处理恐惧是攀登的一部分。不幸的是，无法管理恐惧是使人们最不追溯的事情之一。您可以努力训练，手指强壮，并具有世界一流的耐力，但是如果您不愿意爬上螺栓，就无法将自己的身体能力充分利用。

现在，关于应对跌倒的恐惧，那里有很多文章和资源。他们中的许多人提供有关如何通过渐进式曝光来建立潜在客户信心的逐步建议。这些是超宝贵的资源。也就是说，渐进式暴露的简单建议可以掩盖克服对跌倒的恐惧所需的实际斗争和艰苦的努力。为了强调这项工作在实践中的外观，以下是Trainingbeta播客第120集布莱恩娜·格林（Brianna Greene）概述了她面对她害怕跌倒和害怕信任伤心者的渐进步骤。

我们真正想在这里展示的是有条不紊的Brianna。即使她的目标是外面的运动攀登，她还是在体育馆里开始了小绳索，并随着信心提高了自己的舒适区域。无论您对跌倒的恐惧有多糟糕，这都是一种一致和故意的方法，可以帮助您克服它。

如果您喜欢看到的东西，并想听到有关Brianna和她前往5.12的更多信息，请务必查看全集/成绩单以及她的Traningbeta文章我如何训练我的第一个5.12。

布莱恩娜·格林（Brianna Greene）如何处理恐惧如何帮助她的运动攀登

Neely Quinn：因此，您对抱石感到无聊，您决定想成为一名运动登山者，但是现在您担心这个人会伤害您，这显然可能在您的攀登中抓住了，对吗？它如何影响您的攀登？

Brianna Greene：我会尝试攀登铅，我会完全瘫痪。我将无法超越下一个螺栓。我会想，‘我要摔倒了，我要死了，”或者像我的脚踝要爆炸或我的腿会掉落的东西。我不知道。从某种意义上说，这是完全不合理的。我想这有点理性，因为人们确实会受伤的运动攀爬，但是任何一种攀登都是危险的。

这是如此不合理，以至于我只需要退后一步就弄清楚：我该如何使自己感到舒适？我需要采取什么步骤？我需要为自己制定什么样的婴儿步骤？我认为我会开始在健身房领导，这将比外面爬行更安全，更舒适。我尝试过，在体育馆里领导仍然很恐怖。我觉得我还没有准备好。已经很久了，我被吓坏了。另外，我在健身房受伤，所以我想这很有意义。

我开始在健身房上奔跑，以适应攀岩的习惯，只是在墙上变得高高，并与某人合作，并习惯了他们的贝莱风格或其他任何东西。然后我想，‘这很怪异。我在绳子上。我晃来晃去，我真的很高，”但是过了一会儿，‘这有点无聊。我需要更多的挑战。我想要一个挑战，所以我开始领导更轻松的事情。如果我感到紧张，我会让自己跌倒。如果我太紧张了，无法进一步爬，我需要跌倒。我需要感觉到要跌倒的感觉，因为如果我害怕进一步攀登，那是因为我害怕意外地跌倒，所以最好只能受控跌倒。

Neely Quinn：好的，那对您的伤害者的恐惧又如何呢？发生了什么？

Brianna Greene：我决定开始与我真正信任的人一起攀登，就像我认识的朋友一样。如果有人像我的男朋友一样，是一个非常强壮的巨石，但他的运动攀登并不多。显然，我们将一起攀登，所以有点像，‘我不知道我是否信任您100％。1）因为您一直都很狂风，而且您的运动不太攀登和2），因为您比我高，而且比我重很多。’

他非常支持他，他就像，“好吧，让我们练习一些练习。”布伦南和我会做一些练习。我会在头顶上夹住，所以我会登上toprope，我会跌倒。这将是一个超级柔软，轻松的秋天，我认为这对他也有好处，因为他不习惯一般的攀登，而是与一个小的人一起攀登。他的体重50磅或更多。

Neely Quinn：这是一个很大的区别。我也会害怕。

Brianna Greene：是的，这非常有帮助，我认为我受到了启发而且，慢慢地，一旦他们变得更加自在，他们就会爬上螺栓，然后跌落更大。我们才开始这样做，直到我想，‘好吧，我现在完全相信他。我准备好努力工作，攀登更艰苦的运动。’

Neely Quinn：是的，我记得当时您变得更加自信时与您一起攀登。您只是到处都是瀑布，意外，未经通知，我当时想，‘该死！她是如此大胆，’这实际上对我来说确实是鼓舞人心的。

Brianna Greene：很棒的声音，因为从我的角度来看，我真是太害怕了，我想，‘我必须跌倒。我必须跌倒。’

Neely Quinn：这也很有趣。我对恐惧的事情变得更好了，但是我很长一段时间以跌倒而挣扎，尤其是让自己跌倒。我会参加会议，我会想，‘我只是要让自己跌倒。这就是这次会议的重点。’然后我会站起来，而我做不到。我做不到。是什么使您能够对自己做到这一点？

Brianna Greene：很难，你知道吗？真的很难，但我认为这只是婴儿的步骤。每个人都有恐惧，对吗？好吧，大多数人都有恐惧，我认为这正在慢慢地将自己推到舒适区域，直到那些可怕的事情开始变得更加舒适。就像您夹在头顶上，然后告诉您的伤害者，“好吧，我需要练习一些摔倒”，这样您就更加舒适了，从本质上讲，您在Toprope上。他们可以给您一个非常短的捕获，然后您开始习惯它。

您还需要与伤害者建立这种关系。You need to learn how to fall with that person and they need to learn how to catch you because you have different weights and that affects how you’re going to fall or how much slack you need to give somebody, how much you need to jump.

就像婴儿的步骤一样。Once you get a little more comfortable with that you can climb slightly above your bolt and be like, ‘Okay, now I’m two feet above my bolt and now I’m going to fall and take a slightly bigger fall,’ until you get to the point where you’re like, ‘I’m totally runout and I trust this person now. I’m going to keep going.’ You can’t get to that point until you take all the baby steps leading up to that point.