也许你听说过詹姆斯·卢卡斯（James Lucas）通过他的写作攀登杂志。但是，如果您在那之前听说过詹姆斯·卢卡斯（James Lucas），那么您可能会知道他是一名泥泞的登山者。那是因为詹姆斯确实花了十年的时间在他的车上生活，从事奇怪的工作和尽可能多的攀登。

在这一点上，您可能想知道：“这个职业可能会教我培训的事业？”

好吧，我们为您提供了新闻。是的，詹姆斯确实追逐了越野袋的梦，但他也喜欢攀登，深深地关心自己的表现，并愿意努力实现自己的目标。詹姆斯（James）凭借每天的El Cap和5.13运动路线的自由上升，还拥有令人印象深刻且全面的滴答清单。现在他住在博尔德（Boulder），并为攀登杂志全职工作，詹姆斯（James）将大部分注意力转向改善自己的抱石。作为所有事物优胜美地的爱好者，标志性的巨石问题午夜闪电在他的名单上很高。不幸的是，这对他来说也很难，詹姆斯不再有几个月和几个月的空闲时间在优胜美地谷度过。詹姆斯没有受到威胁，而是着手改善自己的抱怨，以便他能够变得足够强大以实现自己的目标。听起来有点像训练吗？

好吧，在您开始想象詹姆斯将自己拴在月球板上之前，请记住这个家伙确实在轿车里生活了近十年，以便他一直在外面攀登。因此，詹姆斯（James）通过做到这一点，开始系统地改善他的抱怨：外面的浮石。很多。在今天的训练底我如何训练系列詹姆斯（James）概述了他如何利用自己对攀登的热爱以及一些经过深思熟虑的目标设置来帮助他训练并最终发送午夜闪电（v8）。

在将其交给詹姆斯之前，我认为重要的是要注意，当我开始时我如何训练我真的想分享有关人们如何为自己的目标培训和实际有效的故事的故事。如今，有了所有可用的培训信息，很容易忘记的目标是改善我们的攀登。什么可以帮助您实现目标或发送理想的攀登声音，就像我对我的完美训练计划一样。谁在乎它是否不包括最新的手板协议，甚至不包括攀岩健身房？对我来说，詹姆斯的故事午夜闪电是对培训过程的承诺的完美典范，也是实现目标的“无论如何”的方法。考虑到这一点，我们将让詹姆斯从这里拿走它，如果您喜欢您所看到的，请确保在Trainingbeta播客他在哪里谈论自己的过程午夜闪电…

〜马特·潘克斯（Matt Pincus）

我如何训练午夜闪电

如何通过攀爬发送抱石项目

2015年秋天，当夜风扫过4营，清除了篝火烟并冷却花岗岩时，我甩开了头灯。我太不安全了，无法在其他登山者和偶尔通过的学校小组的白天尝试这个问题。我的朋友，也是露营地中唯一的另一个人肖恩·维拉努埃瓦·德里斯科尔（Sean Villanueva Driscoll），当我将Crashpads靠近时，挖了他的背包。他拔出长笛，让他的数字在木管上跳舞。我几次粉刷了几次，然后尝试了开始的开始午夜闪电。我用力卷曲，粘贴了脚，打了一巴掌，然后跌倒了，试图粘住第二个左手。肖恩（Sean）的长笛响起，弹跳到房子大小的哥伦比亚博尔德（Columbia Boulder），到达浴室，然后到达停车场。尽管秋天的温度凉爽和傍晚的微风，但我只摔倒了几步。我还不够好。肖恩（Sean）扮演传统爱尔兰夹具时，长笛响起我把我的妻子埋在她的坟墓上跳舞。

1978年，罗恩·考克（Ron Kauk）在哥伦比亚博尔德（Columbia Boulder）中部跳到边缘。他的脚从墙上飞了下来，他的手在侧向闪电固定上匹配，他向右扔了身体。只有一块平坦的岩石保护自己的跌倒，他涂了高脚，压下了壁炉架，首次上升了午夜闪电（v8）。

