亚历克斯·斯蒂格在《如何更努力地攀登使她成为更好的教练》中谈到
时间:2020年11月11日
更新:Matt Pincus最近创建了一个新的抱石项目，有3个级别可供选择。在这个非线性训练项目中，你将训练力量、技能、力量和工作能力。了解更多关于该项目的信息。
关于亚历克斯·斯蒂格
Alex Stiger是一名注册私人教练，运动表现教练，科罗拉多州博尔德运动攀岩+健身的总教练。亚历克斯每周的大部分时间都在与不同层次和年龄的客户打交道，帮助他们实现攀登目标。她已经爬了5.13天，现在正朝着她的目标努力。
除此之外，Alex是我最好的朋友之一，也是一个非常敬业的教练/教练。在过去的5年里，我看着她通过高效和具体的训练，成倍地提高了她的攀岩能力。我想让她再次上节目，谈谈她的教练生涯是如何发展起来的，以及她是如何在严重的伤病后坚强地恢复过来的。
你很快就会在TrainingBeta上听到Alex的更多内容，请继续关注。
Alex Stiger采访细节
- 她作为5.13a的攀岩者和现在作为5.13d的攀岩者的区别
- 克服巨大的肩伤，恢复强壮
- 她的攀岩技术是怎么提高这么多的
- 更多的评估，更少的训练假设
- 更多的休息如何帮助她爬得更高
- 为什么她改变了核心训练
- 针对女性的培训计划即将在TrainingBeta上发布
- 她的重点是什么与年长的登山者客户
Alex Stiger采访链接
- Instagram:@alex.stiger
- 播客第一次采访亚历克斯
VWIN德赢英雄联盟针对你的培训计划
你想要一个布局合理、易于操作的训练计划，让你快速变得更强壮吗?以下是我们在TrainingBeta上提供的内容。每一个人……
图片来源
照片上的亚历克斯在Homunculous 5.14a步枪由吉尔斯托普尔@shmitpiex
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成绩单
尼利奎因
欢迎来到训练测试播客，在这里我将与登山者和教练讨论如何在我们最喜欢的运动中做得更好。我是主持人，妮莉·奎恩。我想提醒大家的是，训练测试播客实际上是我创建的一个关于攀岩训练的网站trainingbeta.com的一个分支。
在那里，你会发现大量的博客文章，针对那些巨石爱好者，攀岩者，或者只是想训练手指力量的人，VWIN德赢英雄联盟或者只是在家训练的人的训练计划。你可以在trainingbeta.com上找到所有这些。希望这些资源能帮助你成为一个更好的攀岩者。
关于我的一个小更新，我下周要做手腕手术，下周三，11月17日，我想是2020年。再说一次，我做倒立时手腕受伤了，不是攀岩。所以我很难找到做过这种手术的人。我终于找到了一个人。他说他现在比手术前爬得更费劲了。这让我感到非常安心。我真的很兴奋。这将在下周进行。我会休息几周，然后我会回到播客上为大家带来更多的节目。所以在今天的播客中，我请来了我最好的朋友Alex Stiger。 And she is the program manager and a private coach at Movement in Boulder. And she’s been coaching for a really long time. And in that time, she’s gone from being like a low 5.12 climber to now a 13+ climber working on her first 14a. And so I have been climbing with her it for like over a decade. And I’ve watched her just become this really, really great confident climber. And it’s incredible to me to watch somebody evolve like that. And we’ve talked a lot about it a lot. And we’ve also talked about how it has affected her as a trainer, and a coach. And it has definitely changed things. And there’s a lot of wisdom and experience that’s come along with her training herself to become a better climber. And so she’s going to talk to you about that. She’s also overcome several pretty bad injuries, one of which was the rotator cuff. And she’s actually dealing with something right now her finger, she tore a ligament in her finger, hitting it on a hold while she was doing a dynamic move at the gym. So unfortunate. But anyway, she’s going to talk to you about how she deals with injury and give you some advice on that. And we’ll talk about all kinds of other things, too. So, without further ado, here is Alex Stiger. I hope you enjoy this and I’ll talk to you on the other side.
欢迎回到我们的节目。亚历克斯。谢谢你今天和我聊天。
亚历克斯·斯蒂格
你好,尼利。和你们在一起真是太激动人心了。我很高兴能回到节目中。
尼利奎因
酷。你上了节目。我们刚刚查了一下，是2016年。
亚历克斯·斯蒂格
有一分钟了。
尼利奎因
是的。我们会讲到的。但是对于那些没有听那个节目的人，你能告诉我们你现在在哪里吗，你的生活是怎样的，你的攀登是怎样的，你可以想说多长就说多长。
亚历克斯·斯蒂格
太棒了。我的名字是Alex Stiger，我住在科罗拉多州的朗蒙特，我目前正在计划我的第一个5.14计划，我是一名私人攀岩教练，团体教练在博尔德的运动攀岩和健身方面有很多不同的教练，同时也是项目经理。因此，作为教练的补充，我还承担了一些经理的职责。是的，我想我上次和你们谈话的时候，我刚刚完成了第一个13a。所以这是非常有趣的四年。在那个时间。我也经历了我的第一次大伤。所以，是的，有很多可以聊的。
尼利奎因
是的，有很多事情。所以我们今天想要谈论的主要事情之一，就是所有这些事情，比如你是如何在过去的四年里变得如此强大的，就像人们会做的那样，首先你的成绩像流星一样上升到5.13a，然后四年后的今天，你正在预测并悬挂你的第一个14a。
亚历克斯·斯蒂格
还没有人被绞死。但愿如此。
尼利奎因
我以为你几周前就挂好了呢。
亚历克斯·斯蒂格
理论上，我想我可以有100个。
尼利奎因
哦。
亚历克斯·斯蒂格
事实证明，这件上衣并没有我想象的那么糟糕。
尼利奎因
好吧，我的错，我的错。
亚历克斯·斯蒂格
没关系。
尼利奎因
然后我知道你，我是说，我看着你从一场很严重的受伤中恢复过来。你现在也在做同样的事。我想这是很多人都在纠结的事情，但我也很喜欢你的教练是如何在所有这些过程中改变和发展的。所以我认为现在的情况和四年前有所不同，
亚历克斯·斯蒂格
这是完全不同的。因为我刚开始当教练，四年前我很幸运地当上了主教练。不，我们聊天的时候我已经当了几年教练了。但当我得到那个总教练的职位时，我很幸运，我只是站起来迎接挑战，但我绝对是一个攀岩的新教练。现在我已经做了六七年的教练，我觉得情况完全不同了。
尼利奎因
是的。
亚历克斯·斯蒂格
我的水平的变化也改变了我对过去和现在不同事情的看法。
尼利奎因
是的。你想从这个开始吗?
