有了所有的信息和视频，很难将好的建议与坏蛋区分开来。我们对自我教练的登山者的最佳建议是要批评来源，并注意真正的专家的建议。需要明确的是，“专家”不仅意味着专业的登山者或在Instagram视频中进行令人印象深刻的锻炼的人。这意味着真正的专业人士，他们是练习或了解攀登的人，无论是教练，培训师，物理治疗师还是介于两者之间的任何事情。
为了展示我们正在谈论的专家资源，并为您提供高质量的热身习惯和核心锻炼，以下是两个视频。黑色钻石登山者和物理治疗师以斯帖·史密斯。
埃丝特（Esther）是训练贝塔（Trainingbeta）的长期朋友，曾多次参加Trainingbeta播客，并且在不仅要恢复攀岩伤害方面，而且还聪明地训练以避免他们。
这两个视频都有Esther带动您进行每次热身或核心锻炼，而专业的登山者和BD运动员Claire Buhrfeind Demonstartes。它们易于遵循，几乎不需要设备，因此您可以立即将它们实施到培训中。查看下面的两个视频！
我们都知道，热身很重要，但是我们倾向于兴奋地跳到墙上，并且常常忘记我们通过激活肌肉和打开身体来提高表现并防止伤害。选定的练习套件可以游览整个身体，并清单僵硬或紧密的区域，以呼吸和柔和，熟练的运动来解决它们。给自己几分钟，以凝视着您的思想，平静您的神经系统并找到您的流动。
- Esther Smith，基层物理疗法的DPT
我们的核心是我们的中心，我们的能源强国。它容纳了我们的脊柱和中枢神经系统，可为我们的所有肌肉提供电力。这是我们组织力量并产生运动能力，轻松运动的地方。从我们的核心中，我们连接到四肢，肺和心脏，这为我们带来了在墙上移动时所需的稳定性，控制和力量。整个人体的有组织和高效的运动可改善性能，并有助于减轻困扰登山者的普遍过度伤害。
- Esther Smith，基层物理疗法的DPT
与以斯帖有关：
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