等距法在攀岩训练中的应用越来越多。虽然在手指力量训练中使用最大等距法已经有很长一段时间了(比如悬架)，但在各种力量训练模式中使用最大等距法正变得越来越多样化和广泛。虽然它们似乎只对体育科学家有用，但最大等距训练在现实世界中有非常大的应用，我们都可以利用。

为了强调这一点，这里有一篇文章，由青年教练，博伊西登山队的创始人，和朋友TrainingBeta,布赖农弗兰克。布兰农是一名热情的攀岩者和教练，在攀岩之外拥有丰富的运动背景，所以他采用前瞻性的方法来训练有竞争力的青年运动员也就不足为奇了。接下来，他深入讨论了他是如何在他的青年队的训练中使用最大等距法的，这些方法如何节省他的时间，同时使他成为一个更有效的教练，以及青年队教练和我们这些自我训练的人如何在自己的训练中轻松、实惠地使用这些概念。

在我们开始之前，这是一篇相当科学和深入的文章，主要针对团队设置中的教练。虽然这本书读起来不快也不容易，但任何对这个话题感兴趣的人肯定会发现有价值的信息，可以用来加强他们的攀岩训练。

马特•平卡斯~

Max等容线:青少年攀岩者的测试、训练、教学和表演准备

由布赖农弗兰克

等距训练是最新的训练流行语之一，而且有充分的理由。等距法不仅仅是精英运动员的工具:它是所有教练，尤其是青年教练，应该考虑利用它来改进他们的项目的工具。

作为博伊西攀岩队的一名青少年攀岩教练，等长法在四个不同的方面帮助我提高了我的教练水平:

• 测试
• 培训
• 教学
• 制备性能

没有什么能取代深思熟虑、专注的攀岩练习。首先，青少年运动员需要培养成为一名伟大的攀岩者所需的技能、技巧、战术和心态。然而，用沃尔夫冈·古利希的话来说，“没有权力太大这回事!”等距训练是青少年教练用来提高运动员力量和力量的有效工具。通过等距测量法，教练和运动员可以测试和跟踪运动员的力量增加(或缺乏)，训练最大力量，教运动员正确的形式，教运动员最大努力，并帮助运动员在表现设置中最大努力。

定义等容线

等距训练指的是在一个特定的关节角度保持收缩，而不进行关节运动(例如:保持双臂锁定)。与等距收缩相反的是等张收缩，其中工作关节移动(例如:引体向上)。

马克斯等距训练指的是在马克斯强度(肌磷能量系统的训练)。一般来说，完成这个动作的方法是通过拉、推或挤压一个固定的负荷——一个超过运动员最大承受能力的阻力——持续5-10秒。

博伊西登山队使用的等距练习的例子将在本文后面讨论。想要更深入地了解等距测量法及其背后的科学原理，请参见Camp 4 Human Performance的Tyler Nelson博士撰写的两篇TrainingBeta文章:

• 准备努力尝试第1部分:教练的等距测试和P.A.P.
• 量化等距第2部分:程序自动调节及其对手指训练的影响

目前，我们将重点讨论最大等距训练在青年教练员中的实际应用。

与等容线测试

测试青少年运动员是博伊西登山队开始使用最大等距法的最有价值的方法。取值为双重:

首先，它帮助我们作为教练确定每个运动员的优点和缺点．通过测试，教练可以进一步了解运动员的身体能力，然后通过训练针对那些需要关注的人。了解运动员的身体能力也有助于了解他们的技术、战术和心理比赛。如果一名运动员可以像Alex Megos一样弯曲、挤压和拉伸，但在攀爬时表现得更差，这强烈表明他们的技术、战术和心理游戏需要集中注意力。这些信息有助于教练做出明智的决定，决定训练什么以及如何训练每个运动员，以达到他们的目标。

此外，测试提供了一种方法随着时间的推移，跟踪力量的进步或倒退．它使每个人都负责任。作为教练，它为我们的项目提供反馈。我们的运动员越来越强壮了吗?我们的运动员爬得越来越好了吗?如果运动员越来越强壮，但在攀岩方面却没有提高，那么我们就需要加强对技能、技术、战术和心态的教学。如果我们的运动员在技术上进步，但在力量上进步不大，那么也许我们应该更多地关注力量训练。