亚历克斯·斯蒂格
确定。
尼利奎因
酷。我们来谈谈吧。我的意思是，人们来这里就是为了学习如何训练和指导自己。你是我认识的执教时间最长的教练之一，现在有很多新教练。而且有很多在线教练并没有亲自见过人。我觉得你有一点很酷，那就是你在过去的七年里一直和人们面对面交流。
亚历克斯·斯蒂格
是的。
尼利奎因
你为他们制作程序，你教他们技术，你说的是心理辅导，诸如此类。所以当你是5.13分的攀岩者时，情况和现在有什么不同呢?
亚历克斯·斯蒂格
大问题。但我想说，我觉得我学到了更多关于关注真正重要的事情。这是我之前的一种心态，专注于强项和弱项，并加以考虑。作为一个教练，我的工作就是帮助人们弄清楚这些对他们来说到底是什么。但我真的是依靠外部资源来告诉我怎样才能成为一个更好的攀岩者。现在我是一个更强的攀登者，我认为我能够更好地对个人进行评估，如果这有助于了解是什么阻碍了他们完成项目，而不是什么阻碍了他们与其他强大的攀登者相比。- - - - - -
尼利奎因
好的。
亚历克斯·斯蒂格
-我会这么说。
尼利奎因
你有这方面的例子吗?我知道，我让你为难了，但是…
亚历克斯·斯蒂格
是的,我喜欢。之前，假设我能创造一个人。
尼利奎因
是的。
亚历克斯·斯蒂格
假设我和一位33岁的女登山者一起工作，她已经攀岩10年了，正试图发送她的第一个13a。我真的不知道，我有很多想法，为什么我爬了我的头13个。但实际上我并不知道，因为我刚找到一对，这对我来说是一个新的领域。所以之前，我对那个客户会说，我们需要让你的手指更强壮。我们需要谈谈你在心理上是如何接近你的项目的，我们需要看看你的总攀登量和一致性。所有可怕的事情。但现在我不再选择那些我只知道是好的项目，我会做更多的评估，排除很多东西。我想这就是区别所在。所以不要只是说，让我们做这些，因为有些东西会帮助你。我真的试着少做些事情。 But have it be more.
尼利奎因
是啊，很有道理。因为同样的攀登者可能有非常强壮的手指，可能甚至不需要那样的手指。
亚历克斯·斯蒂格
在此之前，我不会做太多的测试。这里那里有一点。但我甚至不知道如何处理从测试中得到的信息。
尼利奎因
你是怎么测试人的?
亚历克斯·斯蒂格
大部分都是看出来的，对吧?观察薄弱环节是什么。所以当我第一次观察一个客户时，我希望看到他们热身，我希望看到他们从V0上升到最高水平，并寻找任何明显的弱点。那么他们能把小手指放稳吗?他们在攀爬的时候会使用各种不同的手部姿势吗?他们的肩膀累了吗?他们是在整个运动过程中都用臀部拉还是停下来?所以利用在更高的地方爬得更多的经验来拨号，更快地找到弱点的根源。
尼利奎因
这也太搞笑了。我没想到你会这么说。我以为你会说，我会用这个应变计让他们做最大拉力，你知道，就像
亚历克斯·斯蒂格
我对这一切都很着迷。但我在实践中发现，它可以引导更多的心态，我需要一个更好的数字来成为一个更好的登山者。
尼利奎因
嗯嗯。
亚历克斯·斯蒂格
至于我和我的教练风格，我想我更喜欢主观一点。
尼利奎因
好的。如果你，如果你是在线教练，那就不是你能做到的，对吧?还是说，你觉得让别人给你发视频可以吗?
亚历克斯·斯蒂格
视频是太棒了。在新冠肺炎期间，我做了很多远程指导。那是我第一次做远程辅导，我很喜欢它，我发现它在编程方面非常有效，但在具体项目上可能没那么有效。所以如果有人来找我，他们说，这是我的项目，我们要真正投入进去，让他们的培训计划针对他们的目标。
与远程指导. .嗯，实际上，它也很有效，因为它是基于讨论的，而且这个元素可以完全远程，不需要在健身房。是的，视频很棒。视频，我会让人们把相机放好这样我就能看到他们在做什么。这并不是太大的限制。
尼利奎因
让我们回到这位33岁的女性，她想先攀登5.13a。是的。你看着她往上爬?你发现了什么?
亚历克斯·斯蒂格
我发现她是一个闭合卷曲冠军。是啊，而且她特别喜欢用开臀姿势攀爬。好吧，我马上就会说，很好。我们上楼去，看看你是怎么做手指张开姿势的，半卷。这些能力是为那个人准备的，因为我看到了一些压倒一切的技术，对吧，比如，她是一个打开臀部拉住的大师。紧紧抓住它，继续前进。但当遇到一些夹球，或者一些倾斜动作，或者需要打一个空点，然后把球卷进去时，它就不太到位了。或者她太激动了，因为她把所有东西都压紧了。所以她在做同样的动作时，消耗了太多的能量。这是一个很大的问题。 Usually, I find a weakness in a half crimp or a quarter crimp position. And getting that closed hip into the mix as well.
