在他正在进行的有关体重减轻的系列中，布莱恩·里格比（Brian Rigby）攀登营养一直从各种不同的观点探索该主题。他的目的是吸收复杂的营养世界，并将其提炼成对于试图减肥的登山者实际上重要的东西。
今天，我们在攀登营养体重减轻的系列。在其中，里格比着眼于规则在饮食中扮演的角色以及我们应该如何重新定义它们。最终，里格比（Rigby）试图帮助我们将体重减轻的看法从严格遵循限制性饮食的规则转移到长期健康习惯的规则上。
“这样，规则当然很重要；没有规则，就无法区分饮食。但是，规则的“硬度”隐藏了一个简单的事实：规则也是任意的。不同的人成功地在令人印象深刻的饮食中减肥并不是因为规则很重要，而是因为他们指导一个人采取实际上重要的饮食行为，而这实际上是重要的，而是善于认真和热量的限制。”
“这些是“核心规则”，这是唯一真正有所作为的规则。任何鼓励一个人注意自己饮食的饮食，也可以帮助他们限制他们消耗的卡路里可能会成功的卡路里，但与诸如允许哪种食物或从何处获得的饮食无关。透明- 布莱恩·里格比（Brian Rigby）
减肥的规则
但是，里格比不仅指出，在减肥方面，我们不应该关注任何特定饮食的个人规则。他还继续强调，如果我们想从长远来看，我们希望成功减轻体重，我们应该专注于饮食中的尽责和热量限制。
为了给您一些可行的建议，Rigby确实概述了一系列减肥指南。他的目的是为您提供这些准则，以便您可以使用它们来检查任何限制性饮食的规则。他们是：
- 限制加工食品
- 多吃全食
- 吃更多纤维蔬菜
- 切碎的饮料
- 提高您的蛋白质
- 测量您的食物
与仅限制您可以吃的食物的规则不同，这些准则是灵活的。这意味着您可以使用这些准则来自定义饮食以满足您的个人口味和饮食需求。显然，这是减轻体重和饮食变化的可持续方法，而不是仅限于某些食物。
单击下面以了解更多信息，并亲自阅读全文。如果您还没有阅读第一部分和第二部分里格比（Rigby）的减肥系列中，不要错过他们。所有这三篇文章都包含信息，这些信息不仅可以帮助您减肥，还可以从长远来看找到更健康的性能饮食。
全文：攀登营养 - 减肥的规则
（图片由攀登努力（Climbingnutrition.com）
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