用岩石康复协议免费攀爬伤害
专为登山者设计的康复协议
Rock Rehab金字塔是专门为攀岩人设计的一步级康复和预防计划。四相过程的目标是服用疼痛，炎症和组织过载阶段，以获得充分的移动性，强度和最终无痛苦的攀爬运动。
- 了解如何用录音卸载肌肉和肌腱
- 学习伸展和加强练习来表演
- 提高攀岩运动，以减少伤害风险
- 为每一种运动和技术观看视频
- 学习详细的每日康复协议
第1步：确定你的伤害
免责声明：此页面的信息并非旨在诊断或治疗任何医疗状况。在执行任何评估或开始康复协议之前，始终咨询医生或物理治疗师。
每个Rockab页面都有一系列资源视频，您可以用来确定您是否有相关的伤害。这样你就会知道你是否正在购买正确的程序。以下是一些示例资源视频。访问每个伤害页面以查看与所选伤害相关的所有视频。
第2步：确定您的康复类别
您将使用类似于下面的表格，但对您的个人伤害相似，根据您的骨科测试的结果确定您的康复类别。您将根据积极的测试数量融入康复类别（轻度，中等或严重）。
第3步：启动协议
一旦确定了康复类别，您就可以开始Rock Rehab协议。协议包含详细的时间线和逐步指令。它们利用四相系统卸下受伤的组织，获得全部流动性，提高力量，最终恢复无痛的攀岩运动。协议可以在程序中查看或下载为PDF。
样本Rock Rehab视频
以下是实际Rock Rehab议定书的示例视频，专业登山者教授您有效的攀爬运动和适当的运动表现。要查看更多视频，请访问兴趣的特定Rock Rehab协议页面。
内侧髁上卸载
肌腱卸载
执行此胶带技术以减少内部肘部肌腱上的前臂肌肉的机械拉动
横向髁上迁移率3级
涂上墙壁
为前臂和手腕的前后肌肉和肌腱提供动态伸展。
滑轮扭伤强度级别1
抵抗手指扩张
这些练习在滑轮扭伤的程序中，它们可以提高手指伸长刀的强度，以卸载手指滑轮的压力。
旋转袖口应变运动建议
聘用，维护和步骤
该视频来自肩部节目，并提供有关如何在攀爬时延长旋转器袖口的压力的运动建议。
特色这些专业登山者
来自Rock Rehab金字塔计划的视频中的练习由以下职业登山者进行。
Sasha Digiulian.
Jonathan Siegrist.
布鲁克raboutou.
乔希莱文
关于攀登医生
- 物理治疗博士
- 南加州大学教授
- 居住在骨科训练
- 奖学金培训在运动科学中
- 9年的集中学习
- 在临床经验中处理登山者的十年
- 董事会认证骨科临床专家
- 认证强度和调理专家
- 众多关于预防伤害的文章
- 国际伤害预防讲座
- 最畅销书的作者攀爬无伤害
得到伴侣书
“攀登伤害”书是对这些岩石康复金字塔协议的完美补充。这本书将教你如何在逐步章节中诊断，治疗和预防10个最常见的攀爬伤。学习独家伤害建议，拥有超过30份型材，包括Adam Ondra，Sasha Digiulian Sean McColl，Jonathan Siegrist等等。现在，您可以利用全球成千上万的登山者使用的系统，并为自己看结果。
- 在他们发生之前防止攀爬伤害
- 了解如何恢复10个最常见的攀爬伤害
- 发现造成伤害的30个不正确的运动模式
- 火车更聪明，并在一小部分时间内攀爬
- 在没有受伤的情况下推动你的下一个水平的能力