尼利奎因
什么是闭合髋关节?你能描述一下吗?
亚历克斯·斯蒂格
绝对的。我不把它叫做下跪，因为我认为下跪是一种非常具体的动作，你把膝盖放下，把自己靠在墙上，但是臀部是闭合的，我说的是在你的动作中旋转。所以如果我用右手，我就会让我的右臀部贴在墙上，而不是一个敞开的臀部位置，我的右臀部朝向墙壁。所以我被锁在身体的同一个部位，但方向不同。
尼利奎因
所以你没有得到你可以得到的长度或潜在的功率。
亚历克斯·斯蒂格
没错,是的。
尼利奎因
好的。对于这个人，现在，你知道她需要练习一些其他的握把动作，做更多的髋部靠近的姿势，你会怎么做?
亚历克斯·斯蒂格
我喜欢把体能训练和实际攀岩结合起来，我给她制定的攀岩计划越多越具体越好。所以我会让她开始做-我会为她挑选一个手指协议，我认为有很多很棒的手指板协议，这取决于我和谁一起工作，以及他们过去使用吊板的经验，我会决定什么样的格式是最大10秒悬挂，重复，也许是一个单手臂悬挂协议，减轻重量。但一定要让四分之一卷半卷的姿势更舒服，这样她更有可能在墙上用。但这在她的项目中占的比例要小一些。
所以让我们假设她会在每一个动作或手臂摆动的时候用非常用心的技术来热身，我将让她放下一只手臂，然后摆动到她的下一个点。所以她必须真正通过她的臀部，并非常注意它，并到达她觉得她可以努力尝试的地方，上楼，最多挂15-20分钟，然后回到楼下，也许项目，同时尝试合并一些相同的想法，并专注于能量系统。正确的。
假设33岁的人心中有一个13，但她非常激动，她觉得自己永远也做不到因为往上走了四分之三，她已经完全激动了。我不会直接说4 × 4的，对吧?我想，我要看看她展示的那些技术然后挑选我们可以添加的东西来真正帮助她而不仅仅是增加她的力量，耐力或耐力。
尼利奎因
你会怎么做?
亚历克斯·斯蒂格
嗯，我想，真的是我提到的，对吧，就像，哦，你只是闭合卷曲。所以我们得在他们攀爬的时候给你加些齿轮，对吧?比如，你能打开这几个动作然后半握吗?然后当你真的累了的时候，你能开始关闭它吗?或者你开始完成你需要的动作?但她抓了多少个洞不需要紧紧地卷起来呢?
尼利奎因
哦，所以你会让她做巨石或路线转换这些技巧吗?
亚历克斯·斯蒂格
是的。从闭合的臀部位置切换到打开的臀部位置。因为当然，会有一些动作她必须以特定的方式来做。但是还有很多其他的动作我们用这种方法，而不是换花样。
尼利奎因
好的。这有什么不同呢?我知道你说过这和你2016年的做事方式不一样。这样你就会对这个人更具体。但请多告诉我一些。
亚历克斯·斯蒂格
我会说我以前是一匹只会一招的小马，就像，抓住一个，压住，高台阶拉。我不得不扩大我的技术储备，以攀登更高的等级。你知道，也许每个人都不知道我还不到五英尺高。
尼利奎因
嗯嗯。
亚历克斯·斯蒂格
我肯定比你小。我以为我更高了。我不是。是的，我还小，我必须努力扩展我的表演和动作。我想这是我以前没有指导过的，甚至没有能力指导的。就像这样。我只知道这些。对吧?
尼利奎因
是的。所以你看到了这些东西，因为你必须在自己身上注意到它们。
亚历克斯·斯蒂格
嗯嗯。我不得不注意到他们的一个重要原因是受伤，对吧，因为我只是一遍又一遍地做同样的事情。它们非常有效。在特定的地形。只是在正确的坡度上正确的攀爬。我有一些受伤的结果，因为我身体的那部分刚刚结束。
尼利奎因
就像抓住一个点，把你的脚抬高，用你最大的力气锁住?
亚历克斯·斯蒂格
是的，我的肩膀很疼。我的下半身也受了很多伤，都是随机的，但是
尼利奎因
你的腿筋和小腿拉伤了，还是
亚历克斯·斯蒂格
还有小腿肌肉，阿基里斯。就像各种奇怪的东西，因为我之前使用下半身的方式。每次我有了这样的伤病，我就会觉得自己成为了一个更好的攀登者，因为我将不得不在没有钩跟的情况下坚持三个月，或者在没有高脚尖的情况下坚持三个月。总的来说，这确实帮助我取得了更好的成绩。
尼利奎因
是的。我注意到，在你的攀岩过程中你变得更加自信充满活力。
亚历克斯·斯蒂格
甜的。
尼利奎因
是的。和你一样，你瞄得很准。这很难，我认为，你很清楚如何移动你的身体，使它向那个方向移动。
亚历克斯·斯蒂格
这是一个巨大的赞美。非常感谢。这些都是我必须用心去做的事情。所以我尽量尽早帮助我的客户。
尼利奎因
与动态，和
亚历克斯·斯蒂格
是啊，就是挑那些弱点。因为你之前认识我的时候，我并没有活力。任何。而我的身体，如果能保持正确的姿势，那就是一个奇迹。但通常情况下，不管发生什么事，我都会一直走下去。我会说，我一直都比较强势，但我确实被技术阻碍了。所以我想帮助我33岁的女朋友，在她发送第一个5.13之前，然后重新连接更多的线，因为我认为当我们通过发送东西获得成功时，它巩固了我们向我们所做的方式爬去的方式。
尼利奎因
是的。我们想帮她或者你想帮她避免受伤。所以让我们谈谈你的伤和康复治疗以及它对你的影响。
亚历克斯·斯蒂格
我还想说一件事，我们的女性变得更健康，可以发送项目，这可能是我们能做的最简单的事情之一，我想我们都在努力做到这一点，为什么很多人找我说:哦，如果我更健康，我就能发送我的项目了。所以我要和一位私人教练合作，他是一位攀岩教练。这往往不是我们最终选择的道路。更多的是关注技术上可以改变的东西，对吧?