迪伦和约翰

这里有一个例子来说明最大等距是如何帮助指导你作为教练的决策的。在2018年的抱石运动中，两名运动员约翰(16岁)和迪伦(17岁)有雄心勃勃的目标。

注意:为了保护隐私，我们在本文中使用了化名，但以下数据(年龄、表现水平和最大拉力)是我们2018年抱石评估中收集的真实数据。

迪伦和约翰都在户外爬过V8。迪伦更像一个运动攀岩者，在户外爬了5.13英尺。在最大力量评估中(使用等距测量法)，约翰很容易成为队里最强壮的运动员。例如，他的两只手臂在20mm边缘上的最大等距拉力是他体重的169%。迪伦在同一边缘上的最大等距拉力是他体重的137%。很明显，就他的表现水平而言，约翰的手指/拉力并不不足。正因为如此，花大量时间进行力量训练将是一种错误的、糟糕的时间利用方式。相反，我们非常关注约翰的技能发展(技术和战术)。对于约翰和他的教练来说，他需要专注于技术并不是什么新鲜事。然而，测试结果让每个人都清楚了，并激励约翰在看到他的身体能力后，真正专注于他的攀岩技能。

基本上，我们告诉约翰，他的身体足够强壮，可以更努力地攀登等级，如果他专注于他的攀岩技术、战术和攀岩经验，他可以做到这一点。他的眼睛亮了起来!这对一个年轻的登山者来说是激励人心的。对约翰来说，所有的练习时间都花在技术训练、心理战术和攀岩上。从那以后，在没有教练规定的任何力量训练的情况下，约翰把V9送到了户外。

另一方面，迪伦有扎实的技术和表演策略。当比较迪伦在20mm边缘上的最大等距半褶(137%)和他的最大等距杆拉力(149%)时，似乎很明显，主要需要关注的区域是他在大拉力肌肉中的最大拉力(见下图)。我们能确定这一点的原因是，我们可以预期，当运动员握着一根杆子时，产生的力要比握着20mm边缘时大得多。由于差异很小，迪伦和教练组决定，他的训练应该包括6周的最大拉杆训练和最大露营训练。本文的培训部分将对此进行更详细的讨论。

这个例子清楚地展示了测试如何帮助教练和运动员澄清每个运动员提高攀岩成绩最需要什么。在抱石时，这两名运动员的表现相当。如果没有测试，很容易将他们归入同一个训练组，认为他们都可以从更多的力量和力量中获益。因为两名运动员都是攀岩新手(约翰和迪伦分别和团队认真地攀登了一年和两年)在美国，我们很容易就能断定，这两位运动员都需要更多的技术和表现战术来提高。这两件事都是有帮助的，但最好的教练方法是确定什么能让每个运动员的表现提高最高。为了提高表现，约翰和迪伦需要两个完全不同的关注点。在没有测试的情况下，这将更难得出结论并说服运动员遵守。

使用测功机测试训练准备情况

测试还可以帮助教练跟踪运动员的能量水平和训练和训练的准备情况。多年来，我们使用了一些不同的工具来帮助衡量这一点。在过去，我们完全依赖运动员在他们累了或者可能训练过度的时候告诉我们。在训练开始时，教练会问，“如果给你打1-10分，你感觉如何?”简而言之，事实证明这是非常不可靠的。现在我们使用测功机测试，并与我们的运动员交谈，来帮助我们确定运动员的准备情况。

在赛季开始时，我们在评估期间记录每个运动员的最大测功机数。几乎每次训练结束后，每个运动员在良好的热身后都会做一个最大限度的单手挤压。每次测试时，我们都会交替使用手牌，并在整个赛季中继续记录他们的数字。在一周的第一个练习中，我们测试左手(第一天)，在一周的第二个练习中，我们测试右手(第二天)。

