或伤害的任何限制，为您提供来自世界任何地方的攀登训练计划。

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