尼利奎因
正确的。
亚历克斯·斯蒂格
我只是想重申这一点，因为对她来说，我们可以做很多耐力。她甚至可以发送13a，但她想再要两年。
尼利奎因
是的。这是你在过去四年里做的另一件事，因为你获得了私人教练证书。这对你的训练有什么影响?
亚历克斯·斯蒂格
令人惊讶的是，我是一个非常有经验的教练。我觉得我的经历还不错。但是再加上运动科学的背景，以及大量的继续教育和与PTs合作，真的试图不断扩展知识。我个人认为这是一种强制性的东西我们都应该在人们身上寻找。我们正在寻求指导。
尼利奎因
你认为像普通的个人认证，或个人训练认证，就足够了，对于有趣的攀岩教练来说。
亚历克斯·斯蒂格
我认为目前所有的主要组织，比如我参加过ASM，很长一段时间以来，ASM一直被认为是领先的，但我认为他们是非常坚实的基础项目，非常关注伤害预防和继续教育。所以我认为你不会出错。但我真的很支持任何认真对待教练的人，去获得这些知识。
尼利奎因
是的。因为是的，这时你就会开始谈论能量系统以及肌肉是如何被激活的。
亚历克斯·斯蒂格
是的，在我的课程中理解所有这些东西。这完全改变了我的教练生涯。我意识到并纠正了许多我没有遵循科学结果的领域，对吧，也许在实践中，它是有效的。但在实践中，很多事情都是可行的如果我们认为它们会奏效的话。所以稍微调整一下，尽量跟上时代，我认为这非常重要。
尼利奎因
是的。你觉得在过去的四年里，你的客户取得了更多的成功吗?
亚历克斯·斯蒂格
肯定。是啊，这么长时间以来我也有很多相同的客户，我真的很喜欢。但是在更少的疗程中取得更大的成功，我想说，更少的试错过程。而且不是单向的。是的，当我爬上13a的时候，我很确定那只是一件事，或者三件事。这就是为什么!现在我想，有很多不同的方法。有很多不同的训练方法。得那么好。
尼利奎因
如果你是你的客户，你要寄你的第一个14a什么?你需要做什么?比如，你能看看墙上的自己吗?它是什么?
亚历克斯·斯蒂格
好问题。所以我觉得我正在经历一些严重的精神障碍。我觉得我在和自己斗争。信心也在其中发挥了作用。我会告诉自己，我需要一些心理辅导。明天，我和Hazel Findlay有一个心理辅导课程，我非常兴奋，因为我之前告诉过很多客户，并推荐他们去找心理辅导师，这实际上是我第一次接受心理辅导。所以，是的，我采纳了我自己的建议。好问题。
尼利奎因
因为你觉得自己足够强壮，足够健康吗?
亚历克斯·斯蒂格
我想我足够坚强了。我想我已经足够好了。我的手指有毛病。我相信我们以后还会再讨论这个问题。但是，是的，这只是一个内部斗争的问题。
尼利奎因
是的，我也要问这个问题。因为作为一名营养学家，总是有人来找我说，我已经爬了一段时间了，但我没有像我想的那样进步，我认为我唯一的答案是我需要减肥。我的回答通常是，这不是你的。这不是答案，但如果你愿意，如果安全的话，我会帮你。你对这样的人说过这句话吗这是唯一阻碍你前进的东西?
亚历克斯·斯蒂格
从来没有。
尼利奎因
是的
亚历克斯·斯蒂格
我也不相信这是真的。这当然是我们一直在思考的问题。我经常觉得，这是假的。如果我们能不去想这些。它的更好的方式。我昨天称了体重。我不常称体重，因为我不喜欢老想着这个。但我在称体重前会问自己感觉如何。我感觉很好。我觉得很健康。 I feel like my weight´s good. And it’s good enough to do my project. I was heavier than I thought I was going to be. And it was so awesome to just step back off the scale and be like, so what? Right? I feel great.
尼利奎因
听你这么说太好了。是的,很酷。我们不需要纠结于此。但我很高兴听到你刚才说的话。我们来谈谈你受的伤吧。这不是阿历克斯的不是一次体能训练。你参加过很多次体能训练，身体很好。但这并不是为了治愈人们的创伤。但这意味着你可以有一个过程，重新开始攀登，变得强壮。告诉我们你的肩膀怎么了。
亚历克斯·斯蒂格
是的，所以令人惊讶的是，在我肩膀受伤之前，我的下半身有很多随机的受伤，但从来没有严重的受伤让我需要停止攀登。在制作《侏儒》时，这是我在《步枪》的项目。我觉得我快要发了，我非常擅长做大的链接，做了所有的动作。我刚开始研究运动。所以我非常兴奋能让我所有的客户，我以前只能在绳索上，我没有真正考虑到我的身体付出的整体代价，每天做7个小时的顶端绳索保护，然后步枪和攀登一条路线。回到博尔德和布莱恩。然后回到来福，我的肩膀给了我一些疲劳的警告信号，但我只是忽略了它。我对发生的一切超级兴奋。所以我就想，哦，没关系。
爬的时候，我开始感到隐隐作痛。没有什么大不了的，我受伤了，我确实从膝盖上滑了出来，抓住了它。当我把它拉回来的时候，我感到隐隐的疼痛。但说实话，我从同样的膝盖杠上滑了出来，握了差不多20次。所以我没多想。而且不是剧烈的疼痛。这不是我现在需要的东西。我爬到了山顶。我绑了一根绳子，这非常折磨人，实际上回头看我就像，哦，天哪，这是一个警告信号，有些事情不太对。和降低了。 Belayed, everything was fine. Got back on it and was like, Oh, my shoulders still achy. I climbed halfway up and then just asked to lower because like, I think I should listen to this. And I’ll just rest tomorrow. And we were there for a week actually.
