伤害很糟糕。他们不仅可以防止我们在短期内攀登，但他们通过迫使我们在沙发上度过季节而不是在裂缝中变得更好，更强大的登山者来脱轨长期进展。这并不奇怪，如果你在攀登培训世界内看来，那么有很多关于如何防止伤害的信息。当我们发表关于伤害预防的无数篇文章时，Trysternbeta也不例外。虽然我们相信所有这些信息都能有所帮助，但是有很多。读一堆它，你可以快速觉得如果你做了所有的伤害预防工作，你就会“应该”给你，你不会有足够的时间来搁置一份工作，更不用说走到外面和攀登。
为了帮助清除一些困惑，何时，你应该做的频率和预防伤害锻炼，这是一个摘录Trysterningbeta播客第116集116和贾里德·魔兽博士。VALY博士是一个攀登和医生的物理治疗，而这一集中的兴奋剂侧重于手指伤害，在它中，他还概述了一些一般指导方针，以及你应该做出不同类型的预防/康复练习的何时以及多久。
每个人和每次受伤都不同。希望，这些信息为您提供了一般性地想到，您需要重点预防伤害。如果你喜欢你在这里看到的东西，请务必查看完整的剧集/成绩单有关如何治愈手指伤害的魔法博士的更多信息！
Jared Vagy博士对预防伤害/康复锻炼的频率：
Neely Quinn：人们经常做这些练习？
Jared魔兽魔鬼：这是事实：当我开发康复计划时，登山者总共进行4-5次练习。它是如此拨到你需要的具体事情，你没有浪费你每天花时间的时间。
作为一般规则，我们在这个播客中谈论的任何类型的血液流动运动你都可以尽可能多地做。当你坐在你的桌子时，你可以把手臂带到圆圈上，并在当天增加你的手指和手腕，并尽可能多地把你的手指和手腕带着你想要的那一天来增加血液流量。赛斯可以将血液流量限制袖口放在他身上每天最多两次。实际上，你必须戴上那个但是，无论如何，你可以做我们早些时候谈论的伏都教牙线，你可以做的扭曲戒指。血液流量没有太大的限制。
对于移动性类别，它是类似的。你不能真正超过它的拉伸数量，但也许你可以拉伸的强度。你可以每天做那些，有时每天最多三次。
但是，当你进入力量练习时，每隔一天要做的那些是因为你需要时间，至少24-48小时，肌肉恢复。
Neely Quinn：等等 - 你能再说一遍吗？我知道我可以暂停和倒带，但每天有多少次，每周有多少天？
Jared魔兽魔鬼：如果您正在进行任何类型的血流，试图为该区域获得更多血流，请尽可能多地做到这一点。除非，潜在的，血液流量限制，否则你不会出错，你会导致改变血压等问题。要意识到这一点，但这是我们在这里需要谈论的内容。为了增加血流，尽可能多地做到这一点。
为了机动性，每天都会发生移动性。你甚至可以每天三次做到三次。您只想确保您在实际锻炼中不太侵略，但您每天可以做的数量，每天最多三次。
对于力量培训，您需要至少24-48小时的肌肉来恢复。我将建议每隔一天都建议这样做。
完整的剧集/成绩单：TBP 116 ::: jared魔法魔法魔法造成伤害
（照片Tony Stark在Lander攀登，WY |由Matt Pincus提供的礼貌|@ mpincus87的）
谢谢，我发现这非常有用。我现在一年多地爬上了几年，并不得不处理一些不必要的伤害。