丹·米尔斯基是我所知道的最有激情和动力的登山者之一。当他埋头工作的时候，丹就像他们一样专注。丹在训练中也有算计和动力。如果他认为有什么东西能提高他的攀岩能力，他就会努力。

这种坚持不懈的训练和尝试他的项目的方法给了丹一个我们大多数人只能梦想的清单。虽然丹在全国各地累计登顶5.14次，但步枪山公园是他的家和主要的踏足地。在完成了峡谷中大部分的路线之后，“胖营地”(Rifle最难走的营地之一)显然是他的下一步。

然而，在这一点上，这个故事留下了典型的脚本:“某某强壮的攀登者有一个目标，努力训练，更加努力，然后被送去。”在经历了丹在减肥营的很多活动之后，我可以有把握地说，他的失败不是因为身体上的缺陷，也不是因为他不够努力。他遇到的问题是，过去对他有效的方法已经不再有效。这是一个非常困难的地方，很容易默认地认为加倍努力和做更多同样的事情是答案。毕竟，它已经工作了这么久，为什么现在不工作了呢?

在这一期的TrainingBeta中我是如何训练的在系列中，丹深入挖掘了他必须经历的心理过程，使自己回到一个点，他准备好了，并有能力以积极和富有成效的方式尝试艰难的路线。丹在这篇文章中描述的很多时候，我都在那里，我可以肯定地说，这个过程和他必须投入的工作对他来说来之不易。然而，尽管这不是一个舒适或超级愉快的过程，丹深入研究了这些问题，结果不仅爬得更好，而且比以前更快乐。

当你读这篇文章的时候，克制住不去理会丹所说的，说“是的，但是我没有这些问题，所以我不必担心这些事情。”你可能不需要面对和丹一样的障碍，但如果你想在攀登中找到自己的极限，你就必须付出让你不舒服的努力，这很难量化，而且通常不那么有趣或令人愉快。每个人都一样。用这篇文章来提醒你，虽然体能训练看起来像是通往更高级别的金票，但只有那些愿意全面投入努力，并从整体上提高自己的攀岩者，才能获得最大的收获。

马特•平卡斯~

我是如何为减肥营训练的

在做自己中找到平衡

我在2017年秋天尝试了减肥营。这就像坐过山车一样:进步，然后旅行，然后恢复动力，然后更多的旅行，然后下雨，然后潮湿的怀抱....

10月10日，这条路线基本上是瀑布。神奇的是，到了11月5日，它已经干得可以爬上去了。我可以选择重新投入，也可以选择结束这一季。放弃从来都不是我擅长的事，即使明明是该走的时候。我先进去，然后就回来了。我已经计划好了12月在VRG里度过，我知道骑着步枪在邪恶洞穴里攀爬是对亵渎墙的糟糕准备。“哦，好吧，”我想，“如果我派胖墩儿去，那就值了。”我就是这么告诉自己的……

快进到12月3日，《步枪》仍然是完美的，但我可以在预测中看到这个赛季即将结束。几个星期以来，我一直在努力寻找可以一起爬山的人，但我快找到了。我去峡谷玩最后一天。我做了两次非常不错的努力，但都没能让我越过路线上3/4处的卡点。我士气低落，回到家收拾行李，准备去VRG。第二天醒来，我发现即将到来的天气末日又推迟了一天。

没有搭档，也没有计划，我还是开车去了峡谷。幸运的是，我在减肥营找到了一些可以一起热身的人和一个保护绳。最后，我突破了，越过了我的最高点，在这条路线上得到了最好的休息——一个尴尬的侧膝杠。我一直待到我的腿开始尖叫，我抖了抖我的小腿，然后我再回去休息。我一直呆着，直到我确定我能爬上最后一块巨石——从邪恶洞穴顶部的屋顶上伸出来的一辆长长的V8车，在边缘处有一种割脚的动态，达到了高潮。我知道我的β。我已经完成了工作。是时候发送了。在这些时刻，我总是表现得很好，我总是说，作为一个项目攀登者，我的优势之一是确保我在第一次通过红点症结时就能到达顶峰。

我完美地完成了前几个动作，然后不可思议的事情发生了:我准备好跳跃，但我完全跳过了大脑中的最后一个准备动作。在最后一刻，我无助地看着我的手错过了一个关键的侧拉动作，让你可以跳到唇边。我以现实生活中0.25倍的速度摔了下去。我崩溃了，士气低落，情绪低落。直到4月我坐上去法国的飞机时，我才缓过神来。法国是事情发生变化的地方，但在我讲这个之前，让我们把事情倒退几年。