下面两张表显示了四名运动员在一个赛季中的数据。第一个表显示了一个彩色光谱，每只手的最低数字是红色的，最高的是绿色的。这是一个很好的图像，可以看到运动员在赛季中最疲劳的地方。第二张图表显示了所有测力仪挤压低于每名运动员评价最大值的90%。

因为评估是在赛季开始时，运动员通常休息得很好，所以数据通常是真实的最大值。如果一个运动员在接下来的几周内的运动量低于他们最大运动量的90%，并且/或有下降趋势，那么降低他们练习或训练的量和/或强度是明智的，特别是如果他们继续挤在这个阈值以下的话。

举个例子，如果我们计划在第6周为运动员C进行45分钟的极限抱石和20分钟的最大拉力训练，那么在这名运动员体重达到65磅的那天减少运动量和/或强度是明智的。

与运动员交谈，了解他们疲劳的原因，这是帮助教练和运动员决定如何改变计划的重要下一步。假设运动员因为学业压力太大，整个星期都没睡好觉。最重要的是，他们仍然对上次的攀登感到疲劳。让运动员开始进行一些低于闪光水平的技术训练，然后让他们进行30分钟的自我护理，然后进行可视化练习，这可能是一种改变。如果运动员在精神上很渴望，可以稍微改变计划，将抱石量的限制减少到30分钟，不进行最大拉力训练。在做这些判断时，了解你的运动员很重要，但有硬数据作为起点是无价的。

总的来说,测功机在防止运动员过度训练和全身疲劳方面最有用．重要的是要了解，跟踪测功机的数字是为了评估运动员的中枢神经系统的准备程度，而不是为了检测前臂的局部疲劳。

注意:教练还有其他方法可以了解运动员中枢神经系统的疲劳程度。一个很好的方法是通过心率变异性，但不幸的是，HRV测试更昂贵和耗时。测功机的好处是它在团队设置中是快速和有效的。如果一个运动员的前臂局部疲劳，你可能会看到这(而不是中枢神经系统疲劳)在他们的低数量。再次强调，了解你的运动员和思考过去的比赛可以帮助你做出明智的决定。

作为教练，我们希望了解运动员在训练之间的恢复情况。这在每个运动员和赛季的不同阶段都是不同的。很多因素都会影响这一点:压力、睡眠质量和营养等等。定期测试有助于教练和运动员充分利用他们的时间。当运动员疲劳时，训练最大力量或高容量耐力是没有帮助的。运动员不会意识到身体的适应，努力训练只会加深他们的疲劳状态。如果运动员只是中度疲劳，如果训练强度足够低，他们仍然可以获得技术。特别是对于非常积极的运动员来说，他们很难客观地判断自己的身体状况是否适合进行高强度训练或攀爬。用数字来捕捉它可以简化事情，并且对运动员和教练都很明显。简单地说，它消除了猜测。

测功机跟踪还可以帮助教练和运动员准备一个大的表现日，如美国攀岩锦标赛。随着比赛临近，这些数据可以帮助教练优先考虑休息和训练。这是一种非常快速和有效的方法来衡量运动员的准备程度。在不到30秒的时间里，教练可以得到一个最大努力测功仪的数字，将其与运动员的最大努力进行比较，并将其与最近的数据进行比较，从而了解运动员的准备情况，而不是花5分钟的时间讨论运动员如何感觉．

训练与最大等距

通过最大等距法训练青少年运动员有三个主要原因:

1.它可以更有效。对于大多数肌肉群和运动，让青年运动员以最大强度和最大等距训练更容易和安全。如果没有等距训练，在最大强度下的训练将涉及负重训练(例如，重重量引体向上)。使用最大等距消除了在团队设置中改变运动员之间重量的需要。这是一个巨大的节省时间。

2.最大等距对关节的压力较小比最大强度等渗运动，因此可以帮助运动员避免扭伤和受伤。这对年轻运动员来说是一个有益的好处，因为我们可以用高强度训练我们的运动员，降低受伤的风险。

