岩石和冰关于攀登营养的三部分系列。分期付款我们可以用来快速能源使用的crag零食。第二部分全天能量的覆盖饮食。今天，我们在该系列中有第三部分，这全都与恢复营养有关。
这篇文章是由体育营养师和私人教练Marisa Michael撰写的，专注于我们如何更好地饮食，以最大程度地提高训练，并加快我们在攀登日和培训课程之间恢复所花费的时间。
“你努力训练。您练习直到手指流血。你的肌肉疼痛。您是否考虑过滋养身体以确保它可以适应所有训练？如果没有，您会缺少可以进一步攀登的关键因素。这是一些简单的营养骇客，以最大程度地提高训练并追逐山羊。”- 玛丽莎·迈克尔（Marissa Michael）
恢复营养
迈克尔的主要建议是，攀登后立即进食至关重要。我们越早为身体恢复训练和攀登越好所需的燃料。她建议专注于食用蛋白质和碳水化合物的饭菜。这些饭菜将有助于补充糖原并支持肌肉重建。如果您需要一些想法来混合攀岩餐点，则包括一些平衡且美味的恢复餐的建议。
此外，迈克尔还谈到了攀岩后的水合，避免酒精和补充以避免肌肉酸痛的主题。单击下面阅读全文，以了解她有关如何通过更好的恢复营养来最大化培训收益的想法！
全文：岩石和冰 - 恢复营养
（照片由Rockandice.com提供）