一切始于健身房

几年前，我有一个很棒的机会去体验作为一名运动员训练的世界。我很努力，我发现通过专门的训练，我可以把自己的身体转变成一个攀岩者。我一直视为弱点的东西变成了优点。我觉得自己变得更强大了，而我以前认为这对我来说是不可能的，我也学会了如何真正努力。攀岩真的变得更有趣了，我也变得更健康了，受伤也少了。

这段经历让我对作为教练和其他人一起工作产生了兴趣，帮助他们变得更强壮，并继续追求我自己的训练，这样我就可以实现我的攀岩目标。指导和培训他人是非常值得的。帮助我的运动员提高和实现他们的目标已经成为我是谁和我把我的精力投入的一个不可或缺的部分。感觉自己被赋予了力量，我更深入地从事教练和培训，并在自己的培训中不断看到收获。

失去了情节

然而，对我自己来说，我所获得的收获更多地来自于健身房，而不是悬崖。重量增加了。校园公告板上的距离提高了。极限抱石性能提高。这一切都很好，让我感到兴奋，但我是一个路线登山者，我不发送路线。

这让我很沮丧，因为我很确定自己在变得更强壮，但这并没有像我希望的那样转化为我的攀岩表现。我意识到，我低估了提升攀岩能力的其他变量:技术技能，以及对我来说可能最重要的心理游戏。

事实上，攀岩是一项基于技能的运动，而不是一项力量运动。我真的相信，在艰难的路线上划出红线更多的是你的心理游戏，而不是你的身体游戏。我相信这些组成部分——技能和心理游戏——在当今的攀岩界都被忽视了。

现在培训很热门。Instagram上有很多月球板视频，可以听到人们在悬崖、咖啡馆和酒吧讨论不同的挂板协议。我想我们中的很多人都陷入了训练力量和力量到无限的兔子洞中。这很有趣，很有回报，虽然很困难，但进步是可以高度量化的。当你投入其中时，它会让你陶醉，在悬挂板或校园板上，甚至在健身房里找到一个新的PR，会开始感觉它本身是一个目的，而不是达到目的的手段。

有了这些高度可量化的目标，很容易就会忘记自己的目标:更努力地发送，提高自己的攀岩水平!

但现实情况是，体能训练只是等式的一部分。如果你没有很好地练习攀爬的其他方面，你就不能利用你在健身房辛苦锻炼的成果。最常被引用的例子是步法。如果你不能有效地使用你的脚，你的校园力量也只能带你走这么远。也就是说，步法只是冰山一角。呼吸、休息、节奏都是不太容易衡量、不那么迷人的“技能”，但我们需要刻意关注这些技能，才能达到最佳状态。

此外，可能最重要的是，我们的大脑需要像我们的手指一样训练有素。要做到这一点，我们需要不断攀登，我们需要经常把自己置于努力尝试和真正想要成功的境地。

当我们不爬山的时候，我们需要花时间训练我们的大脑，这样我们才能为真正重要的时刻做好准备。我在这方面的实践包括:

• 攀岩前的想象可以让我们的身心做好准备，以便在攀岩过程中表现得尽可能好。
• 有意识地发展积极的自我形象和自我肯定的咒语，以便在遇到困难时保持自信和真正的信念。
• 冥想可以提高我们活在当下的能力。

无论哪种方法能让你产生共鸣，这都可能是一项艰巨的工作，它可能会让人不舒服，甚至可能会引发我们不喜欢的问题或我们不喜欢的方面。此外，改善很难衡量。他们需要练习、耐心和深思熟虑。我相信这就是为什么许多登山者不花那么多精力去改善这些地方的原因，我知道我就是这样。

尽管精神方面的事情在工作中是困难和不舒服的，但它对我们的攀岩表现有巨大的影响。通过努力，我们可以进步，这将使我们更自信，更活在当下，大脑中的噪音更少。这正是我们需要的精神状态，它需要我们的工作，使我们自己的精神。

我花了一段时间才意识到这一点。有一段时间，我尝试了一些我知道我能做到的困难路线，但我没有完成。我会回去，训练，再试一次。结果或多或少是一样的。

正如我所提到的，我非常固执，所以这种情况持续了一段时间，这将我们带回到我在《Fat Camp》活动后的冬季VRG赛季。可以这么说，事情进展得并不顺利，在这个令人失望的冬季之后，我不再否认自己已经精疲力竭，我所做的一切都没有奏效。我最终决定是时候做出改变了。

打破了常规

就在那时，我打电话给一个有着同样灵活时间安排的好朋友，说:“我们去法国吧。”幸运的是，他说:酷，听起来是个好主意!”

