不仅仅是我们与上半身拉的能力，还有更多的攀登能力。话虽如此，攀登确实有上身力量的要求。结果，我们应该练习攀岩技术，但是在训练中，我们应该包括针对上身拉的练习。最终，上拉变化是一个不错的选择。
为了给您一些关于哪些引体式变化有效的想法，这是培训师和教练的文章埃里克·霍斯特。在文章中，霍尔斯特（Hörst）涵盖了如何正确执行这些上拉变化，集合和代表的数量以及每周进行多少次进行操作。
“虽然简单地每周攀登几天将建立一个适度的拉力力量和耐力，但使用更多的目标训练技术将带来有益的收益，因此拉力肌肉永远不会限制您在岩石上的限制。为此，让我们检查一下普通上拉的四个变化，以增添您的锻炼 - 前两个练习会产生拉力肌肉的力量，而最后两名火车强度。”- 埃里克·霍斯特（EricHörst）
4个上拉变化
在他的文章中，Hörst封面的四个上拉变化是：
- 加权上拉
- 不均匀的上拉
- 上拉间隔
- 法国人
正如上面提到的那样，这些练习的前两个靶向拉肌肉力量和第二个目标拉动耐力。但是，一旦您的手指和皮肤足够，所有这四个练习都可以用来有效地瞄准拉动强度或耐力。
单击下面的内容以了解有关如何将这些练习添加到您的培训中的更多信息。请记住，这些是补充训练练习。最终，他们绝对不应该优先于练习攀岩运动和技巧。
全文：埃里克·霍斯特（EricHörst） - 4个上拉变化
（照片由triench4climbing.com提供）