所以我非常兴奋。但我想，我就这样休息吧。我就知道第二天还能吃了。我醒来的时候胳膊都抬不起来了。是的，那是一场斗争。经历了那次旅行，看了PT，我得到了很多复杂的诊断，实际上我从来没有做过核磁共振，但我认为我得到了一些很好的建议，很多很棒的测试，还有一些超声波。然后看超声检查，快进，部分撕裂我的超级肌肉，大约四个月的康复，两三个月，没有攀爬，然后慢慢恢复。
尼利奎因
嗯嗯。其实并没有那么慢，因为你基本上开始爬升，然后我看到你处于红色状态，你在Ultra promotion发送。
亚历克斯·斯蒂格
是的，所以我认为我非常幸运，精神上没有疲劳，对吧?我我真的很兴奋。当我受伤的时候，我对我的攀岩非常有信心，我得到了一些很好的建议和帮助，所以我感觉准备好了。
尼利奎因
是的。就像你听了你的，你没有强迫它。
亚历克斯·斯蒂格
哦，不，我听着呢。是啊，我就像在T和I之间划叉。任何营养建议，任何我得到的建议。所以我认为这些都很有帮助。
尼利奎因
是的。那么，你对那些受了重伤的人有什么建议呢?现在怎么样了?
亚历克斯·斯蒂格
其实很好。断断续续的。我认为我将来会做核磁共振检查，可能还会做更多的研究，但目前，这一点也不困扰我。所以敲你的床，因为我们正坐在你的床上。但它做得很好。我的建议是尽快寻求适当的医疗帮助。所以不要等待。
我认为看一个登山者是必要的。如果你攀岩受伤了，你需要去看一个至少了解攀岩者的人。了解我们身体承受的压力。谢天谢地，我住在博尔德，住在我所在的社区，我马上就能得到一些很好的建议。因为我没有我没有花时间去想我想我受伤了。我立刻进入了康复计划，有事情要做，知道哪里出了问题。正确的。所以，是的，马上寻求适当的帮助。不要等待。预约一下就可以了。
尼利奎因
是的。伟大的建议。我真希望4月份手腕受伤的时候我能自己服用。因为那样你会浪费更多的时间。可能是好的。但如果你至少拍了照片，你马上就能知道它是不是真的一团糟。
亚历克斯·斯蒂格
这种不知道的感觉很糟糕。我觉得这是我去过的最糟糕的精神病院之一。这听起来很自私。所以说第一世界，我几乎羞于启齿。但是，受伤对我的精神造成了极大的影响。但我一得到帮助，就觉得，好吧，你有个计划。你有一个程序。你知道你可以做什么吗?
尼利奎因
我现在想让你告诉我们关于你手指的事。
亚历克斯·斯蒂格
哦,是的。所以我唯一的目标是在健身房做保养时不要伤到自己。事后看来，我希望我当时听了那句话，而不是去爬，因为我喜欢休息，我喜欢休息。但是我做到了。我走进健身房，那天是星期二。我打算周三周四休息然后去参加步枪周五。然后我拉上一个V7卷曲的圆石，带着很大的进取心去做下一个点，就像我要做的那样。不幸的是，有一个巨大的V1站挡住了我的路。我的手重重地撞在了货舱上。
我相信我们都有过这样的经历。我知道我已经有20次了，而且没有任何后果。但这一次，我立刻意识到我伤害了自己。就像我的第一个关节下来，跑到墙上，我想是V0。我说没关系。然后我就想，哦不，这不好。
直接去了急救中心拍了x光，发现没骨折。他们说只是严重扭伤。再次强调，立即寻求适当的医疗护理的建议，我认为非常适用，因为紧急护理将我固定在一个非常直的支架上，就像这样保持两周，然后做这些练习，给我打印出来，然后我就出发了。谢天谢地，我知道得更多。我知道这可能不适合登山者，对吧?还有一个依赖手指弯曲能力的人。尼莉，你给我写了一封很好的推荐信。我打电话给手部治疗师，第二天早上就去了那里。我很感激我这么做了因为我用的夹板完全不是我受伤时用的夹板。是的，我开始尝试康复，只是时机不太好，因为正好是10天——不，不是10天，是13天，之后我计划去步枪攀岩一周。
所以我只做了两次——计划一个星期的登山旅行，两次都嗯。是啊，也许我不喜欢长时间的旅行和步枪。但我不知道，我会继续努力。所以我基本上就想，我这只手指需要在两周内爬到5.14。手部治疗师看着我说，我们可以试试。所以我做了我能做的一切。是的，我两周内第一次爬上它是在来福尔。这是我平常的热身之一。我太紧张了，我尽量不去用它。让我告诉你，这是一种经历。 And through the course of the week of climbing one day on one day off, I ended up being able to do 90% of the moves on him on Humoncolus with that finger.
