汤米·考德威尔和凯文·乔奇森花了七年时间建造黎明长城。克里斯·夏尔马需要一个多赛季的比赛才能送出Jumbo Love。Nalle Hukkataival在四年时间里花了80多次时间来攀登梦想的负担15,17。

攀岩充满了这些史诗般的故事，它们并不都需要世界上最好的攀岩者。如果你是任何峭壁的常客，那么你可能会想到一些当地的人，他们尝试了几个季节的路线/巨石，最后终于送了。对于很多攀岩者来说，这种尝试一开始觉得不可能的事情并最终成功的突出经验就是攀岩的全部意义。对其他人来说，一季又一季地尝试同样的攀登听起来是这个星球上最糟糕的事情。没有一种方法是对的或错的;我们都可以选择如何参与我们的运动。

也就是说，无论你是致力于一个长期的项目，还是只需要爬几次，或者介于两者之间，在突出的过程中有一些基本的原则和心态是所有攀岩者都应该遵循的。我认为这是很好的策略……

什么是项目?

在我们开始讨论这些组成优秀策略的基本原则之前，我们必须明确什么是项目。

在我看来，一个项目就是你尝试多次的攀登。攀爬的幅度和持续时间各不相同，但项目的核心是不止一次尝试攀爬的过程，这样你就可以利用之前尝试获得的信息来提高成功的几率。

显然，正如上面的例子所说明的那样，这一过程可能会走向极端。不过，也不一定是这样。你可以有一个一天的项目，一个周末的项目，一个为期一周的旅行项目，或者一个跨季节的项目。你选择攀岩多长时间取决于你自己。你不能决定的是，任何接近攀岩者当前极限的地方都需要多次尝试。

谁该项目吗?

好的，现在我们已经确定了一个项目只是一个你尝试多次的攀登，下一个合乎逻辑的问题是，“谁应该进行投影?”这是攀岩精英的专属过程吗?你必须爬到一个最低等级才能被允许在这个突出的游乐设施上?

在我看来，这些问题本质上是愚蠢的。当你使用我们上面的定义，再加上我们知道突破个人极限需要多次尝试的事实，我想说每个人都应该投射。

需要说明的是，我并不是建议我们所有人都需要放弃一个7年的项目。事实上，我想说大多数攀岩者不应该从事任何形式的长期项目。然而，我想说的是，如果你因为觉得自己还没有达到想象中的要求水平而羞于“投射”，那么你就剥夺了自己在多次尝试攀登时所获得的大量知识。

突出的心态

到目前为止，我们已经定义了投影以及应该由谁来做。我们的答案是“这只是尝试多次攀登”和“每个人”，下一步是确定在多次攀登时我们应该优先考虑什么。

很明显，攀岩的主要目标是“发力”，也就是说攀岩时不要摔倒。然而，发送就是结果，我认为最好把投射看作是一个过程，它可以让你从感觉某一次攀爬是不可能的到发送。不管这个过程最终要花多长时间，使项目成功的关键是你在每次尝试中都要学习并应用你在每次尝试中所学到的知识，以使下一次尝试更加成功。这种乐于从一次又一次的尝试中学习的方法，我称之为投射心态。

我们接下来要讨论的是一些简单的战术、策略和技巧，它们可以帮助你在学习的过程中尽可能高效地发送信息。

“投射”策略

看看我在文章开头所举的例子，或者看看Adam Ondra发送世界上最难的路线的视频，你很容易就会想，“哇。他们是如此强壮，在攀岩方面是如此惊人。”这些说法没有错，但重要的是要记住，你看到的只是成品。剩下的是为了达到这个目标而付出的所有努力。

我对那些以前没有真正经历过这个突出过程的攀岩者指导得越多，我就越意识到，如果许多攀岩者看到世界上最优秀的攀岩者第一次登上一条路线，或者第一次在坚硬的巨石上尝试动作，他们会有多么惊讶。记住，这是一个过程，最初的尝试不需要看起来像最终产品。以下是我认为突出的基础。它们也可以被称为好策略，学习它们很简单，会让你成为一个更有效率的攀岩者。