3.运动员可以很容易地在所有关节角度进行最大限度的训练。大多数运动员的发力会随着关节角度的减小而减小。举个例子:当做最大下拉时，肘部轻微弯曲(120度以上)通常产生最大的力。半弯曲的肘部(90度弯曲)产生的能量更少，完全弯曲的肘部(低于45度)产生的能量更少。如果运动员只进行引体向上训练，那么某些关节角度的税负会比其他关节角度高。通过最大等距训练，运动员可以最大限度地训练所有三个角度。

为了更好地理解这些好处，让我们回顾一下上面关于运动员约翰和迪伦的例子。有人提到，我们和约翰一起只专注于技术和战术。另一方面，迪伦通过6周的最大等距杆拉力和最大野营训练来训练最大拉力。

注意:迪伦从6组最大拉力开始，在6周的时间里发展到10组。他正在练习120度肘关节弯曲2-4组，90度肘关节弯曲2-4组，45度肘关节弯曲1-2组。每组最大努力拉7秒，两组之间休息3分钟。每两组后，迪伦会在最大的校园梯级上进行最大的校园拍打，每只手拍打(不扣紧)尽可能高和尽可能快，重复2-3次。

我们决定将重点放在大拉力肌肉的最大拉力上，因为Dylan在20mm边缘上的最大等距拉力与一根杆之间的差异很小(见下图)。我们还确定了一些一般的前臂加强锻炼和血流限制训练将是有帮助的，因为在评估期间他的测功仪最大值。迪伦的测功仪在两只手之间的平均值为79%。我们决定做一些前臂的强化(手指屈肌的稳定肌)将有助于他的手指力量。

以下是迪伦在2018年抱石评估和2019年运动和速度评估之间的力量增长。他发现20mm边的最大等距半卷曲拉力增加了14%(28磅)，棒材的最大等距拉力增加了35%(61磅)。自Bouldering 2018年评估以来，Dylan还在户外发送了V9，并在岩石之城the异端(5.13a/b)发送了一个巨石测试件。

对迪伦来说，增加最大拉力的传统训练方法是负重引体向上。负重会给运动员的关节带来更大的压力，对教练和运动员来说也更复杂。相反，迪伦和他训练小组的其他四名BCT运动员完成了一个双手最大等距撑杆下拉。安装很容易，不涉及沉重的重量或重载。如果我们选择传统的大重量引体向上，训练组的每个运动员需要不同的重量来进行最大强度的训练。由于需要改变每个运动员的重量，在不等距的情况下以最大强度训练多个运动员将是复杂和缓慢的。通过一个等距站的设置，所有运动员都可以在不加载重量或改变任何东西的情况下，以最大强度拉动。

教学与等容线

Max等距法也是青训教练可以使用的工具教正确的形式和肌肉接合用于传统的力量训练练习。使用等距法可以让教练轻松地纠正糟糕的姿势，然后在运动员使用正确的肌肉时慢慢增加力量。以双手最大下拉为例，青年教练可以帮助运动员学习如何锻炼他们的拉肌，放松他们的肩膀，保持一个骄傲的胸部。运动员可以从轻微的紧张(约30%的最大压力)开始学习，并在准备好后继续到最大努力(100%)。

作为一种教学工具，最大等距也可以帮助青训教练培养运动员全力以赴的能力．我经常看到运动员在攀岩时没有百分之百的努力就摔倒。根据我的经验，那些只付出75%努力就在墙上失败的运动员通常会认为自己付出了100%。利用最大等距法，教练可以帮助教年轻运动员如何锻炼他们的“努力肌肉”。对于一些年轻人来说，在同龄人中做这件事的竞争性会自动激励他们努力。对另一些人来说，打破自己的数字就是他们所需要的全部动力。我曾见过年轻运动员在最大等距运动中尝试2-3次就能跳50磅甚至更多，仅仅是因为他们学会了再努力一点。对于那些努力爬上岩壁的人来说，通过最大等距来体验努力的感觉可以帮助他们更好地理解如何在攀登时付出最大的努力。