不幸的是，手指不太好。我可以拉一下，就没事了。但我一碰它就会很疼。所以我明天要去做核磁共振，因为我三周后就会出现红斑。所以是的，我认为我已经适应了伤病，它们只是发生了。我以前认为这是软弱的表现，我几乎为受伤而感到尴尬。
尼利奎因
我知道，这就是我的感受。
亚历克斯·斯蒂格
那种感觉是如此自然，令人惊讶。而现在我不得不与之斗争并接受它，并且意识到如果你想长期艰难地攀登，它们就会发生。这发生在每个人身上，我喜欢那些真正代表这一点的运动员，他们对自己所受的伤非常真诚。和恢复,康复。我认为我们处在体育界一个很酷的时代，我们看到了很多这样的事情。所以我得到了灵感。
尼利奎因
是的。我和我丈夫谈过这件事，他这么说是因为他现在也在伤病中挣扎。说实话，他通常都是。我们中的一些人就像超级移动，只是更容易受伤。但他在其他任何运动和职业运动中都是如此。人们总是会受伤。然后他们就会请假把它修好。他们回到他们的运动。
亚历克斯·斯蒂格
是的。
尼利奎因
这就像——这是生活的事实。
亚历克斯·斯蒂格
这是生活的事实。我爱篮球。我关注NBA，我热爱它。和那些家伙。哦我的天哪。是的。这就是-
尼利奎因
我知道，我们一直在看碗的纪录片。你见过迈克尔·乔丹的手指吗?还有支离破碎。
亚历克斯·斯蒂格
是的。不，是一些建议。我最喜欢向一个职业篮球队的教练咨询意见。他看着我的手指，就像我经常看到的那样。我说，是的，但是
尼利奎因
不过，这很酷。但无论如何，这个故事的重点是，我猜它确实发生了。你已经找到了解决它们的方法，甚至在旅行中也不会把它逼得太紧，你会觉得那太过分了。我的意思是，你说过通常情况下你不会只做一天的工作，对吧?这对你来说是件新鲜事。就像，你知道的
亚历克斯·斯蒂格
这是一种祝福。这其实是一次度假。因为我的其他假期，你尽了最大的努力，然后回来，你已经筋疲力尽了。每天都是这样的压力。因为我的手指，在它恢复的时候，每天都是这样。这是如此放松和值得。你知道，我就像，哦，我昨天抓不到那个点，现在我可以了。它不是哦，我的项目没有获得高分。我没有，你知道，我要发送还是不发送?
尼利奎因
是的，受伤绝对会让你感激攀岩的意义。
亚历克斯·斯蒂格
这周我已经告诉我所有的客户，他们每年至少应该安排一次登山旅行，不管是长时间的还是短时间的。那只是为了好玩。
尼利奎因
´s意味着什么?
亚历克斯·斯蒂格
就像，不努力吗?就像，我不知道，不要不要有期望。只是享受你自己。爬上很多中庸。
尼利奎因
是的。我喜欢这样的旅行。
亚历克斯·斯蒂格
是的，我想我们都有，但我们没有优先考虑它们。所以我觉得这真的很棒。
尼利奎因
是的。另一件我们想多说一点的事情是你是如何在过去四年里变得如此强大的。很明显，这是非常主观的，就像我们说过的。每个人的情况都不一样。但你到底想不想谈这个?
亚历克斯·斯蒂格
好啊，我很乐意。是的，我认为这是非常主观的。我不能保证我说的很准确。但我要说的是，我最大的因素是一致性。就像选择一个项目，慢慢地去做，坚持训练，但也要优先休息。
即使到我们上次谈话的时候，我想我才刚刚开始明白休息是有好处的，但我我仍然过度训练，这是肯定的。通过想象更困难的事情，我意识到如果你没有恢复过来，你就无法尽最大努力。当我爬5.12秒的时候，我可以尝试我觉得最困难的东西。但我在13岁以上的时候做不到。所以，是的，休息，要优先考虑休息。把我的旅行安排在休息时间。
这周五我要去来福尔。所以我确定昨天是我最后一天爬山。
尼利奎因
这是周二。
亚历克斯·斯蒂格
星期二，这样我就有整整两天的休息时间了。而且我现在还没达到我想要的效果。如果是的话，我会休息三天。
尼利奎因
我认识的人几乎都不知道。
亚历克斯·斯蒂格
我喜欢休息三天，我感觉很好。
尼利奎因
是的。
亚历克斯·斯蒂格
这真是太棒了。因为昨天我们去了健身房，我想在12码的时候做四组双打。就像我想要一个稳定的疗程。但是他们发布了一个公告，健身房在预定期关闭了，大约30分钟后。然后下一间订满了，作为健身房员工，我应该知道，但我不知道。这还只是2020年。我认为，你知道，所有这些事情都以不同的方式向我们袭来。这个世界很奇怪。
所以我最后爬了四条路线，然后回家，然后决定，我们要回家训练吗?或者我们去朋友家吃一顿大餐，喝一杯玛格丽塔。以前，我会说，当然我们回家训练就像这样，我们休息两天，然后我们要去步枪。我想我长大了很多，因为我说过我一定要去朋友家吃墨西哥卷饼和玛格丽塔。
尼利奎因
你觉得训练课程能让你放下心来吗?
亚历克斯·斯蒂格
没有，但我不担心我没有让它达到最大容量。而在这之前我会惊慌失措，我会有点害怕。然后就像，但是我没有出去玩，我也没有
尼利奎因
你相信你的健康吗?
亚历克斯·斯蒂格
我相信我的健康，我相信你不需要做太多就能保持你现在的状态。
尼利奎因
是的。
亚历克斯·斯蒂格
任何人想要发送他们的项目，我认为你必须现实一点。要么你身体够好，要么你不行。但如果你没有，那么你需要通过循序渐进的培训计划来解决这个问题。这不是pre-send。
尼利奎因
对吧?是的,完全。是的，你说得很对。我认为这一点就能让人们冷静下来。
亚历克斯·斯蒂格
是啊，人们需要冷静一下。我一直跟我的客户这么说。
尼利奎因
告诉我吧
亚历克斯·斯蒂格
休息。是的，我昨天和一个人一起工作。我们的会议很艰难。然后她说，我今天下午要去一块巨石上工作。我想，我不认为人们可以通过面具看到我明显的面部表情。但她马上就说，我今天下午不去巨石上吗?我说，当然，你今天下午不能去巨石上。就像，我们刚刚打败了你一个半小时。
尼利奎因
为什么不呢?
亚历克斯·斯蒂格
我认为我们只需要相信我们所做的工作。正确的。我们不需要总是做得更多。
尼利奎因
但是会发生什么，或者可能会发生什么如果她走到那块巨石上显然这块巨石对她来说很难。
亚历克斯·斯蒂格
就像我说的，受伤的可能性并不会超过潜在的好处。就像天平不太对。同样的训练，决定是否要进行400米冲刺，为即将到来的旅行训练无氧能力。好吧，我们怎样才能以更安全的方式进行无氧工作从而减少受伤的几率，对吧?所以如果你过度训练，受伤的几率就会飙升，就是这样。所以每当我想要加入一些东西的时候，我就会想你必须要把它考虑进去，比如，它值得吗?我到底想从中得到什么?是的。通常你无法给出一个合乎逻辑的答案。如果你问对了问题。 So.