我以前从未去过法国，我有很多路线要走，有很多国家要探索。这与美国单调的赛道完全相反，这些赛道由相同的地点、相同的人、相同的路线和相同的结果组成。

我甚至在看旅游指南之前就做了一个决定。我本不打算对这次旅行进行预测。相反，我制定了一个非正式的目标，即每天发送新的8a/5.13b或更大的能量。

在法国南部为期六周的旅行中，我去了三个不同的令人惊叹的攀岩区:塔恩峡谷(Gorges Du Tarn)、圣莱热(Saint-Leger)和塞泽(Ceuse)。在这次旅行中，我想我没有发送过一条超过4次尝试的路线。我没有发送比8b/5.13d更难的东西，当下雨导致令人沮丧的渗水时，我成功地从一个8b+/5.14a中走了出来。

最重要的是，我玩得很开心!我经常发邮件，努力和成功成了我的常态。我感觉更像我自己了。当我攀岩的时候，我有自信和积极的自我形象。这些东西对我来说并不总是存在的，近年来它们似乎更加难以捉摸。

减肥营第二轮

当我从法国回来时(我这么做只是因为我已经订了回家的机票，否则我会很高兴现在还在那里)，我回到来福尔过春天。在前往来福尔时，我真的感到很兴奋，想要更进一步，尝试下一个层次的路线。幸运的是，我刚好有一条路线可以做到这一点:减肥营。

回来的第一天开车进入来福峡谷，我也很紧张，因为我的8a和8b之旅，以及牛角面包、山羊奶酪的稳定饮食，以及法国南部的rosé，对于陡峭、残酷的Fat Camp风格来说，准备不足。我已经好几个月没爬过月球板了，我唯一一次登上月球板是在塞兹寒冷的日子里温暖手指。

此外，我知道，有了去年如此接近的经验，我将不得不努力工作，不让今年受挫。在过去，接近成功却没有成功给我带来了一种精神上的挣扎，这种将自己与过去的努力进行比较的诱惑是非常有害的。我没有掉进这个兔子洞里，而是打算用我过去的经验来保持自信，我可以发送这条路线，而不会陷入比较我目前和以前在这条路线上的经验。

全新而独特的体验

每次攀岩，我都很重视获得新的独特的体验。对我来说，要完全活在当下，就意味着不要试图重现以前攀岩时的感觉。相反，我试着从之前的努力中学到信息，做出相应的调整，完全沉浸在我攀登的那一刻，并对获得新体验、新感受和新结果的可能性持开放态度。这并不总是容易的，你尝试一条路线的次数越多，它就越具有挑战性。在我的第二轮减肥营中，我意识到了这一点，并特别制定了我的方法，每次尝试都创造新的和独特的体验。

总的来说，一旦我踏上了这条路，我在精神上和情感上都感觉和上次摔倒时不一样了。我在心里找到了一个地方，在那里我想的不是我能不能参加《减肥营》，而是我什么时候参加。

在让自己处于一个积极的状态后，我制定了一个计划，给自己列了一个清单，上面有10个要在这条路上完成的目标(第10个是红点)。每个目标都是建立在前一个目标的基础上，让我更接近下一个目标。最终，有很多方法可以打破路线和方法的投影。在这篇TrainingBeta文章中，我已经详细介绍了投影过程预测过程下面是我在Fat Cap的9个基本目标，以及一些直接从我的登山日记中抄下来的自己制定的规则:

发送的步骤:

1. 从地面连接到下面的症结(实现6/ 3,6 /4)
2. 从螺栓3连接到煎饼架(实现于6/1)
3. 链接从煎饼休息到膝杆休息。(6/1)实现
4. 连接从螺栓3到圆石问题后的煎饼休息(达到6/4)
5. 从地面连接到下拱(6/3实现)
6. 链接从煎饼到顶部(6/22)
7. 从地面到煎饼的链接(6/6)
8. 从螺栓3连接到主膝杆休息。
9. 发送!

