对于那些宁愿读而不愿听的人，今天我们有一段TrainingBeta播客的摘录第140集:梅赛德斯·波尔梅尔谈机动性和技术训练．你可以在网站上找到完整的文本和音频一页．在采访中，尼利和梅塞德斯谈到了为什么我们像登山者一样如此缺乏行动能力，我们应该多久做一次行动训练来保持健康，以及她和客户使用的不同的行动训练。
身体紧张的概念似乎很容易理解，但关于紧张和身体意识的内容比你想象的要多。你是否经常意识到你在墙上制造的紧张感?我们如何在不同的动作和攀爬类型中产生和应用不同程度的张力?
在这段摘录中，梅塞德斯说:
- 如何自我意识到你正在产生的身体紧张
- 对不同的动作施加不同程度的张力
- 意识到你产生的张力如何帮助你改变在墙上移动的方式
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特辑第140集
27:23
奔驰Pollmeier:我认为如果你能理解你的身体意识，你自己的动作和你的思维模式，它将会改变你在墙上移动得多好。运动的质量会因你所处的地形的不同而不同，也因你所处的巨石问题的不同或运动路线的不同而不同，甚至是传统的。每一种情况都要求不同的运动质量，这是我现在真正感兴趣的。
当你被要求在一个悬垂的路线上并且你在一个非常小的卷曲点上，你被要求做什么样的质量才能使这个动作尽可能的有效?它有点模糊。可能有很多事情需要思考和讨论，但这是我现在真正感兴趣的。
尼利奎因:那我们怎么说呢?现在对人们来说有什么值得注意的地方呢?
奔驰Pollmeier我在PCC上谈论的话题是紧张。我认为紧张是很容易理解的。然而，不是每个人都真正了解自己的紧张感，所以在某些动作中，甚至在你站着的时候，他们自己会产生多大的紧张感。
我们在站着的地方做了一个练习，我让人们随着时间的推移增加他们的紧张感。从1-5开始，我让人们通过站在那里，在他们的身体中创造出同样的张力，然后我们把它应用到地面上的运动中，所以我们在做运动，让他们给我2的张力。如果我们用1-5,5将是他们能产生的最高张力，1将是非常放松的。当你在运动时，3的张力在身体里是什么感觉?2是什么感觉?
我们一边移动一边研究这些数字，然后我让他们回家后在墙上做，人们实际上在PCC之后给我发邮件，告诉我他们能够更多地感受到他们的身体在那一刻在做什么，这更容易向他们的客户解释身体的紧张感应该是什么。
所以在悬挑的路线上，可能有一点5和1的张力，因为悬挑我们主要是动态的，试图保持。它将这两者最有效地结合在一起。这就是我们所说的心流。运动流。从1到5，当你锁住了。这基本上是你在攀爬时可以做的一些自我意识，比如，‘我现在给这个动作施加了多大的张力?需要多少钱?“我认为这是一种自我探索。
尼利奎因:是的，比如量化这些，就像你说的，模糊的东西。你说"你可能在一个悬挑的路线上它可能是5和1 "是什么意思?你是什么意思?
奔驰Pollmeier:我想当我做悬空路线的时候，我的身体会有持续的紧张感。如果你要做一个大动作，你必须要有活力。要有活力，如果你太紧张，你就不能爆发。在你身体的某个地方一定有某种释放物在你的肌腱中产生这种弹性这样它就能把你的张力拨到足够的程度，就像把它降到足够的程度。也许是在你的臀部、手肘或肩膀上，才能激发出那种爆发力。一旦你抓住了那个点，现在你必须再次产生所有的张力，以便能够保持那个点。它不断地在这种张力下来回移动。
完整的集/记录:TBP 140: Mercedes Pollmeier关于机动性和技术训练
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