像所有攀岩一样，抱石需要坚固的手指。任何没有中央手指力量组件的训练计划都缺少标记。此外，您花费训练手指力量是适合全身力量训练锻炼的好时机。将两者结合起来，进行高效有效的力量训练。
这是从训练贝塔（Trainingbeta）进行的样本锻炼抱石力量和力量计划为了让您了解这些力量训练锻炼的外观。在进行这项锻炼时，您不仅会在手板上训练三个不同的握把，而且还可以通过瞄准胸部和肩膀来努力工作。
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自由力量训练锻炼：第23周 - 锻炼1
抱石力量和力量计划
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这是您在巨石问题上获得更多力量和力量的路线图。这个在线登山培训计划是由攀岩教练为您制定的，因此您无需计划任何事情。锻炼和训练可扩展到任何水平的登山者，因此无论您目前有多难过，它都会有所帮助。
这个抱石力量和力量训练计划是为所有能力的巨石。您每周都会获得3次独特的锻炼。该计划训练攀岩的各个方面，在您的仪表板中，您会发现每个锻炼都标有下面的图标，以告诉您您是否将训练力量，力量耐力，手指力量，投射或休息。通常，您会在每次锻炼中做不止一件事。
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完整程序：抱石力量和力量
（照片由Matt Pincus提供|@mpincus87）