制备性能

最大等距法在训练年轻运动员达到最佳表现时也很有用。这在抱石赛季的冠军赛中尤其如此，运动员必须准备好在第一个抱石问题上尽可能地用力拉。最大等距有助于神经系统的最大努力，也可以帮助增加功率输出。参见Tyler Nelson博士的TrainingBeta文章激活后增强作用以获得有关此主题的更详细讨论。为了帮助运动员为最佳表现做准备，我们通常使用最大等距下拉和/或最大等距硬举。

在抱石赛季的冠军比赛中，我们的运动员热身的一部分是走着走着换握把，试着把它们从墙上扯下来。他们每只手做5次(半卷握法)，每只手做5次捏。我鼓励我的运动员选择他们从未见过的抓点，这样他们就能熟悉更多种类的攀岩抓点。也许他们会很幸运，找到他们在一个巨石问题上看到的保持的最佳点!

当户外抱石时，我们也使用最大等距进行热身。在项目抱石时，如果在项目攀登过程中没有很好的热身活动，或者如果登山者想要自救，这是非常有用的。为了热身，我们做三组等距拉力。第一组大约30-45%的最大值，只是为了让手指温暖和血液流动。第二组是最大值的75%，第三组是最大值的100%(唯一为真值的集合)马克斯等长练习)。每组大约重复6次，每次保持5-10秒，根据需要休息。登山者应该在3号场地休息更多时间(3分钟或更多)，因为它是最大强度的。

等距练习的例子

现在我们已经介绍了最大等距法的好处和用途，以下是博伊西登山队用于测试、训练、教学和为运动员准备表演的一些等距练习:

最大等距拉下:这是指拉在特定的关节角度上，面对不可移动的阻力，要尽可能硬。这个练习有很多变体(下面列出)。如果专注于拉力肌的最大力量，那么使用“壶”或“棒”是最好的，这样拉力肌就能得到最大的负荷。

也可以通过攀爬专用握把来训练最大拉力。这将更多地关注手指的力量，而不是拉力肌肉的最大力量。

可以在两只胳膊和一只胳膊之间变化:

为了减少肩部的压力，使用水平最大拉力:

最后，这些练习可以也应该在多个关节角度进行。运动员会根据关节角度产生不同的力量。针对特定的关节角度是最大限度地征税每个角度的好方法。

马克斯等距推:使用带有锚的平台，用链条将一根杆夹到平台上。站在平台上，用良好的硬举姿势最大限度地拉。就像最大下拉(上图)，这个练习可以在不同的关节角度进行。

马克斯测力计挤压:使用数字测力仪，保持产生的峰值力，让运动员最大限度地挤压5-8秒。这种练习通常不用于训练，也不是衡量攀岩表现的重要指标。如上所述，它是一个很好的工具，可以帮助教练跟踪前臂的总体力量，评估整个赛季的中枢神经系统疲劳。

如何测试

有很多不同的设置和方法教练可以使这工作在他们的训练设施。有创意!要进行测试，您需要一个有组织的测试协议和一些工具。第一个工具是一个刻度，可以保存和显示产生的峰值力。博伊西登山队使用工业起重机秤克劳．我们也使用张力闪光板我们的最大等距手指拉力Beastfingers Grippul如果我们一次测试一只手。最后，我们使用a数字功率计．

高质量的热身、合理的测试顺序、充足的休息和整个测试流程都很重要。这可能会对结果产生重大影响。保持一致性也有助于使结果更加准确。以下是BCT最大等距测试实践的一个例子大纲:

博伊西登山队首先在良好的点上进行5分钟的光遍历练，然后进行关节热身。之后，我们完成了一套暖场抱石梯，从低于闪光等级4级开始。在这些梯子上，运动员攀爬每一级的一块巨石，直到他们达到闪光水平。最后，让运动员做好努力的准备是目标，可能也是最重要的。在10分钟内，运动员在闪光水平之上投射最大努力动作。运动员应该在整个过程中得到充分的休息，确保避免前臂抽吸。

有了良好的组织和流程，我们可以在以下领域测试12名运动员的完整练习(2.5小时):