尼利奎因
是啊，我觉得人们只是想惩罚自己。
亚历克斯·斯蒂格
是的。我认为这太消极了，太有害了。我的热情是帮助运动员意识到，这并不需要成为我们运动的一个因素。是的，这是一个灰色地带，因为有时我们需要推动自己走出舒适区，以变得更好，几乎所有的时间。但是有一个适当的区域，什么是健康的，什么是消极的，这是一个微妙的界限。
尼利奎因
是的。我知道，我有客户会爬5.10,5.11。他们每周有六天在攀岩和训练。他们想知道为什么他们没有变得更强壮。
亚历克斯·斯蒂格
是的。所以我告诉他们的第一件事是，如果我开始和他们一起工作，他们一周只上四天班。这是马克斯。有时他们一周需要三天，你知道，一周两天也可以。
尼利奎因
然后奇迹般地，它们开始爬得更厉害了。
亚历克斯·斯蒂格
是的,我做到了。对我来说，效果非常好。我觉得我爬得越努力，就越需要休息。
尼利奎因
嗯嗯。是啊，但并不是每个人都是这样。就像有异常值一样。比如，有些职业攀岩者可以每隔一天去一次，无限期地进行投影。但是我觉得他们真的是异类，而我们是正常的。
亚历克斯·斯蒂格
他们是异类。我们，每个人可能都有一个榜样或榜样，他们中的一个。我们必须面对现实。作为一个教练，这就是我真正想要提供给人们的。这只是一种现实的心理发展方式。也不是亚当·翁德拉斯。只是没有。
尼利奎因
是啊，其实不是我们所有人。我想说的最后一件事是，事实上，我们确实讨论过你是如何变得如此强大的。这就是一致性和
亚历克斯·斯蒂格
稳定，休息，还有技术上的关注，而不仅仅是努力变得更强。我认为这是件大事。我知道，我们已经讨论过一点了，但真正的问题是什么在技术上阻碍了我，并在努力解决它。甚至把它带进训练室，对吧?去发展这些优势和能力。对每个人来说，我认为这是不一样的。但对我来说，我要摆脱这种卷曲高步的重复循环，学习如何让身体更紧张，使用各种脚部和脚趾钩在脚跟钩和各种我没有真正融入的东西。
尼利奎因
是的。是的,是的。
亚历克斯·斯蒂格
我想说的是，我之所以变得更强壮，其实只是为了防止受伤，而不是为了爬得更艰难。
尼利奎因
你确实为我们写了一篇博客文章，很快就会出版。我将在节目笔记中链接到它。比如你所做的核心练习，以及你如何改变了你所做的。
亚历克斯·斯蒂格
是的。正确的。
尼利奎因
你想要接触一下这个。好吧,是的。
亚历克斯·斯蒂格
所以我非常喜欢专注于锻炼我的核心力量、肩膀和腿。我为自己做的所有补充训练都是为了攀岩，我尽量控制在8次以下，通常是6次，有时甚至是4次，比如4个负重引体向上，我认为尤其是用上半身做的时候，我们已经用上半身做了很多，所以很容易出现过度使用的问题。所以我喜欢关注强度，更短的持续时间，更长的休息时间，然后是基于耐力量的补充训练。
尼利奎因
对，你在做TRX的事情。这是非常困难的。
亚历克斯·斯蒂格
是的。我刚刚获得了一个TRX项目的认证，我很喜欢它。这是可怕的。我学到了很多。不过我非常喜欢高强度、短时间的运动，比如TRX电锯之类的。重量引体向上，硬举，顶压，但还是要保持较低的数量，不要害怕开始增加重量，这可能真的很可怕。令人生畏，但这是我最近一直在做的事情。
尼利奎因
酷。不仅有助于你的肩膀，
亚历克斯·斯蒂格
是的。再说一次，我不认为我需要任何训练来攀登我的项目。我认为这是为了保持健康，继续康复和诸如此类的事情。
尼利奎因
是的。酷。你还有什么想说的吗?
亚历克斯·斯蒂格
实际上，在过去的一年里，我一直在和很多上了年纪的登山者一起工作，他们的年龄在50到75岁之间。他们有一些认真的攀登目标，在训练中取得了显著的进步。我认为很难找到关于如何训练的好资源，也很难找到在那个年龄段有什么实际进步。所以我一直很喜欢它深入了解它。沿着女性特殊训练的主题，我认为这很吸引人。是的，在那里，我有70多岁的客户，他们每周都在盈利。这真是太酷了。
尼利奎因
是的。那么，你所学到的主要内容是什么呢?什么对他们有效?
亚历克斯·斯蒂格
是的，所以在力量和体能方面的时间肯定比我通常给20到50岁之间的人的时间要多一点。因为他们已经离开了，就像我的客户已经爬了很长一段时间。所以从技术上讲，他们是对的。但这真的是一种后退，少爬，多支持他们的系统。是的。
尼利奎因
让他们把失去的肌肉补回来?
亚历克斯·斯蒂格
移动能力增强了一些，即使它本身不像肥厚，但肯定对重量的运动范围有了信心。然后应用它，我认为它对我来说真的很有启发。
尼利奎因
你让他们多去健身房锻炼了吗?
亚历克斯·斯蒂格
是的，还有更多的像TRX和悬挂训练器，甚至环，但真正致力于补充训练，以补充他们已有的经验。是的，而且很多-我要概括一下，但我的很多客户在这个年龄段，没有花太多时间训练，他们花了很多时间攀岩，但没有真正训练。所以他们看到的进展是非常棒的。
尼利奎因
你让他们做和你说的一样的动作在低的地方，你让他们做的更多吗?