第一次尝试是为了测试

高效投影的一个关键是尽可能快地了解路线或巨石。无论你是想在一个周末，还是最终尝试一次，第一步都是尽可能快速有效地学习测试版。有了这个加速学习路线的目标，你的第一步应该是找到支点，解锁序列，找到休息点，学习片段。

这是一个主要的领域，许多登山者会阻碍和破坏他们的努力，特别是在运动攀岩中。就像我上面提到的，你的第一个走的路线不需要看起来像一个发送，意味着你有能力做这件事。事实上，如果这条路线需要不止一两次的尝试，你很有可能会在上面摔倒，这很好。在你的第一次尝试中，最好的方法是在你还在地面上的时候就确定你的意图。你觉得这条路线是你第一次尝试攀登的合理机会吗?如果是，那就用力拉，直到重力把你从墙上拉下来。如果没有，那就聪明一点，一步一步地学习路线。

假设您已经确定了螺栓到螺栓的方法，那么在尽可能少地消耗能量和皮肤的同时，尝试这样做是很重要的。这意味着你应该尝试不同的序列，努力完善你的beta测试，并在每个部分找到最有效的方法。当这样做的时候，但是，避免在第一次尝试做大量的大链接。它们可能会让你感觉很好，增强你的信心，但它们很累，即使它们很大，也不算是发送。把这些精力留到下一次，你可以利用你在第一次贝塔侦察任务中学到的所有知识。

现在，当你在进行运动攀岩时，没有任何规定要求你在学习路线的同时必须做好每一个部分。记住，我们的目标只是找到hold点，然后拼凑出一个序列。这意味着你应该利用你所掌握的所有策略。直接进入一个螺栓和夹到下一个，所以你可以尝试在顶部绳子的部分是完全公平的游戏。如果你够不到下一个插销，你甚至可以把一圈绳子放下去，同时夹在绳子上直接拉起木棍夹。

尝试一节与下螺栓预夹做了两件事。首先，它可以让你拉起绳子来检查这一段，并找到抓住点。这可以大大减少尝试坏测试的浪费。此外，它可以让整个体验不那么可怕。对于许多登山者来说，带铅攀爬带来的很多恐惧都是不得不进入未知世界的结果。首先尝试下一个螺栓预夹的硬部分，可以确保你在面对攀爬每一个部分之前，能够确定你的beta和最终夹在哪里。就我个人而言，我倾向于在寻找方法获得下一个螺栓之前至少拖延两次的任何部分，但这绝对不是一个硬性规则。做对你有用的事情，记住这些技巧在所有级别的攀岩中都被接受和使用，使用它们绝对不会感到羞耻。

现在你已经使用了所有这些策略有效地找到了一条路线并解锁了测试版，还有一个关键步骤，那就是将测试版存储在内存中。这是一个需要练习的技能，但一个好的开始是通过视觉回顾每个部分，并在你的心中运行测试，同时让你的搭档慢慢降低你的速度。最终，如果一次攀爬需要多次尝试，你会想要记住每一个手和脚的动作，但这在一开始可能会太难了。从记住关键和任何其他关键/棘手的序列开始。

虽然这部分概述的技巧主要适用于工作中的攀岩运动，但我们也可以运用同样的技巧来加快你对抱石运动的学习。通过艰难的移动获得能量点，用堆垛板到达更高的位置，甚至是便携式梯子都是经验丰富的抱石者常用的策略，以确保他们能够尽可能快速有效地解决测试问题。无论你从事的是哪种攀岩方式，这里的重要信息是，你要尽你所能加快学习过程。