• 测功器
• 硬举
• 控制/手指的力量
• 拉拔强度
• 牵引功率

我们在每个赛季开始时(每年2次)对我们的高级运动员进行测试。我们通过最大等距测量法测试的所有运动员都至少13岁。在我们的初级项目中，我们不会对运动员进行最大等距测试。在测试时，我们发现每个测试组6-8名运动员在效率、流量和休息时间方面是最优的。我们让所有运动员通过一个“站”(例如:测功机站)，直到该站完成，然后再继续前进。在确定运动员的最大值时，我们通常取两次尝试的最大值。尝试次数越多，教练就越确信，只要运动员得到足够的休息，这个数字就是真正的“最大值”。然而，我发现运动员的第一次或第二次尝试通常是运动员在该阶段的最高次数，尤其是当他们熟悉最大努力的时候。

测试顺序

练习的测试顺序会对结果产生重大影响。运动员通过检测站的流量是首要任务之一。另一个优先事项是确保顺序有助于产生准确的“最大值”结果。举个例子，最大硬举能调动所有的大肌肉群，正因为如此，有助于增加神经动力和努力的心理。在考试开始时使用这个方法可以创造一个良好的氛围，增加心理。我们在大腿中部测试硬举，这是运动员得到最大的补充的角度。

接下来，我们测试手指的力量和捏力通过张力闪光板和张力捏块的最大拉力。这个测试是下一个测试，因为对我们来说它是分析攀爬比强度的最高优先级。我们对手指力量的标准测试是半卷曲握法，手指测试和捏握测试都是肘部弯曲90度完成的。

最后两个测试是最大等距杆下拉测试拉力，和最大校园测试拉力。对于最大等距杆拉下，我们的标准测试是使用杆90度。这有助于我们比较运动员的横条下拉和半卷曲下拉，以确定训练的目标区域。对于最大的校园测试，我们使用最大的，最舒适的校园横档和拍尽可能高的没有锁存。如果一名运动员从第1梯级开始，用右手拍打第5梯级，该运动员的右手拍打得分为5分。我们还划分了四分之一和半级，这样运动员就可以得到5.25或5.5的成绩。在同一肌肉群中进行最大等距测试和力量测试可以帮助增加运动员的力量输出人民行动党．这就是为什么我们用max campus来追随max pull。

测试协议

在所有最大等距测试中，运动员应该拉、挤或推至少5秒，不超过10秒。这就是良好的指导和测试很重要的地方。所有运动员都是不同的。有些人会在1-2秒内产生最大的力量，而有些人则需要整整5秒或更长时间才能达到最大的力量。我发现指导运动员首先在他们所做的运动中制造30%的紧张感是有益的。这是很有帮助的，因为你可以确保他们使用正确的形式，如果没有，指示他们使用其他的形式。一旦他们用良好的姿势在一两秒钟内创造出紧张感，就给他们开绿灯。倒数也很有帮助，这样他们就知道要继续努力。如果一个运动员的体重指数还在上升，鼓励他们坚持下去。

最后，口头鼓励对运动员的成绩有很大的影响。重要的是要不断地让团队在口头上鼓励运动员。尽最大的努力，不仅对身体有益，对精神也同样有益。给运动员所有可能的支持，使结果真实的运动员的最大。

结论

最大等距是一个很好的工具，青年教练可以使用，在测试，训练，教学和准备青少年的最佳表现。等距运动当然不能取代等张力运动，应该有策略地使用。等紧运动提供了等距运动所没有的东西，例如运动模式的学习。此外，攀岩的力量训练(无论是通过等距运动还是等紧运动)永远不应该比教年轻人如何攀岩更重要。然而，最大等距训练为教练提供了一个很好的工具:

• 确定运动员的长处和短处
• 评估和跟踪运动员的身体进步
• 最大限度更有效地训练年轻人，从各个角度
• 教年轻人良好的姿势和正确的肌肉活动
• 教年轻人如何使用他们的“硬肌肉”
• 为在墙壁或岩石上的最佳表现做好准备