“我们认为这样做的可能性与闪电般的机会有可能在午夜袭击，就像在亨德里克斯的歌曲中一样午夜闪电，”约翰·巴查尔（John Bachar）在一个超级攀岩哨所中写道。约翰·“ Yabo” Yablonski在优胜美地登山者营地，营地4中看到了原始线路。两名21岁的登山者最初驳回了Yabo，但随后他们开始解决问题，Kauk首先做到了。然后，在壁炉架部分打破后，巴查（Bachar）也做到了。几年后，考克（Kauk）粘合了闪电螺栓以加强它。坐在登山者露营地中间，问题成为优胜美地登山者的测试作品。

午夜的梦

在2000年代初，当我第一次搬到优胜美地谷（Yosemite Valley）在优胜美地小屋（Yosemite Lodge）担任管家时，我看着El Cap Free Climing攀登先锋Thomas Huber Flag的脚，将手指包裹在距地面十英尺的地方，然后跳到地面上，然后跳到闪电固定。作为一名新的登山者，我的第一个5.6贸易领先优势，托马斯的攀登似乎是英勇的。再加上Stonemasters的传说攀登这个问题，Pete Takeda的故事将其发送到攀登选集“ Pete的邪恶故事”中，以及登山者的所有喷雾剂，问题都具有神话般的质量。

在接下来的十几年中，当我在4营中徘徊时，我看到成千上万的登山者在尝试这个问题。正如Stonemaster John Long在《外部》杂志“优胜美地攀登历史上最伟大的25个时刻”中写道的那样，

在考克（Kauk）的标志性首次攀登（大多数夏季下午）之后，将近40年，就像午夜闪电下的柯德伍德（Cordwood）一样，撞车手页被堆叠在一起，从瑞士到上海的登山者都在哥伦比亚博尔德（Columbia Boulder）投掷自己。

当登山者的旋转尝试时，他们也失败了，润滑了，因为一群he徒坐在一百英尺外的原木上。每年春天和秋季，一名年轻的加拿大人都在上面跑了一圈，每圈之间都倒下了一副海角。随机的登山者在前几个立足点上涂了润滑油，赤脚爬上，从不刷牙。它变成了奇观，证明了艰苦的攀登，也是一个旅游胜地。

到2017年，我搬出了面包车和科罗拉多州的博尔德。我会自由攀登El Capitan的搭便车（vi 5.13a）一天，并发送了我的长期优胜美地裂纹项目，即16-MOVE宇宙碎片（5.13b），但我也想感觉像是一位出色的巨石。午夜闪电对我na。我没有发送它，甚至没有在2015年真正接近它。我决定将其实现为下一个目标。我知道这很困难，但可以实现。那个夏天，我在落基山国家公园（Rocky Mountain National Park）爬了两个V8船长d和离开艾尔·豪尔赫（El Jorge）。

敲击螺栓

在秋天，我回到优胜美地。我感觉比以往任何时候都强。在我为期十天旅行的第二天，我登上了前几个午夜闪电。我设置并敲击了闪电。虽然我离实际锁定距离很远，但这似乎是可行的。我等到那天晚上，那时巨石没有人群，抓住了一条绳子。我弄清楚了这个问题。我感觉到闪电固定，并移至壁炉架。匹配似乎很难，但是可行，并且可以到达壁炉架。我可以想象在下一系列动作下方摇摆。

然后我尝试了壁炉架。

我根本无法采取行动。我的臀部感觉很低，动作感觉很难。感觉就像是V5移动。我比以前更强大，但我还不够强大。与我的2015年尝试不同，我没有失败关于问题。取而代之的是，我将其作为学习我需要做的事情的实例。