计划你的攀岩日

如果你以前从未有过投射的心态，那么如何安排你的攀岩日一开始可能会令人困惑。最重要的是要记住有一个计划。这并不需要是你一整天攀登的一条路线或一块又一块巨石的轮廓，但你应该有一个你想要攀登的东西的大致轮廓。当你计划你的一天，这里有两个规则要记住:

热身是用来热身的

这听起来像是常识，但我看到攀岩者总是把它搞砸。当你带着一种投射的心态开始一天的攀岩，热身的唯一作用就是让你在身体上和精神上都做好准备，努力完成你的项目。就是这样。

这意味着热身太少或太快都是错误的。关键是不要在热身时太过自负。如果在一天的早些时候到达链条会花费太多的精力，那就说采取行动，避免闪电冲击。如果你正在抱石，你的手指还不够热，不能拉到热身的关键部位，那就放下来，逐渐地继续热身。在这两种情况下，聪明地做好热身可以确保你不会因为做得太多太快而破坏剩下的训练。当然，您可能不能发送热身，但是您会因为总是发送热身或者最终发送项目而更加兴奋吗?

同样值得注意的是，反过来也是正确的。你可能会热身过度。记住，关键是要准备好努力完成你的项目——而不是在开始之前就累了。

最终，你需要进行多少热身以及热身有多困难需要经过反复试验才能确定，而且不同的爬坡情况可能不同。只要记住，当你带着投射的心态开始攀岩的一天，要付出高质量的努力,爬是你一天的主要目标，这就引出了我的下一点…

最紧张到最不紧张

一般来说，一旦你热身好了，你就应该把一天的攀登安排成从较难的攀登到较容易的攀登。这意味着你的项目最明显的位置，这可能是你当天计划尝试的最困难的事情，是在你完成彻底的热身之后。在一天中的这个时候，你是最新鲜的，也准备好了努力尝试。把你的精力投入到你的项目中，并尽可能多地学习。在你有足够的精力付出高质量的努力之后，如果你还有更多的精力/皮肤可以付出，你可以放下强度，爬到更容易的地方。

尝试一个项目需要多长时间

既然我们已经建立了每个人都可以带着一种计划的心态去攀登，并且讨论了如何使攀登的初始过程尽可能高效，那么下一个合乎逻辑的问题就是你应该尝试一个项目多长时间。

不幸的是，这不是最简单的问题，因为这取决于攀登者、他们的攀登历史和攀登本身。也就是说，我想我可以给你一些基本的指导和建议。

要坚持多久:几天、几周还是几年?

还记得文章开头的那些例子吗?重要的是要记住，你不需要为了达到某个目标而尝试爬那么长时间。你可以也应该把这种成长的心态运用到攀岩中，即使你只是想再试一次路线或巨石。

事情会变得有点棘手，你尝试一次攀爬的时间越长，保持开放的心态就会越来越难，因为我们自己的期望会蒙蔽我们保持开放心态的能力。最终，你在一条路线或一块巨石上坚持多久取决于你自己。也就是说，你要问自己的重要问题是:

• 你有进步吗?
• 你玩得开心吗?
• 这对你来说是一个很大的进步吗?或者你已经建立了一个很好的基础来支持你的努力了吗?

这里的前两个问题应该是不言自明的。如果你继续取得进步并从中获得乐趣，那么就继续努力吧。如果你在上述任何一个方面停滞不前，那么是时候进入第三个问题了。

如果你正在尝试的攀爬比你以前尝试过的任何攀爬都要难一个字母级或v级，你已经停滞了几天以上，可能是时候后退一步，重新开始了。把提升到新的等级想象成建造金字塔。你要有一个很好的基础，在你的目标等级以下完成3到4个等级。

这些并不是硬性的规定，比如你不能尝试11a，除非你爬了至少5个10ds。从逻辑上考虑。我们通过完成攀登获得经验。如果你之前只发送过10a，那么5.11a就会觉得是一个很大的飞跃。然而，如果你的路线金字塔看起来更像这样，你就会觉得这是下一个逻辑集合，而不是一个大跳跃:

10 d, d

10 c, c, 10 c

10b, 10b, 10b

10a, 10a, 10a, 10a

我要提到的最后一点是，虽然跳入投影的深渊，开始为你的梦想成绩而努力是很诱人的，但建立一个类似于上面的金字塔是一个更好的方法，它还附带着在这个过程中获得额外的好处。

一次尝试需要多长时间

显然，这主要适用于你需要长时间工作的路线。这里有两个需要注意的问题:

1. 你的能量水平
2. 保护员和峭壁上其他人的幸福

就你自己的能量水平而言，当你在一条路线上工作时，不要一直尝试让你感到疲劳，这样你的技巧就会崩溃。一旦你做了一次有质量的尝试，下来，休息一下，以后或改天再试。即使你还没有到达路线的顶端，这条规则也适用。记住，当你带着一种投射的心态接近攀岩时，你的目标是学习路线，这样你就可以将所学到的知识应用到未来的努力中。如果你已经疲惫到无法有效攀登的程度，那么你就没有真正学到任何有用的东西，不是吗?

第二点可能更重要。我们都想发送，很容易就会被吸引并开始沉迷于你的项目。只要记住，即使你认为这是你的项目，攀登不属于你，这不仅仅是你的攀登日。要为你的保护员和其他在同一路线上等待的人着想。每个人都有权利去尝试，这里最好的策略就是开诚布公地交流。如果你在上面呆了一段时间，就愿意下来。不管怎样，这样做对你有好处。

更先进的战术

在这篇文章中，我们讨论了我认为的投射思维的组成部分，以及我认为每个人在进行项目时应该使用的基本策略。如果你注意到运动攀岩倾向于这个讨论，你没有错，这只是我看到的最常见的攀岩方式，使用这些策略，但也被大多数人搞砸。然而，我们在这篇文章中所涉及的一切也可以应用于其他种类的路线和巨石。最重要的结论是，虽然投射一开始看起来难以抗拒或难以接近，但潜在的心态是提高攀岩者水平的关键。无论你在攀岩上花了多长时间，如果你能把学习专注的心态带到你的攀岩中，你就会朝着正确的方向前进。

也就是说，你在越来越难的攀登中投入的越多，这个过程就会变得越复杂。我们在这里只介绍了一些基本的方法，还有许多更微妙的方法来完成攀登。这里有两篇来自TrainingBeta博客的文章，阐述了两种不同的投影方法。同样，它们都主要是关于运动攀登的过程，但它们描述的过程适用于任何类型的项目:

• 丹·米尔斯基——投射过程
• 丹尼·罗伯逊:我如何训练极限运动攀登

最后，需要注意的是，Dan或Danny的方法都不需要完全采用。你可以开发自己的过程。采纳你认为有帮助的，跳过与你没有共鸣的。关键是你要明白完成攀爬是一个过程，你要深思熟虑，深思熟虑。希望本文为您提供了开始为自己开发过程所需的信息。

封面图片图片来源:Matt Pincus@mpincus87

作者:Matt Pincus

马特来自怀俄明州的杰克逊，是一名抱石者和运动攀岩者。他大部分时间都在路上，住在他的货车里。Matt负责TrainingBeta的大部分博客帖子和社交媒体帖子，他是我们的首席培训师。他是一名经验丰富的登山者和教练，他可以根据你的目标、你的能力、你所拥有的设备，以及你在时间或伤病方面的任何限制，在世界任何地方为你提供攀岩训练计划。

火车与马特

马特将创建一个自定义的训练计划，旨在帮助你针对任何弱点，从而实现你的个人目标。无论你是需要一个为期4周的计划来让你为即将到来的旅行塑形，还是一个为期6个月的计划来逐渐增强力量，他都会根据你的情况制定一个每周的时间表，包括攀岩练习、力量练习、手指力量训练和预防受伤的练习。