大多数顶级登山者都认为，他们的心态是影响其表现的最重要因素之一。无论他们是运动登山者，巨石还是登山者，这些运动员都同意，除非他们首先将自己置于正确的心理状态，否则他们将无法尽力而为。

听起来很棒，但这很抽象。合适的顶空到底是什么意思，同样重要的是，我们所有人都可以采取什么步骤将自己带到那里？

克里斯博士是一名体育心理学家，与登山者以及其他运动员一起工作，并且是表演攀岩教练研讨会。她还曾多次参加Trainingbeta播客，确切地解释了我们如何在攀登的心理方面工作。虽然没有快速的一种尺寸适合所有解决方案，但我们都可以将所有人都可以纳入攀岩和日常生活中的简单概念和技巧，可以帮助您在心理上做好准备并更加控制我们的心态。

今天我们有一个摘录Trainebeta播客第67集克里斯博士概述了如何在攀爬中保持在场和镇定的方式始于呼吸。克里斯博士不仅解释了这是如何工作的，而且概述了易于遵循步骤，以帮助您开始有意呼吸练习的一部分，攀登前仪式和日常生活。

雷伯（Rember），这些主题看起来似乎是抽象的，当然不像诸如训练手指力量的东西那样量化。也就是说，他们至关重要的是让自己在攀登上尽力而为。结帐克里斯博士在下面保持冷静和呼吸的技巧，如果您喜欢的话，请务必查看整集和成绩单。

克里斯·海尔曼（Chris Heilman）博士从呼吸开始

克里斯·海尔曼（Chris Heilman）：我认为，登山者之间的常见问题是思考与做之间的混合。我们的社会真的很喜欢多任务，但这确实不是很有效。如果您认为自己的注意力像瓶子 - 瓶中有脖子，然后您拥有宽阔的底座，因此在那个瓶子里，您都有所有的想法，它们在四处弹跳。当您引起注意时，您只能一次专注于一件事，因此可以进入瓶颈。一次只能经历一件事。当然，我们可以迅速将注意力转移到不同的事物上，但是我认为只是了解您只能一次考虑一件事，因此您何时在想以及何时在做。您正在提出攀登底部的计划。同样，这三件事 - 我喜欢将攀爬分为起点，中间和终点。您一开始需要做什么，您将在中间做什么，您将在最后要做什么 - 只有一个一般计划，以及您将要花多少精力。因此，好吧，您已经有了那个计划，何时您要上墙，现在就在做。 You’re clipping, you’re in a safe spot, that’s when you can look up to what you’re going to do next- make those decisions, and then turn it off and be climbing.

很多时候，我看到运动员在墙上，他们的头正旋转，他们正在寻找各种各样的方式，因为他们正在混合这种想法和那种想法。只是如何利用这一重点。

Neely Quinn：那么您如何利用它呢？

克里斯·海尔曼（Chris Heilman）：好吧，您可以使用很多策略来利用它。我会问客户“您在日常生活中是否有过这种感觉，并且您是否克服了它 - 您做了什么？”。真正从“您有技能”的基础开始，现在让我们添加另一个。例如，我认为冥想很棒。它不必是正式的冥想 - 它可以坐下来花一分钟的时间呼吸。打开手机，将计时器设置一分钟，然后坐在那里。只需注意您的思想流失了多少次，然后将这种意识带到“哇，我只是走这条路走了多久，我如何才能呼吸，只是集中精力，然后继续把它带回来”。这就是我从具有零技能的人开始的地方。每天只有一分钟。

Neely Quinn：那呢？如果他们做到这一点，您会从那里带到哪里，因为我不知道多久了，他们觉得自己在某个地方。下一步你要怎么做？

Neely Quinn：你能给我另一个例子吗？要更具体？

克里斯·海尔曼（Chris Heilman）：当然 - 请说您像您所说的那样看到那个人的头。一个立刻考虑所有这些事情的人，他们并不是真的在墙上呼吸，他们很害怕，他们担心自己的beta，他们的步法很糟糕，因为他们只是紧张而担心。您告诉他们：“好吧，让我们从地面上开始。让您开始生活。每天呼吸一分钟”。他们应该觉得自己正在摆脱困境，什么时候知道什么时候去下一步试图在墙上得到更多控制，下一步是什么？

克里斯·海尔曼（Chris Heilman）：好吧，我认为一分钟的呼吸然后进行处理。这是什么意思，您感觉到了什么，发生了什么，您经历了什么？现在您要接下来想体验什么？“我想让更镇定”就是一个很好的例子。好吧，好吧，我们在开车时开始呼吸。现在，您不仅坐在那里，还在做一项信息即将进入的活动，但是您仍然感到安全，因此您不会露出墙壁而感到不安全。您可能不会有意识地认为这可能是更潜意识的东西 - 但将其转入您的日常生活。

现在，让我们开始呼吸，然后才能上墙，我们可以在开车时同时开始，现在，在您驶上墙之前，请呼吸五次。穿上鞋子时，甚至可以开始。Just calm down, focus, put on your left shoe breathing, put on your right shoe, just to really focus on the present moment, versus “I’m putting on my shoes, oh my gosh, I’m gonna climb this hard climb, what am I gonna do, I’ll be okay, it’s gonna be great”. Just really be like “Oh yeah. I’m breathing, I’m putting on my shoes”. You can only be your best if you’re present enough, and use all your strength and skills if you’re present in that moment.

从那里开始，有些人认为一分钟就足够了，有些人可能需要做更多的事情，只是为了看看会发生什么。这是否回答你的问题？

Neely Quinn：是的 - 听起来整天，您应该回到呼吸，每天都能找到这种平静。那也许可以翻译成墙壁？

克里斯·海尔曼（Chris Heilman）：它肯定会转化为墙壁，因为您如何做任何事情就是您的工作方式。如果您经常匆忙度过一天，那么您可能会被赶上墙壁。您每天过着比攀登墙上的生活更多的生活，因此，如果您有意识地意识到自己正在做一些事情，也可以帮助您的攀登，那么整天可以做的任何事情都会转移。我们都被束缚了时间 - 我喜欢利用我们的日常生活来帮助您更加出色和正念，因此，当您上墙时，这是您刚刚做的事情的自然延伸。