规则。

• 从底部开始尝试，直到你每天跌倒一次才停止。
• 只做下面的症结从第三个螺栓开始。(左手放在罐子上，右手放在跳台边上)
• 每天连接一次巨石问题。
• 做目标，停止，不要过度攀登。
• 在皮肤变坏之前，停止和胶带。

每天我都沿着这条路线攀爬，我的目标就变成了我的路线，我会一直尝试，直到“成功”。一旦勾选了这个选项，我就会转向下一个目标。这些目标让我充满动力，让我不断进步，让我不会把自己的努力与之前的尝试进行比较。在某种程度上，第9个目标(发送)只比第8个目标多一步的想法有助于增加红点的焦虑感。

我从6月1日开始工作，我的目标是在月底前寄出。我低下头去追它。我的“发球”不像在法国时那么迷人，但我稳步地完成了我的目标，保持了很高的信心。令我惊讶的是，尽管我已经有将近两个月没有爬过这个水平的路线了，但从身体上来说，我感觉很好。

到6月20日，我的身高又回到了前一个赛季的3/4。接下来的一周，我有好的尝试，也有不好的尝试。在这条路线上，有几天我感到很累，我开始怀疑自己是不是在某些特定的动作上太累了。我没有因为感觉虚弱而鞭打自己，也没有用更多的音量和尝试来惩罚自己，而是休息。我集中精力，保持信心，相信我不仅能够——而且愿意——做得到。

突破

在六月的最后一天，我又一次突破了，我回到了膝盖上，但这次不一样了……

那个星期的早些时候，我在得到一些车身的时候有了一个有趣的经历。治疗师对我说，作为一个高水平的运动员，我的精力非常充沛。我一直都知道这一点，但后来发现这并不是一件好事。在培训领域，更多的是招聘、兴奋、努力、爆发等等。如果你太成熟，这些事情就很难做到。在沿途的某个地方，我决定当我攀登时，我需要保持这种状态。当我向这个人解释时，她有了不同的看法。她认为更重要的是拥抱我的自然能量:成熟。

这个想法引起了我的共鸣，并开始思考。我意识到，在某种程度上，我在法国重新找到了自己，以我的自然方式攀登。我真的接受了这个想法，并且坚定地相信，当我找到心流的时候，进入那个区域的时候，就是拥抱我的自然能量和做我自己最重要的时间。那天下午，我把它带进了邪恶的洞穴。这时，天气预报似乎又一次表明，送花季节已接近尾声，炎热的夏季即将来临。我没有变得紧张和焦虑，因为我倾向于这样做，我在攀爬之前花了一些额外的时间，在外面为我的朋友们欢呼，感受这种氛围。当感觉合适的时候，我就加入进来。就在我开始之前，我转过身，看了看风景，看了看更大的画面，让我的注意力稍微扩展了一点。我感到很放松，继续向前走。在攀岩的时候，我仍然很努力，非常努力，但我已经成功地找到了一个积极的、自信的头部空间，我把它带回到尴尬的、侧向的膝盖杆上休息。

我再次呆在休息的地方，确保我在最后的巨石问题上恢复过来。但这一次，我觉得自己准备好了。我投入，专注，执行，但以我自己的一种成熟的方式。接下来我知道的是，我已经在锚上了，我突然想到我应该尖叫或做些什么来庆祝。在那之前，我认为我没有发出任何声音，因为我真的在那个区域，在那一刻，做我自己。

前进

现在，澄清一下，我并不是说培训不重要。事实上，我很确定，通过训练，我增强了力量，发展了能量系统，提高了动力，只有通过这些工作，我才有机会爬上一条脂肪营级别的路线。这条路线可能是我迄今为止最难的路线，如果没有身体准备，我不可能做到这一点。我还想说的是，通过不断的成功，重新发现自己，增强自信，建立积极的自我形象，是最终把我带进镣铐的原因。

我们都需要平衡，我认为我们每个人的方法都不一样。有些人需要优先发展力量和力量或无氧能力，有些人需要提高运动技能和效率，有些人只需要做自己。现实是我们需要所有这些东西。挑战在于找到适合自己的平衡。我现在想得更多了，我真的相信这对我的攀岩和教练训练都有帮助。

我们的大脑会相信你给自己讲的故事，所以编个好故事吧!

封面图片:丹·米尔斯基在《肥胖营地》上撅着嘴唇克劳迪娅·齐格勒