基于所有这些原因，最大等距法有助于改进博伊西登山队的项目。它能让我们更好地了解运动员的体能，并保证我们的训练计划的可靠性。VWIN德赢英雄联盟如果我们的运动员是不他们的力量和力量不断增强，我们将看到他们继续进行重新测试。如果我们的运动员是提高力量和力量，而不是表现，我们知道技术和心态是需要关注的领域。

等距法也帮助我们在最大强度下高效训练。下图比较了9名运动员在2018年抱石运动和2019年运动和速度运动三个指标之间的评价数字。这九人都是BCT的运动员，他们在两个赛季都和我们在一起，并完成了两个评估。在这9名运动员中，有6名运动员看到了最大测功器挤压的增加。然而，请记住，在确定攀登强度时，这是一个糟糕的度量标准。所有然而，有9名运动员的最大拉力得到了提高，这是他们中大多数人在2018年抱石赛季的主要训练重点。九名运动员中有七名在最大20毫米等距手指拉力方面有所改善。

总的来说，在3个月的时间里，我们看到运动员的拉力和手指拉力有了很大的改善。这是伟大的!这表明我们的运动员正在变得越来越强壮，我们正在做一些正确的事情。然而，我们的工作当然还没有完成。力量可以迅速获得。将这些力量的增加转化为攀岩性能的提高可能需要更长的时间。攀岩比在舒适的边缘竭尽全力向下拉要复杂得多。运动员们虽然更强壮了，但仍然需要学习如何运用他们的新力量，并利用他们的新能力与强大的心理比赛和良好的技术和战术。

量化我们的运动员攀岩成绩的增加比量化他们力量的增加更具挑战性。第一个原因是分数是主观的。我们的一些运动员只在体育馆里攀爬，而另一些人则在室外攀爬，那里的路线往往更复杂，等级也更有挑战性。等级也在健身房波动，很难在不同的墙壁地形之间进行比较(例如:V6在平板上比较V6在屋顶上)。第二个原因是，我们没有足够的时间看到这些力量的增强在两个完整的比赛赛季中发挥作用(2019年体育地区赛在5月)。此外，上面提到的一些运动员对攀岩比赛根本不感兴趣。然而，我观察到，以上所有运动员的攀岩成绩都有所提高，原因如下:

1. 所有这些运动员在所有壁角上都能更稳定地爬上他们的基线v级。
2. 它们在攀爬悬垂地形方面都有了长足的进步。
3. 其中至少有四家将最大抱石等级提高了一个v点。
4. 如前所述，自2018年抱石开始以来，约翰和迪伦都派出了几个户外V9，其中一个是一些人认为的V10级别的当地基准。完成最大下拉动作的运动员迪伦在岩石之城发送了一条名为the异端(5.13a/b)的测试运动路线。

尽管上面列出的指标确实是主观的，但我们可以确信，我们在教练游戏的某些方面取得了成功。我们的运动员越来越强壮。使用等距法帮助我们通过训练实现这一目标。等距测量法也帮助我们通过测试确定和量化运动员的力量增益。我们将继续使用等量测量法，通过文中提到的测试、培训、教学和表演准备等所有方式，帮助博伊西攀岩队以高效和有效的方式提高。基于这些原因，等距测量法应该成为所有青训教练用来改善他们训练项目的工具。

关于作者

布兰农是博伊西登山队的创始人、所有者和负责人。布兰农有丰富的体育背景:他在俄克拉荷马州摔跤了14年，高中时曾三次获得州亚军。他在大学时担任青少年摔跤教练，2011年开始学习攀岩。2013年，他开始指导4名青年登山者，从那以后，他将球队建设成现在的形式(博伊西登山队于2016年12月成立)。从那时起，布兰农已经指导了数百名青少年攀岩运动员。Brannon还在Asana攀岩馆工作，担任路线设置经理。在没有教练或场地安排的时候，布兰农会尝试爬硬巨石和运动路线。目前，他已经爬上了V10和5.13b。

https://www.boiseclimbingteam.com/coach-brannon

照片:所有照片由布兰农·弗兰克和博伊西登山队提供