亚历克斯·斯蒂格
我让他们做更多的工作。当然，这也是我有兴趣进一步了解的。但肯定的是，从现在开始，8到12代表的范围，而不是低于这个范围。
尼利奎因
是啊，看起来这样对关节健康更好。
亚历克斯·斯蒂格
这一点在研究和科学上得到了更多的支持。
尼利奎因
是啊，我还想补充一点。在过去的一年多里，赛斯和我都教我们的妈妈如何举重和TRX。
亚历克斯·斯蒂格
很神奇的。
尼利奎因
我知道。因为他们都患有骨质疏松症。赛斯的妈妈开始扭转她的骨质疏松症，在尝试了许多年的其他方法，补充剂，饮食和所有这些东西之后。我们说，不，你必须举起很重的东西。所以她有点累死累活。她现在还在做，就像现在在家隔离一样。这太不可思议了。那是怎么回事?她爬起来也更强壮了。
亚历克斯·斯蒂格
这让我很高兴。我现在对这个话题非常感兴趣。我认为这只是需要
尼利奎因
我们应该为此制作一个节目。
亚历克斯·斯蒂格
是的,当然。酷。
尼利奎因
是的。谢谢你把他们带出来。是的。我想和你谈谈我们未来的计划。亚历克斯和我一直在讨论创建一个专门针对女性的培训项目。抱歉，伙计们，很多概念都是一样的。但亚历克斯觉得有几件事女性需要不同的关注。这将在明年推出，明年初。2021.所以请继续关注。 But Alex, tell me sort of a few of the major components of the program.
亚历克斯·斯蒂格
首先，我很兴奋。我等不及了。这将是一个为期四周的挑战项目，类似于你刚刚进行的营养项目。很多女性训练的组成部分都是围绕着你的月经周期来计划你的训练，具体的重量训练和不同的模式，这些都是女性在运动中需要帮助的。
尼利奎因
给我举个例子。
亚历克斯·斯蒂格
好了，一个例子是关注如何增加我们肩膀的稳定性和我们肩带周围的肩胛骨力量以及为什么我们需要关注这些来达到我们的攀登目标。在我们的月经周期的背景下，以及如何计时如何跟踪我要提到另一个因为我认为它真的很重要。作为一名女性登山者的很多精神方面。尤其是月经周期，因为我知道我们都经历过月经前可能是一个绝对的噩梦，我们很害怕，过得很艰难。因此，该项目将非常专注于建立这种信心。所以你知道，并能接受你身体发生的变化，知道你在正确的时间做正确的训练。
尼利奎因
是的,很重要。当我——哦，我的天哪当我弄明白这些东西的时候，我就像，哦，这就是我今天这么害怕的原因。上周我也不是。
亚历克斯·斯蒂格
这是惊人的。上周我在来福尔有一天这样，即使是热身，我也花了15甚至20分钟，而不是平常的5分钟。然后我就下来了，我就像在战斗。是的，所以这一天就变成了一场战斗。一天结束的时候，我就想，哦，哦，我知道为什么了，
尼利奎因
正确的。看着你的追踪器，就像，哦…
亚历克斯·斯蒂格
哦,这很好。然后我就想，酷。下次爬山的时候，我会很棒的。再说一次，这不是问题。你甚至都不去想它了。对吧?你不是在抱怨自己怎么会突然之间就像个糟糕的攀岩者。
尼利奎因
又困惑又羞愧。
亚历克斯·斯蒂格
所以是我通常攀爬所需时间的两倍。我至少做过50次。我很怀疑。我不想用脚。我是的。
尼利奎因
酷。这就是Alex在本期节目中要讲的内容。我们就不多讲了。但我只是想提一下，让你们知道她很快会为女性制作一个很棒的节目。我们错过什么了吗?还有别的吗?
亚历克斯·斯蒂格
不，我很高兴将来能和你合作更多。是的，如果有人有任何其他问题，我喜欢深入研究并回答如果有人想和我一起工作，他们绝对可以联系我。你可以通过Alexandra.stiger@gmail.com找到我。
尼利奎因
那是S T I G R。
亚历克斯·斯蒂格
或者在Instagram上找到我@Alex。斯蒂格之类的。如果你把我打进去，你就能找到我。随时给我发信息。
尼利奎因
然后再告诉我们一遍，你在哪些健身房训练?
亚历克斯·斯蒂格
我在巨石运动。我可以通过酋长岩在当地的一些不同的设施进行训练。但按照我目前的日程安排，我只去博尔德。
尼利奎因
好的。好,谢谢你。你绝对激励了我。谢谢你。祝大家下周在《Homonculus》节目中好运。下周，不是这个周末?
亚历克斯·斯蒂格
是的，我还有三个周末来尽可能多地取得进展。尼莉，你激励了我。非常感谢。很高兴来到这里。
尼利奎因
是的。好的。当心
正确的。希望你喜欢对亚历克斯·斯蒂格的采访。你可以在Instagram上找到她。她在那边很活跃。她也很有趣。在Alex.Stiger。这是s.t I G E r，请继续关注我们为女性准备的节目，由Alex主持。有望在2021年2月推出。
以上就是我今天要讲的内容。非常感谢大家收听本期播客。非常感谢大家听完我的演讲。如果你喜欢这个播客，你可以去iTunes或任何你收听播客的地方，给我们评论。我们是指我自己。这里只有我一个人。再说一次，如果你想在培训方面寻求帮助，又不想自己VWIN德赢英雄联盟想清楚，你可以找一些培训项目。我们有专门为你设VWIN德赢英雄联盟计的培训项目。
这就是训练测试的主题我们试图让事情尽可能简单因为当我建立这个网站的时候，我是在寻找易于理解和易于实现的信息，但我找不到。请登录我们的网站trainingbeta.com和社交媒体@trainingbeta，我手术后会尽快和你联系。祝我好运吧。