会议上午夜闪电给我看了几件事：

1. 我需要更强壮的手指来进行闪电的动作并匹配
2. 我需要改善我的动态运动以粘住螺栓，我需要改进壁炉架
3. 我了解了我在这个问题上很虚弱的地方
4. 它还给了我一个参考框架，即发送问题将有多困难。

有了这些知识，我进行了一些心理计算。在每年的14天假期中，我可以攀登三分之二或十天的时间。我还需要考虑几天的恶劣天气和一些皮肤耕种。这转化为大约七个攀登的日子午夜闪电。如果我等到2018年秋天返回，我将有11个月的准备。我还谈到了许多成功的巨石，包括我的女友妮娜·威廉姆斯（Nina Williams），卡洛·特拉弗斯（Carlo Traversi）和当地的博尔德（Boulder）。我指出，他们中的大多数人在短短几天内将他们的项目发送给卡洛告诉我，他会付出五天的时间，如果他不够强大，他将在第二年回来。这似乎是魔石重要的好策略，力量很重要。

闪电目标

到2018年初，我已经制定了一个计划。首先，我的目标是发送午夜闪电。我知道我有多少时间能够在这个问题上花费。我知道这些动作以及我需要做的事情来发送问题。我可以在健身房训练，进行手板锻炼和校园。但是我以前很少有这个公式成功。我对这种培训的耐心很少。但是，我喜欢攀登，所以我计划仅通过攀登来实现自己的目标。

从那里开始工作，我意识到我只需要在几次会议上发送V8，理想情况下涉及手指密集型关键。我还需要在斗式上变得更强大。第三，我需要愿意在人群面前攀登并放松。我设定了一个目标，即在我回到优胜美地时发送十辆V8。此外，我需要尽可能地练习壁炉架，并在接下来的11个月内避免受伤。我不确定该如何处理我的焦虑。

在科罗拉多州的前部系列中，我可以在不同的岩石类型的各种样式中尝试许多问题。如果我要爬十V8，那么我知道我还需要攀登很多V7和V6。有了本地指南，我开始尝试所有高质量的问题。我检查了8a.nu，以查看哪些问题的上升最大。我为YouTube搜寻了Beta视频。到夏天到来时，我已经攀登了将近十二个V7和一个V8。我每隔一天都会浮石。我还买了一些轻巧的摄影师灯，以便晚上下班后可以爬。

科罗拉多州的阿尔卑斯山脉是最好的攀登。在初期，雪地上有许多着陆点。问题往往很长，功率耐力，压接测试。我寄出了很多6s和7s，但在艰难的攀登上挣扎。为了减轻我对10 V8滴答作响的压力，我添加了一个子目标，更容易实现。我会做三十天的高山抱石。强制性的四英里远足和艰难的攀登肯定会让我更接近发送午夜闪电。随着时间的流逝，我慢慢变得更强壮。30天转为四十，然后是五十。我一如既往地适合。我也很努力。到11月，我已经攀登了9个V8，九个V7/8和二十八个V7。我试图避免投射太多。我评估了我的身体定期感觉，通常只是在一天休息时攀登。在避免过度使用伤害的同时，这似乎是长期提高性能的最佳策略。

就在前往优胜美地之前，我和女友一起去了东南，参加了几次工作活动。我爬上石堡，然后每匹马40辆。当我热身时，我试图进行壁炉架运动时，落基山国家公园和埃文斯山（Mount Evans）是我夏天爬上的主要区域，缺乏艰难的壁炉架。在东南部和怀疑天气中，我的时间不多，我专注于尽可能多的问题，甚至专注于底漆。我还尝试了很多更温和的经典作品，这意味着在一群人面前攀登。我感到紧张，但专注于攀登。幸运的是，许多攀登都处于中等水平。我注意到随着我越来越疲倦，我的焦虑增加了。我突然变得越来越意识到人们在攀登时说话或随机的坏beta。在公园里攀登意味着我经常沉默，表现很少。 I dealt with this by simply breathing, acknowledging my nervousness, and being ok with whatever my performance was.

匹配闪电

我回到优胜美地的第一天，我想知道我是否已经接受了足够的训练。我热身，不确定我是否应该尝试这个问题，因为我将六个垫子穿到哥伦比亚博尔德。我担心要这么大的登陆。它会吸引其他登山者。我试图放松。我拉起了前几个动作，敲打了闪电固定。我感到明显强大。我迅速设置了一个计时器。在烧伤之间休息了十到十五分钟，我可以康复。这也使我无法迅速迅速解决这个问题，并让我能够跟踪自己正在进行的尝试的数量。我努力击中闪电固定，几次，将其粘住并几乎匹配。

如果我可以弄清楚壁炉架，这个问题就会在理性的情况下感觉到。第二天，我遇到了一个朋友，他带着一个可扩展的梯子带到优胜美地。他一直在梯子上工作一些问题。我把它支撑在巨石上，爬到壁炉架上，然后我的朋友将梯子拉开，我尝试了这一举动。我花了八次尝试，然后才发现手和脚的组合才能使壁炉架起作用。我不得不向上推，然后再踩到脚上。我花了一点时间再次开始工作。我有所有的动作。我几乎把它拿到了壁炉架。我真的有可能做这个巨石。

雷击

“赤脚下车！”我的朋友布朗森大喊。游客一直在看布朗森和我午夜闪电第一天，那天在船上被爪子。现在，他已经看到了足够的beta，以至于他能够在一开始就涂抹油腻的脚。当那个男人用脚下的脚下的小窗格和大壁架时，一群登山者在巨石周围收集了。这是我一直与问题相关联的场景。

我第二天休息了。整个夏天，我从所有的远足中减掉了五磅。然后整个秋天，我获得了三个后卫。我每天早上从一月到去优胜美地旅行之前都称自己为自己，但是尽管我在面包车上保持了秤，但在寒冷的早晨踩踏似乎有些承诺。我的朋友罗伯·米勒（Rob Miller）曾经告诉我：“在尝试项目之前，您已经做了六个星期的工作，这比前一天做的事情更大。”我像平常一样吃饭，休息，并试图阻止我的思想住在巨石上。

第二天，我提早醒来以获得良好的温度。在葡萄酒巨石上，我跑了十多年的热身。我添加了一些我经常做的问题，包括技术的问题，可卡因角（v5）。我专注于精确的步法攀登。我也爬了肌腱给予（v4），在大型持有之间迅速移动，并试图在它们之间跳跃。当我感到温暖时，我将垫子穿上了哥伦比亚巨石问题。

我的第一次尝试，我跌倒了闪电。我设置了一个计时器，刷了固定，并试图放松。我用摄像机烦躁不安。我去了洗手间。那时我只有几个朋友出现了。他们中的大多数仍在慢慢变暖。我十五分钟的休息结束后，我开始了这个问题。我抓住了右侧的侧面，击中了左手并撞了。我调整了脚，并钉了闪电固定。当我脚走到壁炉架时，我的核心一直保持着。 With my feet on the right smear, I pushed my body up and then over my foot. I reached to an edge and casually walked up the slab to the top of the boulder.

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发送午夜闪电很酷。对我来说，更重要的是弄清楚如何设定目标，如何制定行动计划，并将其视为执行。在此过程中，我学到了很多有关棍网的知识，我可能会遇到什么样的困难，在攀登中获得更好的结果以及如何努力和发送的一些策略。

封面照片：詹姆斯·卢克斯（James Lucus）在午夜闪电|照片：迪恩·菲德曼（Dean Fidelman）

关于作者

詹姆斯·卢卡斯（James Lucas）在《攀岩》杂志（Climbing Magazine）担任高级副编辑。除了成为一个痴迷的巨石外，詹姆斯还喜欢其他东西，例如运动攀岩，他喜欢将其视为多诉岩石。